In den letzten Jahren hat zu trinken große Mengen an Wasser zu einem der Mantras für ein gesundes Leben. Jedes Magazin hat seine Version hatte "Wasser trinken und gesund sein" oder "Wasser trinken und Gewicht zu verlieren." Aber wissen wir wirklich brauchen, um die mythischen acht Gläser Wasser pro Tag trinken?
Ärzte raten, dass wir mindestens 1,2 Liter (2,5 Liter) Wasser pro Tag trinken.
Die Menschen setzen sich aus rund 75 Prozent aus Wasser. Zwei Drittel unserer körperlichen Wasser in unseren Zellen gefunden, der Rest zwischen den Zellen und im Blut.
Wasser bietet das Medium, in dem all die körpereigene chemische Reaktionen stattfinden und die Lösung in dem Lebensmittel gelöst und transportiert werden. Es hilft bei der Regulierung unserer Körpertemperatur durch Schwitzen.
A 2 Prozent Verlust im Wasser rund um unsere Zellen können in einem 20-Prozent-Tropfen in Energieniveaus führen. Das ist, wie wichtig Wasser für uns ist.
Wasser ist die wichtigste Voraussetzung für das menschliche Leben. Während unser Körper kann ohne Nahrung für etwa drei Wochen überleben, ohne Wasser können wir nur für drei Tage zu leben.
Dr. Keith Barnard, GP, sagt: "Der Körper versucht verzweifelt schwer, Wasser zu speichern, wenn es keine Aufnahme, so kaum Urin weitergegeben wird. Wenn eine Person in einer normalen Temperatur und nicht dem Wind ausgesetzt, sie könnten wahrscheinlich länger als drei Tage - vielleicht so lang wie eine Woche ".
Wir können nicht mehr lange leben, ohne Wasser, weil wir keine Reserven davon in unserem Körper haben.
So wissen Sie wirklich brauchen, um mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken?
Im Durchschnitt verliert Ihr Körper 1-1,5 Liter Wasser pro Tag. Wenn jemand unternimmt eine Menge Aktivität und damit die Atmung und Schwitzen mehr, würden sie mehr verlieren.
Dr. Barnard sagt: "Es ist nicht wichtig, immer eine bestimmte Menge trinken unabhängig von den Umständen. Der Körper ist sehr gut zu regulieren Wasser.
"Wenn Sie zu viel trinken, wird Ihr Körper loszuwerden, die überschüssige, so dass Sie Urin öfter passieren und es schaut fast klar.
"Wenn Sie nicht genug trinken, wird Ihr Körper Wasser durch die Konzentration Ihren Urin zu speichern, die aussehen wird dunkler, und Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, dass Sie mehr Wasser benötigen, indem Sie sich durstig."
Eine andere Sache im Auge zu behalten ist, dass das Wasser in Obst, Gemüse, Milch und Säfte gefunden. Wasser aus diesen Quellen wird eine Möglichkeit zur Erfüllung Ihrer täglichen Anforderungen hinausgehen, damit die Leute nicht brauchen, um eine volle acht Gläser Wasser am Anfang dieser trinken (siehe Tabelle 1).
Ältere Ernährungswissenschaftlerin Gail Goldberg sagt: "Es ist eine Wahrnehmung erzeugt, zum Beispiel durch Zeitungen und Zeitschriften-Artikel, dass alle unsere Wasserbedarf von" Wasser "kommen muss.
"Meine Kollegen und ich würde nie sagen, dass die Menschen nur Wasser trinken. Es ist eine Frage der individuellen Wahl und Verfügbarkeit. "
Tabelle 1: Beispiele für den Wassergehalt von einigen Lebensmitteln nach dem europäischen Nutrition Foundation.
| Lebensmittel | Inhalt |
|---|---|
| Apples (100g) | 84.5g |
| Trauben (100g) | 81.8g |
| Milk (1 Pint) | 531.8g |
| Broccoli (85g) | 77.43g |
| Zuckermais (85g) | 59.42g |
| Tomatensuppe (220g) | 185.24g |
Die Makrobiotik Association of Great Britain (MAGB) sagt, dass eine Person, die einen makrobiotische Ernährung nicht unbedingt benötigen, um so viel Wasser wie jemand, der auf eine regelmäßige Ernährung ist trinken.
Makrobiotik Koch und Lehrer Bob Lloyd sagt: "Die Art der Lebensmittel, die wir [Menschen im Anschluss an eine makrobiotische Ernährung] essen, enthalten viel Wasser und sind weniger Entwässern, daher gibt es weniger Bedarf zu trinken."
Kann Trinkwasser beim Abnehmen helfen?
Eine vernünftige Wasseraufnahme kann mit Gewichtsabnahme zu helfen. Wir brauchen etwa eine halbe Tasse Wasser für alle 100 Kalorien verbrennen wir.
"Wenn Wasser anstelle von Lebensmitteln verwendet dann keiner wird als Fett gespeichert - wie es der Fall mit ungenutzt Essen - und das überschüssige Wasser gelangt aus dem Körper ohne Gewichtszunahme.
"Trinken vor dem Essen hilft, den Magen zu füllen und erhöht die Chance der Gewichtsabnahme, indem sie die Person weniger zu essen. '
Also, wie viel sollte man trinken?
Die Mindestwerte für die körpereigene tägliche Wasserverlust über den Urin sind 500ml und 700ml durch Atmen und Schwitzen.
Ärzte raten, dass auf der sicheren Seite zu sein, wir sollten mindestens 1,2 Liter Flüssigkeit (2,5 Liter) trinken. Also, denken Sie daran, obwohl Wasser ist wichtig, Sie brauchen nicht zu besessen zu trinken acht Gläser pro Tag!