Mama - freundlich Möglichkeiten, um in Form zu kommen

Wollen Sie loswerden Ihrer Schwangerschaft Pfund? Wir schauen auf Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Figur zurück kann.

Immer wieder in Form nach einem Baby kann hart sein.

Als eine junge Mutter, bist du mit schlaflosen Nächten Bewältigung und Fürsorge für Ihr Kind 24/7, die auch die meisten Fitness-Fanatiker gewidmet finden sie einen Kampf um die Zeit für die Übung zu machen bedeutet.

Aber Übung wird Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zurück, streckte Ton Muskeln in der Schwangerschaft und verbessern Sie Ihre Haltung und Stimmung auch.

Wann können Sie ausüben?

Die ersten sechs Wochen sollte etwa Ruhe und Mutter-Kind-Bindung sein, also nicht Schuld-Reise sich über nicht viel Übung in diesem Zeitraum.

Aber wenn Sie sich bereit fühlen, ist es sicher zu tun beginnen diese Übungen fast sofort.

• Beckenbodengymnastik: Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, ziehen Sie Ihre Muskeln um die Vagina und Boden und heben Sie, als ob Sie stoppen Sie sich gerade beim Wasserlassen und Wind in der gleichen Zeit. Jetzt ballen, halten und loslassen diese Muskeln.
• Bauch-Isolierungen: Ziehen Sie Ihren Bauch in, weg von Ihrem Hosenbund.
• Skapulier Rückzug: drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
• Gehen, beginnend bei 5 bis 10 Minuten pro Tag.

Mehr anstrengende Übung kann beginnen, nachdem man euch den Startschuss von Ihrem Arzt. Dieser ist in der Regel bei Ihrem sechswöchigen Check-up, wenn es eine normale Geburt ist oder acht Wochen, wenn es ein Kaiserschnitt ist.

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Nach dieser Zeit sollten Sie Übung allmählich beginnen, den Aufbau von bis zu 30 Minuten Bewegung an mindestens drei Tagen pro Woche. Sie sollten aufhören, wenn es irgendwelche Schmerzen oder Zunahme der Blutung.

Der Umgang mit Post-Schwangerschaft Änderungen an Ihrem Körper

Die wichtigste Sache zu erinnern ist, es langsam angehen und auf den Körper hören. Übungen Sie fanden eine Brise vor Ihrer Schwangerschaft konnte nun beweisen, eine Herausforderung.

Anstatt des Drucks der letzten Ihre Grenzen, erinnern Sie sich, dass die schrittweise Verbesserungen besten sind und mit genügend Zeit, werden Sie zu Ihrem vor der Schwangerschaft Fitness zurückzukehren.

Sie sollten auch bedenken, dass die Geburt eines Kindes hat Änderungen an Ihrem Körper, Ihrer Übung Pläne auswirken wird verursacht.

• Relaxin: nach der Geburt, wird Ihr Körper noch tragen hohe Spiegel des Hormons Relaxin für bis zu fünf Monate - und länger, wenn Sie stillen. Relaxin bereitet den Körper auf die Geburt durch Aufweichen die Muskeln und Bänder. Das heißt, Sie könnten leicht überfordern aufgeweichten Muskeln und Verletzungen verursachen.
• Bauchmuskeln: Es kann eine Trennung der vertikalen Bauchmuskulatur linea alba während der Schwangerschaft sein. Dies muss sich wieder normalisiert haben, bevor Bauch-Übungen durchgeführt werden. Ihr Arzt sollte diese auf Ihre sechswöchigen postnatalen Check-up zu überprüfen.
• Milchsäure: wenn du hochintensiven Trainings sind, gibt es eine Chance von Milchsäure build-up in Ihre Muskeln. Milchsäure kann in die Muttermilch bekommen, und erstellen Sie einen bitteren Geschmack, so dass Sie brauchen, um Ihre Trainingszeit, so dass Sie eine Stunde nach dem Training vor der Fütterung zu verlassen, oder drücken Sie vor dem Training.
• Stillen: Wenn Sie und Sie stillen ausüben, müssen Sie trinken bis zu 50 Prozent mehr Wasser als normal an diesen Tagen.
• Beckenboden: Der Beckenboden wird nach neun Monaten der Schwangerschaft und Geburt geschwächt werden. Dies kann oft dazu führen, Harnverlust, vor allem mit hohen Impact-Übung wie Laufen.
• Breast Leckage: Overhead oder anstrengende Bewegungen kann Ihre Brüste zu lecken. Sie müssen einen guten BH (oder sogar zwei BHs) tragen, und möchten Sie vielleicht, um Milch vor dem Training für Komfort auszudrücken.
• Rückenschmerzen: schwere Brüste und schlechte Ernährung Positionen kann dazu führen, Schmerzen im oberen Rücken, während weniger Unterstützung von geschwächten Bauchmuskeln Schmerzen im unteren Rücken verursachen können.

Wann bekomme ich meine Figur zurück?

Der Schlüssel Beratung ist hier nichts zu überstürzen und nicht zu früh zu viel erwarten.

Trotz allem, was Sie sehen, in Zeitschriften, es ist normal für Ihren Körper zu nehmen mindestens neun Monate, um vollständig zurück, wie es war, und wie Sie wollen, dass es zu bekommen.

Möglicherweise haben Sie nicht die Energieniveaus Sie vor Ihrer Schwangerschaft, hatte so auf Ihren Körper hören. Wenn Sie das Gefühl, übermüdet zu starten, ist es wahrscheinlich, Sie zu viel nehmen.

Wie kann ich in der Übung passen jetzt habe ich eine Mutter bin?

Organisiert ist der Schlüssel zur Montage Bewegung in Ihren Tag.

• Versuchen Sie, von Übung als einen Termin in Ihrem Kalender, die so wichtig wie ein Baby wiegen-in oder beim Arzt Check-up ist zu denken, und zuweisen Zeit entsprechend.
• Denken Sie an Situationen, in denen Sie in irgendeiner Übung passen. Also, wenn Sie auf der Fahrt zu den Geschäften planten, versuchen Sie zu Fuß. Wenn Sie die Zeit haben, versuchen Sie, einen längeren Weg nach Hause zu finden. Starten Sie denken bei jeder Fahrt als Chance zu gehen.
• Kaufen Sie ein neues Gerät oder Training Kit, kick-start Ihre Motivation. Wechseln Sie in Ihre neue Trainingskleidung, wenn Sie aufstehen und stellen Sie sicher, Sie trainieren, bevor Sie ändern von ihnen.

Sobald Sie eine Routine in Ort, Zeit finden, zu trainieren wird so viel einfacher.

Auch so wird es unvermeidlich Zeiten, wenn Ihr Zeitplan nicht nach Plan gehen und Flexibilität erforderlich ist. Machen Sie sich nicht für eine Session fehlt - einfach verschieben.

Wie kann ich in Form zu kommen?

Es gibt so viele Dinge, die Sie mit Ihrem Baby im Schlepptau tun können.

• Suchen, eine lokale Organisation, die Übungen zu Mütter mit Babys. Viele von ihnen ermutigen Sie Ihr Kinderwagen bringen und Group-Fitness-Sessions in einem nahe gelegenen Park zu tun.
• Erwägen Sie den Umstieg Turnhallen, eine mit einer Kinderkrippe. Die Mehrheit der Personal Trainer wird in postnatale Fitness trainiert werden. Einige werden zu Ihnen nach Hause, so dass Sie üben können und halten ein Auge auf Ihre Kleinen.
• Specialist Rückbildungsturnen kann eine gute Möglichkeit, um andere neue Mütter zu treffen. Wenn Sie nicht finden können, warum nicht ein Team mit einem weiteren neuen Mama in Ihrem Bereich für regelmäßige Spaziergänge mit Ihren Babys?
• Als eine junge Mutter, werden Sie verbringen viel Zeit in geschlossenen Räumen. Haben Ihre Möglichstes tun, um das Haus zu entkommen und gehen für einen flotten Spaziergang mit oder ohne Baby jeden Tag. Während der Tour werden, erhalten Sie Ihren Herzschlag auf, nimm langen Schritten und tief atmen.
• Wenn Sie einen Babysitter finden, sogar für eine Stunde oder so, machen das Beste aus Ihrem Baby-freie Zeit zu bekommen und einige Übung.
• Profitieren Sie von der Zeit, wenn Ihr Baby schläft durch eine Fitness-DVD laufen. Versuchen Vermischung Ausübung Routinen, vielleicht tauschen DVDs mit anderen Müttern. Kombinieren Sie Step-Aerobic oder ähnliche Herz-Kreislauf-Übung mit Muskelaufbau-Übungen wie Pilates.

Übungen mit Ihrem Baby versuchen

Für jede dieser Übungen, mit einem Satz von acht Wiederholungen starten.

Wird dieses Ziel ist zu einfach, noch mehr tun. Wenn man sich sechs Wiederholungen bekommen müde, zu sehen, wenn zwei Sätze von sechs Arbeiten für Sie. Übung ist eine persönliche Sache, und Sie sollten Ihren Körper zu hören.

Sobald Sie Ihr Ausgangsniveau, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen um 10 Prozent pro Woche, arbeiten bis zu einem endgültigen Ziel der drei Sätze von 20 Wiederholungen.

Die Wiederholungen und Sätze müssen die gleichen sein für jede Übung, weil man gegnerische Muskeln gleichmäßig arbeiten müssen.

Versuchen Sie diese Übungen drei-bis fünfmal in der Woche und die Ergebnisse zeigen. Je nach Größe, sollten Sie hoffentlich einen Unterschied nach drei Wochen.

• Presse ups: Baby liegt auf dem Boden zwischen den Armen, und du deine Liegestütze face-to-face, halten Sie Ihren Körper straff und horizontal.
• Crunch: auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Knie in den Magen. Lie Baby auf dem gebogenen Schenkeln, während Sie Ihre Bauchmuskeln Crunch, bringen Sie Ihren Kopf und Hals aus dem Boden.
• Heel Taps: liegen auf dem Rücken mit den Füßen flach auf dem Boden und Knie gebeugt. Pop Baby auf dem Bauch. Keeping die Bälle von den Füßen auf dem Boden, heben jedes Ferse bis einer nach dem anderen, dann langsam tippen jede Ferse nach unten.
• Stehen bücken: Baby verwenden als das Gewicht. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien, geradem Rücken und Bauch versteckt in. Halten Kind mit gestreckten Armen, dann ziehen wieder die Ellbogen so Ihre Schulterblätter zusammen drücken, dann auf gestreckten Armen zurück. Dies ist eine gute Übung für den oberen Rücken und Körperhaltung.
• Cat Stretch: knien auf allen Vieren mit Baby auf dem Boden liegend unter Ihnen. Ihren Rücken wie eine Katze, die Ihr Kinn an die Brust und Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Jetzt langsam loslassen und entspannen sich, lassen Sie Ihre Kurve zurück auf den Boden.
• Lunge: halten Baby vor mit ausgestreckten Armen. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und beugen Sie die Knie, damit es in einem rechten Winkel ist. Ihr Rücken sollte gerade sein Bein, mit Gewicht auf dem Fußballen. Halten Sie für 10 Sekunden, wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Zusätzlich zu diesen Übungen, sollten Sie mit Ihrem Beckenbodentraining fortzusetzen.

Jetzt können Sie ein Baby zu haben, ist etwas, das man Haltung angehen müssen jeden Tag, um zu vermeiden, Rückenschmerzen und Probleme in den kommenden Jahren.

Führen Sie durch jeden Teil Ihres Körpers und geistig überprüfen Sie haben eine gute Körperhaltung jedes Mal wenn Sie:

• ernähren, heben und halten Ihr Baby
• zu Fuß, schob den Kinderwagen.

Nicht sicher, ob Ihre Haltung ist richtig? Verwenden Sie diese Anleitung, um zu helfen.

• Tuck Ihre unten unter.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft in und bis zu den unteren Rücken fühlen verlängern.
• Stellen Sie sich vor jemand zieht eine Schnur von der Oberseite des Kopfes, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule lang und gerade.
• Bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
• Ziehen Sie das Kinn in etwas so aussehen Sie geradeaus und spüren Sie die Rückseite des Halses Verlängerung.