Sind Sie schwanger, aber wollen sich fit halten? Dann Yoga könnte das sein, was du suchst. Die Befürworter behaupten, es stärkt Körper und Geist und hilft, Ihre Schwangerschaft problemlos halten. Also, was können Yoga für Sie tun?
Yoga kann Ihnen helfen, in Form zu halten, während und nach der Schwangerschaft
Yoga ist eine uralte indische Form der Übung mit einem ganzheitlichen Ansatz, dh es greift eine Person das Wohlbefinden als Ganzes - Körper und Geist - im Gegensatz zu anderen Formen der Übung.
Yoga Die Wurzeln zurückverfolgt werden kann, mindestens 5000 Jahre und der Name bedeutet zu verbinden, oder zu vereinigen. Es besteht aus verschiedenen Posen, Asanas genannt, die stabil gehalten werden kann, sollte während der Steuerung der Atmung. Die Atemtechniken, die von zentraler Bedeutung für Yoga sind, werden als Pranayama.
Jede Asana hat seine eigenen Vorteile und zielt auf verschiedene Bereiche.
Die Philosophie, die hinter Yoga ist, dass durch die tägliche Praxis werden Sie sich mehr zentriert und entlastet von Stress und in der Lage sein Ton den Körper zur gleichen Zeit.
Yoga und Schwangerschaft
Yoga kann helfen Frauen durch ihre Schwangerschaft erhalten mit minimalen Beschwerden. Es hilft auch, die Geburt und Post-Delivery-Stufen.
Unabhängige Hebamme Manijeh Nedas sagt: "Nach meiner Erfahrung glaube ich, dass Yoga eine sehr wichtige Rolle in der Schwangerschaft spielt. Im Allgemeinen scheinen schwangere Mütter, die Yoga-Übungen zu tun gesünder, sowohl in Körper und Geist. Ihre Körper sind flexibler, was ihnen ermöglicht, an verschiedenen Positionen anpassen, wenn in der Arbeit und der Bänder mehr elastisch sind, was wiederum dazu beitragen, Arbeit Schmerzen zu reduzieren. "
Andrea Fox, eine vorgeburtliche Yogalehrer in Sommerset, sagt, dass Yoga-Kurse, um die Zirkulation steigern helfen und auch Hilfe bei Wasseransammlungen. Die Dehnübungen lindern Schmerzen.
Haltung wird auch durch Yoga verbessert und dies kann helfen, Rückenbeschwerden, die üblich sind bei Schwangeren vor. Sie fügt hinzu: "Yoga hilft, für die Geburt vorzubereiten - es fördert Atem und Körperwahrnehmung, reduziert Angst und lehrt Frauen, sich an neue Situationen anzupassen. '
Und Yoga weiterhin Leistungen nach der Schwangerschaft haben, auch. Postnatale Yoga, die etwa sechs Wochen nach der Geburt begonnen werden kann, stärkt Bauchmuskeln und Beckenboden. Es hilft Ihnen auch, um sich wieder auf Ihre vor der Schwangerschaft Form schneller.
Ausgehend Yoga
Wenn Sie noch nie Yoga versucht haben, bevor, sollten Sie nach dem Unterricht lernen die Posen unter Aufsicht starten.
Jenny Pretor-Pinney, Yogalehrer und Inhaber von "The Yoga Place 'in East London, sagt, dass es gut für schwangere Frauen ist auf ihre eigene Praxis, sondern nur das, was sie in der Klasse gezeigt worden.
Aber wenn Sie bereits vertraut mit Yoga sind, gibt es mehrere Bücher und Videos rund um die ausführliche Erklärung enthalten, wie man die besten Asanas zu Hause wie "Vorbereitung für die Geburt mit Yoga" von Janet Balaskas tun.
Es gibt mehrere Arten von Yoga wie Hatha, die die traditionelle Form, Kundalini, die mit der Drüsen-und Nervensystem, Ivengar, die Aufmerksamkeit schenkt Muskel-Skelett-Ausrichtung und Ashtanga, die viel Bewegung enthält funktioniert. Schwangere Frauen sollten auf ihre Yoga-Lehrerin zu sprechen, um genau herauszufinden, welche Art sie tun sollten.
Sicherheitshinweise
Ausgehend Yoga ist nicht anders zu Beginn jeder anderen Form der Übung - das gleiche Rat gilt. Wenn Sie nicht auf regelmäßige Bewegung verwendet werden, dann sollten Sie langsam beginnen. Im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt oder Hebamme.
Laut Andrea Fox, eine Position, die unangenehm heraus gelassen werden sollte anfühlt. Ms Fox weist darauf hin: "Liegen auf der Vorderseite wird bald unangemessen. Starke Rückseite biegt sind zu vermeiden, da Haltungen, die mit den Bauchmuskeln stark beteiligt, wie das Boot Pose oder Rückenlage Bein steigen. Die Körperhaltung mit Balance sollte mit großer Sorgfalt angegangen werden. "
Mütter-to-be sollte darauf achten, nicht auf den Körper überfordern - die Bänder um die Gelenke werden locker und weich während der Schwangerschaft. Der Bauch muss jederzeit entspannt bleiben.
Keine Art von Schmerzen oder Übelkeit sollte während oder nach Yoga spüren. Wenn dies geschieht, sollten Sie aufhören Ausübung und fragen Sie Ihren Arzt oder Hebamme.
Eine Mutter Erfahrung
Heather Elliot hatte schon ein paar Yoga-Kurse, bevor sie versucht, eine Familie zu gründen beschlossen. Doch als sie schwanger wurde mit ihrem ersten Kind, fast 18 Monate her, beschloss sie, nehmen regelmäßig Yoga.
"Ich hatte vor Yoga gemacht, aber vor langer Zeit. So fühlte es sich wie es mein erstes Mal war - und ich habe es wirklich genossen "!, sagte sie.
Heather sagt, sie hatte keine Probleme Yoga beginnt, wenn schwanger. Sie begann Yogakurse, als sie 13 Wochen schwanger war und auf den ersten, fühlte sie die Dinge ein bisschen langsam: "Ich hatte erwartet, mehr Bewegung in den Anfang, aber es gab viele Atemübungen", sagte sie.
Für sie war die beste Sache über Yoga während der Schwangerschaft, dass es ihr das Gefühl mental auf die Geburt vorbereitet. Sie betont auch die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur als Vorteil.
Heather Baby ist jetzt drei Monate alt und sie kann nicht warten, um wieder auf Yoga: '. Sobald ich jemanden, der das Baby, das ich mit den Klassen fortsetzen wird dagegen finden'
Weitere Informationen
Der Dachverband für Yoga in Großbritannien ist die Europäische Wheel of Yoga. Telefon 01529 306 851. Kontaktieren sie für eine Liste der registrierten Yogalehrer in Ihrer Nähe, oder besuchen Sie www.bwy.org.uk.