Wir bieten ome einfache Atemübungen, um Schmerzen zu reduzieren.
Wir bieten Yoga-Atemübungen entwickelt, um Schmerzen zu reduzieren.
Schmerz kann sehr anstrengend sein. Ob es ein Kopfschmerz ist, Rückenschmerzen oder Zahnschmerzen, wenn wir Schmerz empfinden, müssen wir unseren Atem halten neigen, beginnen flache Atmung und angespannt.
Diese Spannung macht nur die Schmerzen schlimmer.
Dadurch, dass wir uns bewusst, tiefer zu atmen, entspannt sich der Körper, und die Spannung um den Schmerz losgelassen wird.
Dreiteilige Atmung
1. Mit geradem Rücken sitzen oder sich hinlegen und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
Atmen Sie tief durch, das Gefühl der Atem erweitern den Bauch, und es erweichen beim Ausatmen.
2. Wie Sie einen Atemzug zu nehmen in, das Gefühl der Bauch steigen, fühlen Ihren Brustkorb zu erweitern, fühlen sich die Spitze der Lunge zu füllen, halte den Atem für einen Moment und langsam ausatmen von oben, der Seite und dann den Bauch fällt zurück gegen die vor der Wirbelsäule.
3. Für 10 bis 20 Atemzüge wiederholen, dann nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, normal zu atmen, zu bemerken, wie Ihr Atem hat sich geändert.
Quadratisch Atmung
1. Mit geradem Rücken sitzen oder sich hinlegen. Stellen Sie sich eine quadratische Form in deinem Geist.
Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in der linken unteren Ecke.
Wie Sie atmen in folge auf der linken Seite des Platzes an die Spitze, ausatmen über den oberen, einatmen von rechts oben nach rechts unten, ausatmen über den Boden.
2. Wiederholen Sie diese Atmung Platz, so dass der Atem zu verlangsamen. Sehen Sie, wenn Sie rund um den Platz ein wenig langsamer bewegen kann.
Dies ist eine gute Übung, um die Ein-und Ausatmung auszugleichen und den Atem zu verlangsamen.
Es könnte einfacher sein für manche Leute ein Rechteck anstatt ein Quadrat, so dass die Ausatmen länger als das einatmen ist nutzen zu können.
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