Die Forschung hat gezeigt, dass im Durchschnitt 8,1 Stunden Erwachsene Schlaf pro Nacht müssen.
Forschung an der University of Westminster ist etwas, das die meisten von uns wussten schon bestätigt - es gibt Menschen, die morgens zu tun und es gibt Leute, die das nicht tun.
Es gibt einen Unterschied zwischen denen, die früh aus dem Bett springen und werfen sich gerade in anspruchsvollen Tätigkeiten und denen, die sich ins Bewusstsein ziehen müssen, benötigen eine längere Aufwärmphase, bevor sie stellen kann ein Kaffee geschweige denn das Geschäft des Tages.
Sind Frühaufsteher körperlich anders?
Psychologe Dr. Angela Clow, der die Forschung getan, fragte 42 Freiwillige nehmen Speichelproben achtmal während des Tages für zwei Tage, beginnend, wenn sie aufwachte ersten up. Die Weckzeiten reichten von einer unbequemen pre-dawn 05.22 zum mehr laid-back Stunde 10.37.
Die Hälfte der Gruppe wach waren von 7.21 und sie gefunden wurden, um höhere Niveaus von Cortisol, der Körper die wichtigsten Stresshormon, als diejenigen, die mehr in den Sack verweilte haben.
"Diese Ergebnisse sind interessant", sagt Dr. Angela Clow, weil sie eine physiologische Grundlage für die oft berichteten Unterschied zwischen Früh-und Spätaufsteher bieten.
'Early Erwachen hat mit mehr Konzentration in Verbindung gebracht, wobei belebter und erleben mehr Ärger durch den Tag, sowie mit mehr Wut und weniger Energie am Ende des Tages.
"Auf der anderen Seite waren die späten Wakers gemächlicher und weniger beschäftigt. Es ist möglich, das Cortisol kann auf diese Unterschiede in Temperament beitragen, weil es bekannt ist, Stimmung und Konzentration beeinflussen ", sagte sie.
In Follow-up-Forschung über einen Zeitraum von 10 Wochen wurde festgestellt, dass der Frühaufsteher eher von Muskelschmerzen, Erkältungen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen leiden konnten.
Wann ist die beste Zeit zum Aufstehen?
Es gibt keine optimale Zeit zum Aufstehen am Morgen, sagt Dr. Clow, aber sie will zugeben, dass, wenn Sie sich gestresst fühlen müssen, eine zusätzliche 20 oder 30 Minuten schlafen konnte in einen großen Unterschied machen. Sie müssen es nur versuchen und sehen, sagt sie.
Haben wir alle brauchen eine Mindestzahl von Stunden geschlafen?
Der einzige Bereich, über den Schlaf, wo die Experten sind sich einig ist, dass es keine Mindestanzahl von Stunden, dass wir alle verbringen schlafen bevor gefährden unsere Gesundheit. Einige von uns können auf sechs Stunden ohne das Gefühl keine negativen Auswirkungen zu bekommen und andere behaupten, auf ein Minimum von acht Jahren. Es ist eine Frage der Pferde für die Kurse.
Eine Studie hat zeigen, dass 8,1 Stunden Schlaf pro 24-Stunden-Zeitraum die durchschnittliche Anforderung für Erwachsene ist. Aber das Bedürfnis nach Schlaf in der Gruppe reichte von nur 6 bis 10 Stunden.
Margaret Thatcher berühmt damit geprahlt, dass sie brauchte nur 5 Stunden im Bett, als sie Ministerpräsident war. Obwohl machte sie Millionen schuldig fühlen für das Lügen in, ist es nicht so ungewöhnlich, dass Menschen in ihren 60er Jahren mit einer kurzen Nachtruhe zu bewältigen. Die meisten von uns schlafen weniger als wir älter werden.
Haben die Menschen schlafen weniger als früher in der Vergangenheit?
Es ist ein Mythos unserer Zeit, dass wir alle so aktiv sind, beschäftigt und betonte, dass wir weniger als vor einem Jahrhundert schlafen. Laut Professor Jim Horne des Sleep Research Centre, Loughborough University, es ist einfach nicht wahr. "Es gibt keine Beweise die Viktorianer länger geschlafen. Ich vermute, viele Menschen schliefen weniger in den frühen 1900er Jahren, weil sie mehr Stunden gearbeitet und hatten schlechtere Bedingungen schlafen ", sagte Dr. Jim Horne.
Wäre es besser für uns alle, mehr schlafen?
Die Forschung hat laut Dr. Jim Horne gezeigt, dass, wenn wir die Gelegenheit, mehr zu schlafen gegeben werden wir tun. In einer Studie wurde gezeigt, dass, wenn die Leute in Bett zwei Stunden länger zu bleiben, als in ihrer normalen Routine, sie im Durchschnitt Schlaf für eine zusätzliche Stunde. Ist das der Beweis, dass wir alle nicht schlafen? Dr. Horne nicht so denken. Er weist darauf hin, dass die Möglichkeit gegeben, die meisten von uns würde mehr essen, trinken mehr und haben mehr Sex. Aber dies bedeutet nicht, dass wir beraubt wurden oder unerfüllten Bedürfnisse.
"Früh ins Bett, früh aufstehen macht den Menschen gesund, reich und klug." Ist das alte Sprichwort wahr?
Benjamin Franklin, Thomas Edison und Samuel Johnson gingen alle zusammen mit diesem Lifestyle-Beratung, aber es ist nicht durch moderne wissenschaftliche Forschung unterstützt.
An der Universität Southampton in einer Studie im European Medical Journal mit 1.229 Männern und Frauen über einen Zeitraum von 25 Jahren veröffentlicht wurde festgestellt, dass diejenigen, die die Mitte der Nacht Öl verbrannt und schlief am nächsten Morgen keine negativen Auswirkungen gelitten. Sie erwies sich als etwas wohlhabender als die Frühaufsteher und nicht weniger gesund. Überraschenderweise wurde beobachtet, dass Menschen, die länger schliefen, was Zeit, die sie im Ruhestand, jüngere starb. Ist dies nicht Rechtfertigung für Teenager clubbing in Ibiza, ist was?
Wie entscheiden Sie, wie lange schlafen?
Wenn festgenagelt, fühlen sich die Wissenschaftler zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht ist genug für die meisten von uns. Wie Dr. Horne fasst zusammen: "Es ist ein Grundbetrag schlafen wir alle benötigen, um bequem funktionieren in unserem täglichen Leben. Darüber hinaus ist es eine sehr schöne Zeit-Füller, aber es ist nicht unbedingt notwendig. "
Dr Chris Hanning, Direktor des Sleep Disorders Clinic am Leicester General Hospital, sagt er glaubt an die einfache Test, ob Sie sich im Laufe des Tages schläfrig. Dies sagt er oft von denen, die von Schlafstörungen klagen ignoriert. 'Wenn Sie wach und aufmerksam in den Tag sind, sind Sie offensichtlich genug Schlaf ", sagt Dr. Hanning.
Wenn Sie von einer nach dem Mittagessen Energie dip, die für alle von uns passiert von Zeit zu Zeit zu leiden haben, ist es leicht gesorgt. Es gibt keine Notwendigkeit, mehr Stunden im Bett verbringen oder sich Sorgen machen krank. Eine 10-minütige Nickerchen am Mittag sollte es tun und Sie erfrischt für den Rest des Tages.
Dr. Adrian Williams, Facharzt am St. Thomas 'Hospital, London, und Direktor ihrer Schlafstörungen Centre, sagt: "Wir alle müssen so viele Stunden Schlaf in jedem 24-Stunden-Zyklus und es ist egal, wie wir bekommen. In den Mittelmeerländern ist es nicht ungewöhnlich, dass fünf Stunden in der Nacht und zwei am Nachmittag schlafen. Das ist das gleiche wie mit eine volle acht Stunden in der Nacht. Manche Leute machen sich das Defizit um mit wenig döst den ganzen Tag.
"Wenn Sie sich nicht immer genügend Ruhe, werden Sie bei etwa 4.00 schläfrig. Dies hat nichts mit mit einem großen Mittagessen tun. Es ist Teil des körpereigenen Tagesrhythmus. Das und 06.00 Uhr die Zeiten, als die meisten Autounfälle von Menschen Einschlafen am Steuer geschehen sind ", sagt Dr. Williams.
Sie können nicht durch Bankgarantien Ihren Schlaf im Voraus, sagt er, aber Sie können es Make-up auftragen. Und die gute Nachricht ist, dass jeder, der sich besser fühlt nach dem Schlafen in am Wochenende ist das Richtige zu tun.