Kommen Sie im Sommer, wir alle lieben es, diese gute am Strand suchen.
Die Schokolade-Fest von Ostern ist vorbei, die Sonne scheint und es ist Zeit, sich Gedanken über Abstauben unsere Sommer-Garderobe. Ein Blick auf Vorjahresniveau Riemchen Westen und Shorts bedeutet jetzt ist die Zeit, viele von uns anfangen, Gewicht zu verlieren zu denken.
Das Gewicht Rätsel
Wenige Menschen denken, Junk-Food für sie gut ist. Die meisten Menschen sind sich der fünf-a-day Leitlinie für Obst und Gemüse und die acht Gläser pro Tag Mantra für Wasser. Wir wissen, wir sollten weniger essen und mehr Sport. Nur wenige Menschen, vor die Wahl gestellt, würden es vorziehen, dass sie fett ist, und doch...
Wiegen
Überprüfen Sie Ihr Gewicht mit unserem BMI-Rechner.
In Großbritannien sind fast zwei Drittel der Männer und mehr als die Hälfte aller Frauen übergewichtig.
Einer von fünf Briten ist fettleibig (mehr als zwei steinerne Übergewicht), und es wächst die Sorge über die Kinder.
Mit diesem zusätzlichen Gewicht kommt zusätzliche Gesundheitsrisiken wie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Rückenschmerzen und Atemnot.
So wissen wir, wir brauchen, um Gewicht zu verlieren, aber wie?
Wie Millionen von uns kann bezeugen, die haben eine Diät gemacht und scheiterte, oder verlorenen Pfunde nur um sie wieder auf einmal, Gewicht zu verlieren ist hart.
Aber von einem Statistiker Sicht ist die Gleichung einfach: um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie in. nehmen brennen
Um ein Pfund Körperfett pro Woche verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr von 3500 Kalorien zu reduzieren - 500 Kalorien pro Tag.
Sie können Gewichtsverlust durch Erhöhung der Betrag, den Sie ausüben und so mehr Kalorien verbrennen helfen, und Sie können verschiedene Lebensmittel zu essen, um eine Reduktion zu erreichen, aber die Zahlen bleiben die gleichen.
Diät oder Modeerscheinung?
Mit diesem im Verstand, würde man erwarten, die meisten Diäten in etwa den gleichen Grundsätzen entsprechen. Doch in jeder Buchhandlung gehen und Sie werden reihenweise von Diät Bücher über alles von Ihrer Blutgruppe, um den Stoffwechsel bezogen sehen.
Von der Kohlsuppe Diät Detox-Diäten und darüber hinaus, so scheint es, gibt es so viele Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wie es Prominente, um sie zu unterstützen sind. Und es ist nicht nur Prominente, die die Vielfalt diese Diäten bieten lieben - sie appellieren an die große Zahl von uns, mit unserem Gewicht zu kämpfen.
Doch es scheint, dass jedes Mal, wenn eine dieser neuen Diäten daherkommt, Experten verzweifeln. Die Atkins-Diät, hat insbesondere mit dem Fokus auf hohen Proteingehalt und wenig Kohlenhydrate Kritik von offiziellen Stellen wie der Europäischen Dietetic Foundation, dem Medical Research Council und der Europäischen Stiftung für Ernährung angezogen.
Dies mag Gehabe aus über-tragenden Mediziner scheinen - nach allem, wenn Diäten wie Atkins Menschen verlieren Gewicht bedeuten, nicht diese überwiegen die Negativen?
Nicht alle Diäten sind gesund
Das Problem ist, wird die Beratung über gesunde Ernährung nicht durch die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren negiert. Die Leitlinien für eine ausgewogene Ernährung immer noch gelten - ein Gewichtsverlust Plan sollte nicht ein "aus dem Gefängnis frei"-Karte für diese Grundsätze.
Einfach ausgedrückt, kann man viele Dinge tun, um Gewicht zu verlieren - aber das bedeutet nicht, dass sie gut für Sie. Und das Problem mit Diäten, die bestimmte Lebensmittel ausschließen insgesamt ist sie auch sein mögen ernährungsphysiologisch unzureichend in bestimmten Bereichen, auch wenn die Ernährung auf eine "gesunde Lebensmittel" wie Gemüse basiert.
Dies liegt daran, die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung ist eine Vielzahl von Lebensmitteln aus fünf Quellen:
- Fleisch, Fisch und vegetarische Alternativen wie Tofu
- Fette und Zucker
- Obst und Gemüse
- Milch und Milchprodukte
- Brot, Getreide und Kartoffeln.
Wussten Sie schon?
1g Fett hat 9 Kalorien. Eine durchschnittliche Chicken Tikka Masala Fertiggerichte hat rund 40g Fett. Das ist 360 Kalorien aus Fett allein.
Ihre tägliche Aufnahme sollte von Lebensmitteln in jeder der fünf Kategorien gemacht werden, aber nicht in gleichen Mengen. Zum Beispiel sollte weniger als 10 Prozent der Kalorien aus Zucker kommen - das ist etwa 150-250 Kalorien pro Tag.
Die starren Essen Pläne, die gemeinsam mit vielen dieser Diäten kann auch schwierig sein, in Ihren Alltag passen - vor allem, wenn Sie Kinder haben, kann es den Mahlzeiten in ein Balanceakt einzuschalten. Es gibt auch den zusätzlichen Komplikation, dass der Gewichtsverlust wird nicht nachhaltig sein, wenn Sie nach dem Plan zu stoppen.
Veränderung des Lebensstils, nicht Jo-Jo-Diäten
Experten der Europäischen Dietetic Association und der Ärzteschaft Verfechter Änderung des Lebensstils als der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Gewicht aus. Dies liegt daran, es sei denn, Sie ändern ständig Ihre Essgewohnheiten, die Sie abnehmen, kriechen wieder auf.
Diese Diät-binge Zyklus ist vielen von uns: Diät für den Sommer, setzen Sie ein Bit wieder auf im Herbst, bemühen Vorweihnachtszeit, nur für die festliche Zeit zu tilgen alle Leistungen, und so wieder beginnen im neuen Jahr.
Permanente Änderungen bedeuten nicht, nie essen Schokolade, Süßigkeiten oder Fastfood wieder, aber es bedeutet, diese Lebensmittel zu begrenzen, um gelegentliche Leckereien. Möglicherweise müssen Sie auf Magermilch oder fettarmer Milch für gut zu wechseln, und die Dinge wie Butter und kohlensäurehaltige Getränke auf ein Minimum.
Wenn das klingt entmutigend, sollte es nicht - es gibt Raum für eine gesunde Ernährung für alle diese Lebensmittel in Maßen. Der Gewichtsverlust Gleichung funktioniert auch in die andere Richtung: Sie brauchen, um ein extra 3500 Kalorien essen, um auf 1 £ in Gewicht zugelegt.
Abnehmen der Lebensstil Weg
Schritte zum erfolgreichen Gewichtsverlust
- Legen Sie ein realistisches Ziel.
- Erstellen Sie Ihren Plan.
- Steigern Sie Ihre Aktivität.
- Überwachen Sie Ihre Fortschritte.
- Belohnen Sie Ihre Erfolge.
Zunächst einmal müssen Sie sich ein Ziel gesetzt. Die meisten Ärzte empfehlen verlieren nicht mehr als 2 £ pro Woche - so realistisch sein, was Sie brauchen, um zu verlieren und die Zeit es dauern wird.
Nutzen Sie unseren BMI-Rechner, um zu sehen, ob Ihr Gewicht im normalen Bereich liegt. Medizinisch gesehen, wenn Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich von 18,5 bis 25, wird es keine Vorteile für die Gesundheit, Gewicht zu verlieren ist.
Sie können besser aussehen und Ihr Kleid-Größe schrumpfen, zum Beispiel von einem 14 bis Größe 12, aber das Risiko von Herzerkrankungen bleibt auf einem ähnlichen Niveau.
Wählen Sie Ihren Plan
Als nächstes müssen Sie einen Plan auszuarbeiten. Sie können entscheiden, eine Schlankheitskur Club oder ein Online-Programm beizutreten, kleine Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung oder folgen einem Menü-Plan.
Als Faustregel gilt, dass eine gesunde Ernährung:
- umfassen eine Vielzahl von Lebensmitteln, mit viel Getreide, Obst und Gemüse
- auf regelmäßige Mahlzeiten und Snacks beruhen, beginnend mit dem Frühstück
- senken Sie Ihre Fett-, Zucker-und Salzkonsum
- moderate Mengen Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, die reich an Kalorien und / oder Zucker sind
- streben stetige Gewichtsabnahme von 1 bis 2 £ pro Woche.
Ausüben
Abnehmen Sicherheit
Sie sollten nicht Diät, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Sie sollten ärztlichen Rat vor Beginn einer Diät zu suchen, wenn Sie eine der folgenden Bedingungen:
- Diabetes
- eine Nierenerkrankung
- Bluthochdruck.
Nach der Entscheidung über Ihren Plan, müssen Sie dann an Ihre Aktivität aussehen - das muss nicht bedeuten, sich Ihrer nächstgelegenen Turnhalle.
Sie sollten für 30 Minuten Aktivität pro Tag anzustreben. Wenn eine 30-minütige spurt nicht zusagt, brechen sie in 10 oder 15 Minuten-Sitzungen.
Schauen Sie einfache Möglichkeiten, um Ihre Aktivität zu erhöhen.
Gehen zügig zu arbeiten oder den Geschäften, mit Treppen statt Rolltreppen und Aufzüge, und energetisch Staubsaugen und Gartenarbeit kann all die Fitness zu verbessern.
Denn es von Nutzen zu sein, müssen Sie Ihren Herzschlag zu erhöhen und Ihre Atmung sollte schneller sein.
Visier
Wenn Sie auf einer Diät sind, müssen Sie Ihre Fortschritte zu verfolgen. Essen Tagebücher, wöchentlich wiegen-Ins und Statusüberprüfungen werden Sie wissen lassen, wie gut du tust.
Keeping ein detailliertes Ernährungstagebuch ist besonders hilfreich, denn wenn man nicht verlieren Gewicht einer Woche schauen, können Sie sich zurück und arbeiten heraus, warum.
Belohnungen
Planen Sie ein paar Belohnungen zu Beginn Ihrer Ernährung. Das Gewicht zu verlieren kann Motivation genug sein, aber die zusätzlichen Anreiz Leckereien, wenn Sie bestimmte Meilensteine zu erreichen können Sie durch harte Tage zu helfen. Sie können Ihre eigenen Ziele zu setzen, verlor zB pro halbe Stein oder Stein.
Belohnungen müssen nicht sein aufwendige - es könnte Zeit verbrachte gerade ein beliebter Film oder Töpfern über im Garten sein.
Weitere Links
- Europäischen Dietetic Association: viel Information und Beratung über gesunde Ernährung und Diät.
- European Nutrition Foundation: herauszufinden Ihrer Diät durch das Leben im Alter von 0 bis 100.