Zu essen oder nicht zu essen

Essen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag während der Schwangerschaft

Gut essen während der Schwangerschaft steigern die Gesundheit Ihres Babys und Ihre eigenen. Wenn Sie bereits bei guter Gesundheit sind und essen eine ausgewogene Ernährung brauchen Sie nicht zu viele Veränderungen in der Ernährung während der Schwangerschaft machen.

Sie müssen für zwei essen?

Der erste Punkt ist, dass eine Schwangerschaft ist kein grünes Licht für bingeing in der Hoffnung, das Baby wird die zusätzlichen Kalorien zu absorbieren. Während der Schwangerschaft einer Frau Körper absorbiert höhere Mengen an Nährstoffen aus der Nahrung als üblich, so ist es ein Mythos, dass man doppelt so viel essen müssen. Die meisten Frauen brauchen nur mehr Energie in den letzten drei Monaten der Schwangerschaft. Diese beträgt nur rund 200 Kalorien extra pro Tag - etwa zwei bis drei Scheiben Brot.

Im Allgemeinen gelten die gleichen Regeln gesunde Ernährung während der Schwangerschaft als zu jeder anderen Zeit. Die meisten Frauen können beide ihre Bedürfnisse und die ihrer wachsenden Kind durch den Verzehr regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten nach den Proportionen unten aufgeführten befriedigen.

• Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Müsli, Nudeln, Reis und Kartoffeln, sollte den größten Teil der Mahlzeiten, die Sie essen.
• Essen Sie mindestens fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse am Tag.
• Milchprodukte und Fleisch, Fisch oder Alternativen (zB Eier, Bohnen, Erbsen, Nüsse und Linsen). Verbrauchen Sie zwei vor drei Portionen pro Tag von beiden Gruppen von Lebensmitteln, die Wahl weniger Fett Versionen (zB Huhn ohne Haut, Quark), wo immer möglich.
• Nur essen kleine Mengen an Fettsäuren, zuckerhaltige Lebensmittel, einschließlich Chips, Butter oder Margarine, kohlensäurehaltige Getränke, Kekse und Kuchen.

Welche besonderen Ernährungsbedürfnisse haben Sie?

• Calcium hilft eines Babys Knochen und Zähne richtig zu entwickeln, und schützt die Mutter. Sie benötigen mindestens 700-800mg pro Tag - das kann von einem großen Glas Milch, ein Topf mit Fruchtjoghurt und eine Streichholzschachtel-großen Stück Cheddar-Käse erhalten werden. Nicht-Milchprodukten enthalten; befestigte Sojamilch, Tofu, getrocknete Feigen, Orangen, Bohnen, Spinat, Fischkonserven, Sesam und Weißbrot.
• Vitamin D hilft unterstützen die Aufnahme von extra Kalzium. Der Tagesbedarf für Schwangerschaft kann in einer Portion Lachs in Dosen gefunden werden. Fetter Fisch ist bei weitem die reichste Quelle, aber Eier, Butter und Käse liefern geringeren Mengen.
• Eisen ist wichtig für die Erstellung des Babys Blutversorgung. Gute Quellen sind rotes Fleisch, grünes Gemüse, Trockenfrüchte, Sardinen und angereicherte Frühstücks-Cerealien. Vitamin C verbessert die Aufnahme von Eisen aus Nicht-Fleisch-Quellen, aber Koffein und Gerbstoffe, gelblich Pflanzenstoffe, in Tee und Kaffee hemmen Absorption gefunden. So trinken Orangensaft zu den Mahlzeiten.
• Folsäure ist ein B-Vitamin, reduzieren das Risiko einer Spina bifida Baby hilft. Werfen Sie einen 400mcg Folsäure ergänzen, bis zum Ende der 12. Woche der Schwangerschaft. Essen Sie viel von Folsäure-reiche Nahrungsmittel wie angereicherte Frühstücksflocken, Brot, Brokkoli und grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Orangen.
• Langkettigen Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren besondere Bedeutung für eine optimale Entwicklung des Gehirns des ungeborenen Kindes. Die beste Quelle ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Sardellen. Versuchen Sie zwei Portionen pro Woche essen, oder nehmen Sie eine Omega-3-Ergänzung für schwangere Frauen. Vegetarische Frauen können Leinsamen oder Leinöl als Alternative zu konsumieren.

Was passiert, wenn Sie sich krank fühlen?

Essen Sie kleine regelmäßige Mahlzeiten statt zwei oder drei schwerere. Wählen langsam freisetzenden kohlenhydratreiche Lebensmittel, die leicht steigern Sie Ihre Blutzucker, wie Brei, Obst, Roggen und Getreidespeicher Brot, Popcorn und Pasta. Für morgendliche Übelkeit knabbern einen einfachen Keks und haben ein warmes Getränk vor dem Aufstehen.

Zu essen oder nicht zu essen. Sie müssen für zwei essen?

Ginger (Ingwer entweder kristallisiert oder die frische Wurzel) und Pfefferminze (Pfefferminzbonbons oder Tee) zur Beilegung der Magen. Würzig, fettig oder saure Lebensmittel können Übelkeit schlimmer.

Babys, die nicht vorzeitig entwickeln auch Probleme mit der Atmung, wie Infektionen der Atemwege (Lungenentzündung) oder wenn sie meconium (die grüne Substanz, die aus den Po des Babys, die manchmal vorhanden ist bei Lieferung) inhaliert werden.

Wie gehen Sie mit Schwangerschaft Heißhunger umgehen?

Über 40 Prozent der schwangeren Frauen erleben Heißhunger, die am häufigsten für Obst, Fruchtsäfte, Schokolade und Milchprodukte. Die Heißhunger tun Pass und temporäre Über-Verbrauch von einer bestimmten Art von Lebensmitteln ist unwahrscheinlich, irgendeinen Schaden zu tun.

Einige schwangere Frauen erleben mehr bizarre Non-Food-Heißhunger, wie pica, was sie wollen, um Substanzen wie Seife, Schmutz, Farbe oder Kohle essen macht bekannt. Wenn Sie diese Erfahrung machen, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme sprechen. Einige dieser Heißhunger kann nicht schaden, aber andere könnten Vergiftungen durch Blei oder andere Umweltgifte verursachen.

Welche Gefahren sollten Sie vermeiden?

• Aufhören zu rauchen, um Ihr Baby gute Gesundheit zu gewährleisten. Rauchen während der Schwangerschaft führt zu niedrigem Geburtsgewicht und möglicherweise nach der Geburt Komplikationen. Es gibt auch einen möglichen Zusammenhang mit der Kindheit Krebs, Lungen-Probleme und genetische Defekte.
• Vermeiden roh oder leicht gekochte Eier, wie Ihr Widerstand gegen Salmonella kann niedriger sein, vor allem im ersten Trimenon. Essen Sie nur hart gekochte Eier oder Eierspeisen, die gekocht wurden gründlich gemacht oder mit pasteurisierten Eiern.
• Nicht essen Pasteten, nicht pasteurisierte Milch, Schimmelkäse oder weich pasteurisierte Käsesorten, wie Danish Blue, Ziegen-oder Form-gereifter Käse, wie sie gelegentlich enthalten Listerien. Listeria-Infektion ist selten. Symptome sind Anzeichen von Grippe, wie einer hohen Temperatur und allgemeine Beschwerden und Schmerzen, und es könnte eine Fehlgeburt oder schwere Krankheit beim Neugeborenen führen.
• Vermeiden rohen oder ungekochten Fleisch wie Parmaschinken oder seltene Steak und ungewaschenen Gemüse oder Salate, die ein höheres Risiko der Toxoplasmose tragen - eine parasitäre Krankheit, die oft keine Symptome zeigt, kann aber manchmal Geburtsschäden verursachen.
• Britischen Behörden beraten auch die Vermeidung von Leber während der Schwangerschaft. Obwohl eine sehr reiche Quelle von B-Vitaminen und Eisen, können Leber enthalten zu hohe Mengen an Vitamin A, die potenziell schädlich sind für das Baby.
• Trinken Sie keinen Alkohol während der ersten drei Monate der Schwangerschaft, oder beschränken Sie sich auf ein oder zwei Einheiten pro Woche. In der zweiten und dritten Trimester können Sie rund um vier Einheiten pro Woche trinken, aber nie mehr als zwei Einheiten auf einmal. Eine Einheit ist eine Kneipe Maßnahme der Geister, oder ein halber Liter Bier oder normales Lagerbier.
• Viele Medikamente sind während der Schwangerschaft nicht geeignet - fragen Sie Ihre Hebamme oder Apotheker vor der Einnahme von over-the-counter Medikamente, abgesehen von Paracetamol gegen Kopfschmerzen. Allerdings kommen nicht aus oder stellen wesentliche verschreibungspflichtige Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.