Stellen Sie einige Aerobic-Übungen in Ihre wöchentliche Routine, um Ihre Stimmung und den Blutdruck senken und Stress-Symptome helfen.
Fallschirmspringen aus einem Flugzeug und fallen Tausende von Metern mit halsbrecherischer Geschwindigkeit oder Jonglieren ein paar farbigen Kugeln sind beide Möglichkeiten der Linderung oder Erstellen Stress, je nach Perspektive.
All unser Leben stressig werden an einem gewissen Punkt und jeder von uns kann Stress Überlastung leiden. Mehr als ein Fünftel der von uns fühlen sich gestresst bei der Arbeit und Stress hat die Erkältung als Hauptgrund für die Zeit nehmen, überflügelt.
Bestimmte Ereignisse im Leben zusätzlichen Druck auf uns, nie mehr, als in der heutigen schnelllebigen und sich ständig verändernden Welt.
Es ist, wie wir mit Stress, die den Unterschied zwischen, ob wir es für gut oder schlecht macht bewältigen wählen. Schon im ersten Jahrhundert n. Chr., sagte der griechische Philosoph Epiktet: "Man wird nicht durch Ereignisse, sondern seine Wahrnehmung von ihnen betroffen sind." Und für jede Person, was wird schiebt uns über den Rand unterschiedlich sein.
Dr Robert Schapira, Psychiater an der Florence Nightingale Hospital, London, sagt, es ist eine feine Balance zwischen unseren internen Ressourcen und externen Anforderungen an sie. "Um Stress zu schlagen, können Sie entweder reduzieren die Anforderungen an sich selbst oder erhöhen Sie Ihre Ressourcen. Ihr Arzt kann Ihnen mit Antidepressiva helfen, oder Sie können die kognitive Verhaltenstherapie haben, um Muster des negativen Denkens zu ändern, oder gehen Sie zu Workshops. '
Entspannung
Dr. Malcolm Vandenburg, der Co-Autor von 'Positive Under Pressure' ist und präsentiert Seminare zum Thema Stressbewältigung, ermutigt die Menschen, kreative rechte Gehirnhälfte Denken durch Meditation verwenden, Zeichnung oder zum Musikhören. Sie können Ihren mentalen Zustand durch Meditation und Ihre körperliche Anzeichen von progressive Entspannung verändern.
Die beiden wichtigsten Prinzipien der physischen Entspannung sind absichtlich Anspannen der Muskeln, um das Gefühl der Spannung zu erkennen, dann entspannen sie lassen die Spannung fließen aus dem Körper. Setzen Sie sich auf eine unterstützende, Stuhl mit gerader Lehne, mit den Füßen flach auf dem Boden, geschlossen Hände in den Schoß und Augen. Das Zimmer muss ruhig sein, dim, und frei von Unterbrechungen. Eine vollständige Sitzung progressive Entspannung dauert etwa 20 Minuten.
Breathing
Stress führt häufig zu über-Atmung oder Hyperventilation. Wenn Sie mehr als 10-12 Atemzüge pro Minute nehmen, sollten Sie versuchen, die Reduzierung Ihrer Atemfrequenz durch Üben eine langsame Atmung Übung viermal am Tag. Halten Sie den Atem und zähle bis fünf (nicht einen tiefen Atemzug nehmen). Wenn Sie fünf bekommen, ausatmen und sagen, das Wort, um sich zu entspannen in einer ruhigen, beruhigende Weise.
Atmen Sie langsam ein und aus durch die Nase in einem Sechs zweiten Zyklus. Atmen Sie drei Sekunden lang und für drei Sekunden. Dadurch wird eine Atemfrequenz von 10 Atemzügen pro Minute. Sprechen Sie das Wort, um sich zu entspannen, jedesmal wenn Sie ausatmen.
Warnsignale
Lernen Sie, Ihren Stress Warnsignale zu erkennen, bevor Sie Stress Überlastung zu bekommen. Ist es Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Reizdarm-Syndrom, Alkohol, Drogen, Lebensmittel bingeing, Bulimie, sex Probleme, Wutanfälle, schmollt oder Rückzug? Holen Sie sich Ihren Partner, Ihnen dabei helfen, die Zeichen, so dass sie Sie warnen zu lassen, bis.
Reden
Professor Cary Cooper, der Universität Manchester Institute of Science and Technology, rät Selbstdiagnose. 'Zu einem vertrauenswürdigen Freund, Sie wissen, ehrlich zu sein, warum Sie unzufrieden sein mögen, sprechen - ist es der Chef, ein Kollege, Konflikt zwischen Heimat und Familie? Denken Sie darüber nach und treffen sich wieder, um durch die Optionen zu sprechen: Es gibt immer eine Wahl. Sie konfrontieren den übermächtigen Chef, oder halten Sie von seinem Weg und aufhören, sich Sorgen? Oder haben Sie den Job wechseln? Das Ziel, sagt er, ist, sich aus dem Stress Gefahrenzone.
Er berät das Abholzen Druck durch Abschalten Ihrem Handy und verlassen Sie Ihren Laptop, wenn Sie mit der Arbeit zu verlassen.
Ausüben
Jede Woche, beinhalten eine Bewegung in Ihr Leben zu einer Gewohnheit geworden. Aerobic-Übungen, drei Mal pro Woche, verbessert die Stimmung und senkt den Blutdruck und Stress-Symptomen. Schwimmen hält Professor Cooper ruhig, obwohl er in seinem Büro ist um 7.30 Uhr jeden Morgen.
Top Stressabbau Tipps
- Lernen Sie, nein zu sagen, und Anforderungen, Aufgaben zu delegieren.
- Lächeln nach innen, wenn jemand gemein zu dir. Denken Sie an ihre verletzende Worte als ihr Problem, nicht deins.
- Gönnen Sie sich regelmäßig - ins Theater, ins Kino, einen Yoga-Kurs oder bei einer Massage.
- Machen Sie jeden Tag Zeit zum Abschalten mit Familie und Freunden.
- Immer etwas Besonderes zu freuen - ein romantisches Wochenende oder Urlaub.
- Am Freitagabend gehen, genießen, anstatt Absacken vor dem TV.
- Holen Sie sich zu Bett um Mitternacht.
- Nicht verschlafen - halten einen regelmäßigen Zeitplan bewahrt Energieniveaus.
- Bauernhof aus die Kinder für ein paar Stunden und halten Sie die Zeit für sich.
- Tragen Sie Farben, um Ihre Stimmung zu ergänzen - leuchtend oranges oder Gelbtöne sind anregend, weiß, lila und grün sind beruhigend.
- Achte auf deine Ernährung.
- Mit allen Mitteln, einen Drink zu nehmen, sondern gleichermaßen von Wasser.
- Ändern Sie Ihr Verhältnis von negativen zu positiven Gedanken. Denken Sie an eine wunderbare Erfahrung haben Sie und erleben Sie es.
- Nehmen Sie die volle Verantwortung dafür, wie Sie sich fühlen, anstatt die Schuld anderen Menschen. Sagen Sie nicht: "Sie sind mir auf die Nerven." Sprich: "Ich fühle mich verärgert, wenn Sie wiederholt tippen Sie Ihren Bleistift auf dem Schreibtisch."
- Seien Sie positiv - vorstellen, dass das Glas halb voll, nicht halb leer.
Beating Stress bedeutet die Änderung der Gewohnheiten eines ganzen Lebens. Der schwierigste Aspekt dabei ist die Einstellung Zeit für Sie reserviert. Die Vorteile von Stress abbauen sind enorm, sind Sie weniger anfällig für Krankheiten, und Ihre Haut und Haare zu verbessern. Sie entspannen, schlafen besser, haben mehr Energie und fühlen sich wieder positiv.