Halten Sie Ihr Gehirn gesund ist nicht nur darum, gute Gene. Ein gesunder Lebensstil, optimistisch und forschenden Geist haben alle gefunden worden, um eine Rolle zu spielen. Finden Sie heraus, welche Änderungen Sie vornehmen müssen.
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Was wir essen und trinken ist im Sinne unser Gehirn in Topform vital.
"Die Nährstoffe in dem, was wir essen gemeinsam zu nähren und schützen die Zellen in unserem Gehirn als auch unseren Körper", sagt Catherine Collins, Diätassistentin an der St. George Hospital in London.
Vielfalt ist wichtig: "Achten Sie auf eine Matrix von verschiedenen Nährstoffen, die sich gegenseitig ergänzen, um gute Gesundheit zu fördern."
Mediterrane Speisen
Nach einer mediterranen Ernährung könnte ein guter Ort, um zu starten.
Reich an bunten Früchten und Gemüse, frischer Fisch, Olivenöl und ein paar Brocken Rotwein wird diese sonnenverwöhnte Ernährung mit fast jeder Nährstoff benötigen Sie verpackt.
Eine aktuelle Studie der Columbia University herausgefunden, dass Menschen, die eine mediterrane Ernährung gefolgt weniger wahrscheinlich, Alzheimer zu entwickeln waren, während diejenigen, die mit der Krankheit, die die Ernährung stecken tendenziell eine längere Lebensdauer haben.
Tomaten, eine der tragenden Säulen der Ernährung, sind reich an Lycopin.
Lycopin ist ein Antioxidans, das wischt die schädlichen freien Radikale, die als möglicher Auslöser für Alzheimer sein.
Gehe niedrigen GI
Ein weiterer viel über Ernährung gesprochen ist die niedrige GI (glykämischer Index) Ernährung. Dies bedeutet, das Festhalten an Lebensmitteln, die ihre Energie freisetzen langsam zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegel (Glukose)-Ebene.
'Der Kraftstoff des Gehirns Glukose ist, und es muss eine stetige Versorgung die ganze Zeit - der Körper wird jedes andere Organ zu opfern, um sicherzustellen, dass das Gehirn bekommt genug ", sagt Ursula Arens von der Europäischen Dietetic Association.
"Wenn der Blutzuckerspiegel fällt, sind die Auswirkungen auf das Gehirn auf der Hand: Sie beginnen zu fühlen, weniger aufmerksam, flockig, lethargisch und sogar depressiv."
Lebensmittel mit niedrigem GI sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn-Nudeln, Brot und brauner Reis.
Weißbrot und zuckerhaltige Nahrungsmittel und Getränke haben einen hohen GI, die es schwierig sein kann, um Nahrungsmittel mit hohem GI ganz zu vermeiden bedeutet.
Allerdings, wenn Sie zuckerhaltige Lebensmittel zu den Mahlzeiten einzuschränken, können Sie verringern ihre Auswirkungen auf die körpereigene Blutzuckerspiegel.
Dies liegt daran, ein ausgewogenes Mittagessen oder Abendessen beinhaltet typischerweise Vollkorn und Gemüse, die einen niedrigen GI haben. Diese verursachen Blutzucker langsamer ansteigen und wird helfen, den Körper zu verwalten Zucker aus Nahrungsmitteln, die einen hohen GI haben.
Also, wenn Sie ein kohlensäurehaltiges Getränk oder ein Stück Kuchen bevorzugen, haben es unmittelbar nach einer Mahlzeit und nicht als Snack.
Bis Ihre Omega-3-
Eine Reihe von Studien lassen vermuten, dass Omega-3 kann psychische Funktion zu verbessern.
Eine kürzlich Französisch Studie in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlicht festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig aßen Omega-3-reiche Öle wie Leinsamen ihr Risiko von Demenz um 60 Prozent reduziert.
Diese lebenswichtigen Fette sind auch reichlich vorhanden in fettem Fisch wie Makrele, Lachs, Thunfisch und Sardinen gefunden.
Die meisten Konserven fettem Fisch ist immer noch eine gute Quelle für Omega-3, mit Thunfisch bildet die Ausnahme - die Konservenindustrie Prozess reduziert das Niveau von Omega-3.
Halten Sie hydratisiert
Es mag selbstverständlich klingen, aber ausreichend Wasser trinken kann einen riesigen Unterschied für unsere geistige Beweglichkeit zu machen.
Jede Zelle und jedes Organ im Körper braucht Wasser, um Funktion und die Gehirnzellen enthält.
Wenn wir älter werden, neigen wir dazu, weniger zu trinken als unser Durstgefühl abnimmt. Dies kann bedeuten, wir werden dehydriert.
Die Symptome einer schweren Dehydrierung Verwirrung, schlechte Balance und Gedächtnisverlust.
"Die Menge an Wasser, das wir trinken jeden Tag brauchen variiert von Person zu Person und für die meisten Menschen, die Flüssigkeit, wenn Durst ist ausreichend", sagt Ernährungsberater Catherine Collins.
"Allerdings, wenn wir älter sind wir anfälliger für Austrocknung - wenn Sie also finden Sie vorbei an kleinen Mengen an konzentrierter Urin und trinken weniger als drei oder vier Tassen pro Tag, dann sollten Sie sich über die Steigerung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme zu denken."
Supplements
Wenn Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu essen gibt es keine Notwendigkeit für Ergänzungen zu nehmen.
Ansonsten gehören Hirnleistungsverbesserung Nährstoffe die B-Vitamine - vor allem Folsäure, Vitamin B12 und B6. Die Forschung hat herausgefunden, dass Menschen, die arm an diesen Nährstoffen anfälliger für die Entwicklung einer Demenz sind.
Es gibt jedoch einige Bedenken, dass Folsäure Symptome eines Vitamin B12-Mangel auslösen können. Menschen über 50 sollten ihre B12-Status, bevor die Ergänzung überprüft.
Antioxidantien wie Vitamin A, C und E sind wichtig für die Funktion des Gehirns zu. Antioxidantien aufwischen freie Radikale - die schädlichen Verbindungen, die Gedanken an Krankheiten wie Krebs und Demenz auslösen werden.
Ginkgo biloba hat zur Verbesserung der Leistung des Gehirns in Verbindung gebracht worden, doch eine aktuelle Studie von der Alzheimer-Gesellschaft finanziert fand es hatte keinen signifikanten Einfluss auf Demenz, kognitive Funktion oder die Qualität des Lebens.
Wenn Sie über Ihre Ernährung betrifft, unter Ernährungsberater Catherine Collins empfiehlt eine einfache One-a-day Multivitamin.
"Dies wird von 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an allen wichtigen Vitaminen und Mineralien und wird als eine Art Krankenversicherung, ohne das Risiko einer Überdosierung an einem bestimmten Nährstoff zu handeln."
Ausüben
Keeping körperlich aktiv ist entscheidend für ein gesundes Gehirn. Australische Wissenschaftler haben festgestellt, dass nur eine zusätzliche 20 Minuten moderate Bewegung pro Tag signifikant verbessert werden konnte geistigen Leistungsfähigkeit bei Menschen über 50 Jahren.
Und Sie müssen nicht starten Faust auf den Gehwegen oder arbeiten in der Turnhalle. Moderate Aktivität umfasst alles von Gesellschaftstanz, Tennis oder Schwimmen. Die einfachste Möglichkeit besteht darin, einen flotten Spaziergang in Ihrem lokalen Park zu nehmen.
"Wenn Sie einen Ersatz von über 30 Minuten, der beste Weg, um es auszugeben, um aktiv ist", sagt Neil Hunt, Chief Executive von der Alzheimer-Gesellschaft.
"Regelmäßige Bewegung hat einen enormen Einfluss auf Ihre allgemeine Wohlbefinden und trägt dazu bei, sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Dies hilft, eine gute Durchblutung des Gehirns, die die Zellen nähren wird und giftige Substanzen entfernen, die zu Schäden führen können. "
Die Alzheimer-Gesellschaft empfiehlt, 30 Minuten moderate Bewegung fünf Mal pro Woche.
Denkspiele
Wie jeder Muskel, das Gehirn braucht regelmäßige Bewegung. Sudoku und Kreuzworträtsel in Ihrer Lokalzeitung sind ein guter Anfang, aber man konnte die mehr High-Tech-Computer-Programme, die Ihr Niveau zu bewerten und Ihre Fortschritte verfolgen werde es versuchen.
Führende japanische brain expert Dr. Kawashimas "Wie fit ist Ihr Gehirn?" Serie für Nintendo ist einer der beliebtesten.
Die Spiele sind so konzipiert, Konzentration, Gedächtnis und Mathematik Fähigkeiten zu verbessern, und die geringe Größe des Kits heißt, Sie können Ihr Gehirn in Bewegung zu trainieren.
Günstigere Alternativen zählen webbasierte Gehirn-Training-Spiele wie Lumosity oder Glückliche Neuron. Eine Reihe von Websites bieten kostenlose interaktive Spiele wie das Gehirn Brainwaves Centre (www.brainwaves.com) und Braingle (www.braingle.com).
'Denkspielen eine relativ neue Entwicklung sind so, so weit wie klinische Studien, die Jury ist noch heraus, ob sie helfen können, abzuwehren Demenz ", sagt Neil Hunt die Alzheimer-Gesellschaft.
"Allerdings, wenn Sie sich kümmern Spiele und Puzzles zu genießen, ist es nicht zu tun dir nichts, und es könnte gut tun Sie etwas Gutes."
Soziale Interaktion
Gute Gespräche und einen Witz mit Freunden ist nicht nur viel Spaß - regelmäßige Interaktion ist gut für das Gehirn, auch.
Eine schwedische Studie mit mehr als 1200 Personen im Alter von über 75 festgestellt, dass eine starke soziale Unterstützung Netz senkte das Risiko an Demenz zu erkranken um bis zu 60 Prozent.
Die Studie ergab, dass Freunde und Familie emotionale und intellektuelle Stimulation, halten den Geist scharf geholfen vorgesehen.
"Die Aufrechterhaltung eines positiven Ausblick für allgemeine Gesundheit wichtig", fügt Neil Jagd. "Wir wollen die Menschen erkennen, dass es Gründe gibt, optimistisch zu sein - es gibt viele Dinge, die Menschen tun, um ihr Risiko an Demenz zu erkranken reduzieren können und es ist nie zu spät zu beginnen. '
- Beenden Sie das Rauchen: Rauchen schädigt nicht nur das Herz, Lunge und Blutkreislauf, es dramatisch erhöht das Risiko, an Demenz zu.
- Halten Sie den Blutdruck in Schach: ein Drittel der Erwachsenen haben ein erhöhtes Risiko, an Demenz, weil sie einen hohen Blutdruck haben, nach der Alzheimer-Gesellschaft. Holen Sie sich Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel durch Ihren Hausarzt überprüft, so dass Sie wissen, wo Sie stehen.
- Abspecken: wenn Sie übergewichtig bei 60 sind, sind Sie doppelt so häufig durch die Demenz Mal, wenn Sie 75 bekommen.
- Gehen Sie einfach auf Alkohol: die ungeraden Glas Wein ist nicht zu tun dir nichts. Allerdings ist starker Alkoholkonsum eine todsichere Möglichkeit, Ihre Gehirnzellen schädigen und zu einer seltenen Form der Demenz genannt Korsakoff-Demenz führen.
- Bleiben Sie positiv: eine aktuelle Studie aus den Niederlanden fanden heraus, dass Menschen mit Depressionen mehr als doppelt so häufig an Alzheimer als diejenigen, die noch nie zuvor depressiv zu entwickeln waren.