Übung ist nicht immer die beste Sache für uns. Manchmal brauchen wir nur zu entspannen.
Wir von Beratung, die wir brauchen, um fit zu bleiben, bewahre unsere Herzen und unsere gesunde Cholesterin zählen niedrige sagt umgeben sind - so sehr, wir manchmal die Tatsache übersehen, es gibt Zeiten, wenn wir überhaupt nicht ausüben sollten.
1. Wenn Sie krank sind
Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich unwohl sind, selbst wenn es nur eine Erkältung.
Übung wird mehr Druck auf Ihr Immunsystem setzen und verlängern Krankheit. Dies wird in Sie verbringen mehr Zeit weg von Ihrem Fitness-Programm führen.
Es ist auch eine der Hauptursachen für andere Verletzungen, weil es immer schwieriger, sich zu konzentrieren auf das, was du tust, wenn Sie sich krank fühlen gerade ist.
Ich habe jemand schwach gesehen, während Sie eine Schritt-Klasse mit einer hohen Temperatur, und erhalten ein blaues Auge vom Schlagen ihrer Nachbarin Schritt.
2. Wenn Sie noch nicht genug Erholungszeit
Hetzen Sie nicht zurück zu Ihrem normalen Routine-Übung, nachdem Sie krank gewesen sein.
Ab zu früh ausüben wird wahrscheinlich zu einem erneuten Auftreten der Symptome führen.
Wenn Sie sich entschließen, in die Turnhalle zurück, stellen Sie sicher, Sie beginnen Ihr Training langsam und mit Bedacht.
Auch eine Woche oder so von Ihrer üblichen Routine kann einen Unterschied machen. Ease sich wieder in Ihr Programm, indem Sie nur 50 Prozent der normalen Arbeitsbelastung und schrittweisen Aufbau.
3. Wenn Sie das Gefühl ausgelöscht und betonte,
Es wird Tage geben, wenn Sie nicht wie die Turnhalle fühlen, aber manchmal kann Ihr Körper Ihnen mitteilt, eine Pause einzulegen.
Es kann Sie eine Leistung von gut, einen Tag zu haben aus Ihrem Fitness-Programm.
Geh nach Hause, haben eine gesunde Mahlzeit: nicht psychisch bestrafen sich selbst für nicht in die Turnhalle.
Denken Sie daran: Allround-Fitness beinhaltet geistige Wohlbefinden. Obwohl Übung kann uns, dass Stress-Lifting Endorphin hoch, manchmal brauchen wir nur zu entspannen.
4. Wenn Sie eine Verletzung
Was auch immer Ihre Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Sie es gründlich geheilt ist, bevor Sie zurück zum Training zu gehen.
Eine einfache Verletzung kann viel schlimmer durch Ihre gut gemeinte Versuch, "lockern it up 'werden. Du könntest dich wieder zu verletzen, sondern schlimmer.
Suchen Sie professionelle Beratung durch einen Physiotherapeuten oder Osteopathen für jede Stamm-oder Sport-Verletzungen, die noch nach 24 Stunden schmerzhaft.
5. Wenn Sie haben nicht die richtige Ausrüstung
Was auch immer Ihr Sport ist, stellen Sie sicher, Sie kaufen die beste Ausrüstung, die Sie sich leisten können. Nicht nur folgen der Mode für die neuesten angesagte Sneaker oder Gang.
Nicht mit der richtigen Ausrüstung kann zu Verletzungen führen.
Nehmen Sie Schuhe ernst. Ein gutes Sportgeschäft haben gut ausgebildete Mitarbeiter, die ordnungsgemäß unterstützen Sie bei der Auswahl der richtigen Schuhe für Ihre Bedürfnisse. Zum Beispiel gibt es verschiedene Arten von Trainern für den Betrieb, abhängig von Ihrer natürlichen Schritt.
- Normale Fuß: hinterlässt einen nassen Fußabdruck, der eine Kurve auf einer Seite, sondern zeigt den oberen Teil des Fußes und die Ferse durch ein breites Band verbunden. Ein normaler Fuß landet auf der Außenseite der Ferse und rollt leicht nach innen Schock zu absorbieren. Das heißt, Sie sind effizient laufen und brauchen nicht ein Motion-Control-Schuh.
- Plattfuß: einen niedrigen Bogen und hinterlässt einen Fußabdruck, der wie die ganze Fußsohle aussieht. Beim Laufen, trifft der Fuß der Außenseite der Ferse und rollt nach innen (proniert) zu viel, die zu Verletzungen führen können. Motion Control oder Stabilität Schuhe können helfen.
- Hochgewölbten Fuß: hinterlässt einen Fußabdruck, der eine stark gekrümmte Band zwischen dem oberen Teil des Fußes und der Ferse hat. In einigen Fällen gibt es keine Bande überhaupt. Beim Laufen, hat die Ferse nicht rollen nach innen genug, um Stöße zu absorbieren. Gepolsterte Schuhe mit viel Flexibilität helfen können.
Andere Formen von Trainingsgeräten wie Reiten Gang sollte von einem professionellen Anbieter gekauft werden.
6. Wenn du hast einen Kater
Wenn du einen Kater habe von der Nacht zuvor, zweimal überlegen, bevor Sie zu Ihren morgendlichen Aerobic-Kurs.
Alkohol dehydriert Sie, so stellen Sie sicher, dass Sie betrunken genug Wasser zum Ausgleich seine Auswirkungen.
Fragen Sie sich, wenn Sie noch unter dem Einfluss sind: es braucht der Körper etwa eine Stunde, um eine Einheit von Alkohol zu verarbeiten. Wenn Sie hatte vier Pints Bier haben, wird es nicht aus Ihrem System für 11 Stunden.
Trainieren Sie nicht, wenn es eine Chance, dass Sie sich immer noch betrunken.
Denken Sie darüber nach, wenn Sie das letzte Mal gegessen. Manchmal essen Frühstück mit einem Kater ist das letzte, was Sie tun wollen, aber wenn Sie nicht in genug Treibstoff, um Zug genommen haben, tun Sie es nicht.
7. Wenn Sie schwanger sind
Die Regeln über die Ausübung in der Schwangerschaft bilden ein ganzes Buch in sich, so dass wir nur gehen, um über das Thema zu berühren.
Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft so lange wie eine Übung) fühlen Sie sich wie sie und b) Ihr Hausarzt und Hebamme haben gesagt, Sie können.
Während der Beratung ist es, während der Schwangerschaft fit, liegt der Schwerpunkt auf Erhaltung der Fitness, nicht verbessert. Die Schwangerschaft ist ein Neun-Monats-Workout für sich.
Wenn Sie trainieren, wenn sie schwanger entscheiden, erhalten professionelle Beratung nach dem dritten Monat auf, was Sie tun sollten und nicht tun.
8. Nachdem Ihr Baby geboren wird
Wie viele Prominente hören wir rühmen, dass sie gerade nach hinten ging zu 300 Sit-ups pro Tag innerhalb von 24 Stunden bei der Geburt?
Erstens möchte ich nicht glauben, dass ein Wort von ihm, und zweitens würden sie gegen alle gesundheitlichen Richtlinien gehen, wenn sie es taten.
Allerdings verzweifelt Sie Ihre Figur abzurufen sind, haben Sie bis sechs Wochen warten, bevor Sie sanft trainieren, oder 12 Wochen beginnen können, wenn Sie hatte einen Kaiserschnitt haben.
Nach dieser Zeit beginnen langsam, allmählich aufzubauen, um vor der Schwangerschaft Routine-Übung. Und Sie erhalten professionelle Beratung über die Art von Bauch-Übungen, die Sie tun sollten Post-Baby.
Ein Bereich, der eine Menge stille Verlegenheit verursacht, ist die Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie die Arbeit an es während der Schwangerschaft getan haben, sollten Sie nicht zu viel Mühe, aber bekommen einige spezielle Übungen für euch gesetzt, um zu verhindern Leckagen.
Was, wenn ich nur fehlt die Motivation?
Der wichtigste Ratschlag ist, vernünftig zu sein: denken Sie über Ihre Motive für die Ausübung und warum Sie nicht wollen, zu trainieren.
Seien Sie ehrlich mit sich. Wenn Sie gerade wirklich nicht gestört werden kann, vielleicht sind Sie der Suche nach Ihrem Trainingsprogramm langweilig.
Wenn das der Fall ist, dann ist es Zeit, die Sie schüttelte Ihre Routine ein wenig. Versuchen Sie, neue Formen der Übung, die Sie interessieren, wie Inline-Skating, Tanzkurse oder Aqua-Aerobic.