Verzicht auf das Rauchen ist ein langer Prozess und im Durchschnitt dauert es ein Raucher vier oder fünf Versuche, das Rauchen ganz aufzuhören. Typischerweise Sie durch mehrere Phasen durchlaufen während dieser Zeit, von denen jede eine entscheidende Rolle spielt in den langfristigen Erfolg des aufzuhören.
Jede Phase bringt verschiedene Probleme, so dass die Hilfe und Beratung erhalten Sie wird sich ändern müssen, je nachdem, welche Stufe Sie auf. Eines Tages werden Sie auf der Suche nach sich selbst als Nicht-Raucher, der sich nicht vorstellen konnte wieder ab, anstatt Ex-Raucher.
Die sieben Phasen des Austritts
1. Pre-Betrachtung: Rauchen ist kein Problem
In dieser Phase werden Sie nicht darüber nachzudenken, das Rauchen aufzugeben.
Sie fühlen sich nicht Rauchen ist ein Problem, und Sie haben keine Lust, zu stoppen. Die negativen Auswirkungen des Rauchens sind rationalisiert oder verweigert zugunsten von Vorteilen wie Genuss, Vergnügen und ein Weg, um sich zu entspannen.
Du bist auch in diesem Stadium, wenn Sie Ihnen "kann nicht" aufgeben, weil Sie nicht die Willenskraft haben, oder du bist über Wirkungen wie Gewichtszunahme Sorgen denken.
2. Kontemplation: Rauchen hat Nachteile, aber ich bin noch nicht bereit zu beenden
In dieser Phase sind sich der Vor-und Nachteile des Rauchens, aber noch nicht bereit sind, etwas gegen sie zu tun.
Für einige Raucher, stoppen diese widersprüchlichen Gefühle über das Rauchen sie gegen das Verschieben auf die nächste Phase, wo sie sich vorbereiten zu beenden. Meistens jedoch wird ein Raucher einen Versuch, das Rauchen aufzugeben innerhalb der nächsten sechs Monate.
Leider nur die Hälfte der Raucher in dieser Phase in Aufhören für länger als 24 Stunden im Laufe eines Jahres erfolgreich zu sein.
Eine Sache, die Raucher zu motivieren, in diesem Stadium erscheint, ist die das Bewusstsein des Rauchens - Sie Kenntnis von Informationen über Abhängigkeit und die Auswirkungen des Rauchens, sowie die verschiedenen Wege zu stoppen.
Tipps von Ihrem Hausarzt über die Vorteile von Aufgeben kann ein Raucher von Kontemplation in der Vorbereitungsphase zu schieben.
3. Vorbereitung: Sie beenden möchten und Ihnen bei der Vorbereitung zu beenden
Ein Raucher in der Vorbereitungsphase sieht das Rauchen als ein Problem, dass die Bewältigung braucht. Die Absicht, das Verhalten in naher Zukunft ändern wird deutlich, oft innerhalb eines Monats.
Sie werden beginnen, über die verschiedenen Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufhören und stellt eine Liste von Ideen, um zu lesen.
Diese Präparate können Festlegung eines Datums für das Rauchen und die Festlegung, welche Art von Hilfe, die Sie denken, wird Ihre Entscheidung zu unterstützen, z. B. im Gespräch mit einem Arzt, die Einschreibung in eine Raucherentwöhnung Klinik mit NRT oder Akupunktur.
4. Aktion: Sie aufhören zu rauchen
Die Aktion Phase beginnt am Tag Sie aufhören zu rauchen. Diese Phase dauert bis das Rauchen nicht zur zweiten Natur geworden - das kann so schnell wie vier Wochen, obwohl im Durchschnitt dauert es sechs Monate.
Während der Aktion Phase sollte Hilfe sein so konkret wie möglich, zB Strategien für den Umgang mit Entzugserscheinungen, korrekte Verwendung von Nikotin-Ersatz-Therapie, Bewegung und Ernährung Tipps, etc.
5. Wartung: Sie sind komfortabler als Nicht-Raucher
In dieser Phase wird die neu erzielten rauchfreien Lebensstil besser geprobt. Sie haben Erfahrung im Umgang mit Heißhunger und die Intervalle zwischen riskanten und schwierigen Situationen zu erhöhen.
Leider, denn das Schlimmste vorbei ist, können Sie Drop Ihre Wache und vergessen, wie schwierig es ist, das Rauchen aufzugeben, in erster Linie war.
Die Versuchung ist zu 'just one' haben oder sich zu einem sozialen Raucher. Diese Denkweise stoppt Sie in Bewegung in die nächste Phase: Erfolg.
6. Kündigung: Sie sind ein Nichtraucher
Sie haben Ihre Sucht beherrscht und ein Ende zu setzen Ihr Vertrauen auf Zigaretten. Sie sind voll und ganz bewusst, was löst Ihr Bedürfnis nach einer Zigarette und kann bequem handhaben Situationen ohne Tabak.
In diesem Stadium sind Zigaretten nicht mehr Teil deines Lebens und du gibst wenig Gedanken zu rauchen - Sie sind ein Nichtraucher.
Aber denken Sie daran, einmal ein Raucher, immer ein Raucher. Auch Jahre nach der Aufgabe, 90 Prozent der Ex-Raucher, die versucht, einen Zug Rückkehr in ihre alte Ebenen des Rauchens sind.
7. Relapse
Rückschläge sind ein natürlicher Bestandteil des Austritts.
Es dauert in der Regel vier oder fünf Anläufe, bis ein Raucher beendet für gut. Während dies bedeutet Rückfall ist Teil des Prozesses beenden, gibt es kein Entkommen aus der Enttäuschung fühlen Sie sich, wenn es passiert werde.
Wenn Sie wieder zu rauchen in einer der Phasen von vier auf sechs zu starten, sind Sie wieder auf die Ambivalenz der Kontemplation Phase (2). Dies liegt daran, wenn Sie wollen, können mit dem Rauchen aufzuhören, werden Sie in den gewählten Effekt wieder von vorne anfangen müssen.
Obwohl der Versuch gescheitert ist, bedeutet es nicht, Sie können oder wollen niemals aufgeben. Das Wichtigste ist nicht, fühlen sich von negativen Emotionen oder glauben, du bist hilflos gegenüber Ihrer Sucht.
Stattdessen müssen Sie auf, was funktioniert und was nicht sehen und verwenden Sie es für Ihren nächsten Versuch vorzubereiten.