Schlaf und Depression

Stellen Sie sicher, Ihr Bett ist bequem und vermeiden, dass eine TV-oder Radio im Zimmer

Schlafstörungen sind weit verbreitet. Sie können verursacht werden durch:

• Stress
• körperliche Erkrankungen, die Schmerzen oder häufiges Wasserlassen verursachen
• mit lauten Nachbarn
• ein Partner, der schnarcht
• mit kleinen Kindern
• ein unbequemes Bett
• Arbeitsschichten
• Jetlag.

Einige Medikamente, schwere oder scharfe Speisen und Getränke (z. B. Alkohol und diejenigen, die Koffein enthalten, wie Kaffee und Tee) kann auch machen es schwieriger, schlafen oder stören die normalen Muster des Schlafes.

Zusätzlich zu all diesen Ursachen von Schlafstörungen, depressiven Erkrankungen ebenfalls häufig zu Schlafstörungen.

Schlafstörungen können eine große Not für die Menschen führen, sei es durch Depression oder nicht verursacht.

Welche Art von Schlafstörungen kann Menschen mit Depressionen?

Menschen mit Depressionen können viele Arten von Schlafstörungen. Im Allgemeinen handelt es sich dabei immer weniger Schlaf als üblich und umfassen:

• Schwierigkeiten, in den Schlaf - oft wegen der im Bett liegend mit Gedanken drehen sich im Kopf
• häufig Aufwachen während der Nacht
• Aufwachen in den frühen Morgenstunden und nicht in der Lage, um wieder zu schlafen.

Selbst wenn Menschen mit Depressionen bekommen eine angemessene Anzahl von Stunden zu tun "Schlaf, sie wache oft morgens mit dem Gefühl 'un-aktualisiert" und fühlen sich müde durch den Tag.

Gelegentlich Menschen mit Depressionen zu viel schlafen, fällt es schwer, sich aus dem Bett und verbringen den Großteil des Tages dort. Auch bedeutet dies nicht, neigen dazu, diese Menschen das Gefühl nicht weniger müde führen.

Wie häufig sind Schlafstörungen bei Depressionen?

Wahrscheinlich mehr als 80 Prozent der Menschen, die unter Depressionen leiden haben Probleme mit ihrem Schlaf, in der Regel nicht genug.

Ist es ein Problem nicht genug Schlaf?

Wir sind uns alle bewusst, dass, wenn wir nicht bekommen, eine gute Nachtruhe, wir weniger effektiv sind am nächsten Tag. Wichtige Prozesse im Körper während des Schlafes auftreten, die helfen, "auftanken". Wenn wir weniger Schlaf als wir brauchen, sind wir mehr in Gefahr, dass Unfälle im Haushalt, bei der Arbeit oder beim Autofahren.

Bei Menschen mit Depressionen, können nicht schlafen zu können (vor allem, wenn diese stundenlang wach im Bett liegend beinhaltet) auch andere Probleme verursachen. Während dieser Zeit, neigen die Menschen dazu, sich auf ihre Probleme eingehen.

Wenn Sie depressiv sind, scheint alles schwarz und düster. Solche düsteren Gedanken gehen rund und rund deinem Kopf kann Ihre Stimmung zu bekommen sogar noch niedriger. Eine niedrigere Stimmung macht die Gedanken noch düsterer und ein Teufelskreis entstehen.

Schwere Schlafstörungen bei depressiven Menschen mit einem erhöhten Risiko assoziiert der Selbstmord. Auf der anderen Seite der Medaille, eine Verbesserung der Schlaf oft zeigt eine Verbesserung der Stimmung.

Wie viel Schlaf ist genug?

Schlaf und Depression. Welche Art von Schlafstörungen kann Menschen mit Depressionen?

Jedermanns Bedürfnisse sind verschieden. Die Palette der Zeit, die Menschen schlafen normalerweise ist so breit wie 3 bis 10 Stunden.

Als allgemeine Faustregel gilt, ist fünf bis sechs Stunden Schlaf wahrscheinlich ein Minimum unter denen Sie Ihre Leistung bei der Arbeit, beim Autofahren, etc betroffen sein werden.

Die meisten Menschen brauchen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich zu erfrischen. Generell erfordern die Menschen weniger schlafen die älter sie werden.

Normaler Schlaf

Schlaf kann durch die Messung der elektrischen Aktivität im Gehirn auftritt, beurteilt werden. Auf diese Weise kann Schlaf in einer Reihe von verschiedenen Phasen unterteilt werden: Wir neigen dazu, durch Stufen 1-4 gehen, wenn wir schlafen und umgekehrt, wenn wir aufwachen fallen.

Doch durch die Nacht machen wir auch Übergänge zwischen den verschiedenen Stufen. Stages eins und zwei werden als leichter Schlaf angesehen. Stages drei und vier sind Tiefschlaf.

Während Tiefschlaf verschiedenen restaurativen Prozesse gehen im ganzen Körper. Wenn wir nicht genug Tiefschlaf fühlen wir uns müde und 'verwaschen'.

Eine fünfte Phase des Schlafes heißt rapid eye movement sleep (REM), denn obwohl unsere Augen geschlossen bleiben, sie viel herum in dieser Phase bewegen. REM-Schlaf ist die Zeit, die wir träumen, wenn wir schlafen.

Träumen hat wichtige psychologische Effekte, uns zu helfen, setzen 'die Dinge in Ordnung. "

Der Inhalt der Träume oft auch Dinge, die vor kurzem zu uns passiert oder dass wir vor kurzem über nachgedacht. Träume können ein Weg, Sinn für all dies sein.

Die verschiedenen Stadien des Schlafes auf einem Graphen als eine Schlafstörung Hypnogramm aufgetragen werden.

Wir normalerweise durchlaufen mehrere Zyklen während der Nacht bewegt durch die verschiedenen Stadien des Schlafes. Wir haben die meisten unserer tiefen Schlaf in der ersten Hälfte der Nacht und REM-Schlaf (wenn wir träumen) erfolgt später. Dies erklärt, warum, wenn Sie zurück in den Morgen schlafen dösen, Sie oft aufwachen und sich bewusst zu träumen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass in der Nacht aufwachen. Normalerweise sind diese wakenings so kurz, dass wir nicht genau kennen.

Das Muster des Schlafes in der Depression

Die Schlaf-Muster von jemandem mit Depression ist sehr unterschiedlich:

• es dauert viel länger, um den Schlaf
• die Gesamt-Schlafdauer reduziert
• Es gibt wenig oder keine Tiefschlaf
• REM-Schlaf tritt früher in der Nacht
• gibt es häufiger wakenings während der Nacht, die lange genug dauern kann für die Person sich bewusst sein, von ihnen. Die Person wacht früher am Morgen. Die Person wacht früher am Morgen und kann nicht wieder einschlafen, auch wenn sehr müde.

Was kann ich über meinen Schlaf Problem zu tun?

Es kann extrem belastend nicht in der Lage zu schlafen.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun, um zu versuchen und verbessern Sie Ihre Schlaf kann.

Diese Vorschläge sind nicht Wunderheilungen, und sie haben einige Anstrengungen erfordern. Das ist ein guter Rat für alle, die einen Schlaf Problem hat.

• Holen Sie sich in einer Routine mit Ihrem Schlaf mal. Holen Sie sich bis zur gleichen Zeit jeden Morgen, auch wenn Sie nicht schon einmal eine gute Nachtruhe. Nicht während des Tages schlafen und nicht früh ins Bett gehen, um zu versuchen und erhalten mehr Schlaf - Sie sind wahrscheinlich nur im Bett Denken über Probleme liegen. Geh ins Bett am Abend, wenn Sie müde sind.
• Nehmen Sie sich etwas körperliche Bewegung während des Tages. Dies hilft, Ihren Körper mehr müde am Abend und macht es leichter zu schlafen. Übung ist gut für Sie, physisch, und es gibt auch Forschung, dass Übung kann sich sein Antidepressivum schlägt.
• Vermeiden Sie üben zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Dies liegt daran, Übung 'aktiviert' der Körper, die es schwierig machen, um aus zu schlafen kann.
• Vermeiden Sie beobachten störende oder gewalttätige Filme vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie trinken Koffein (Kaffee, Tee, Cola) am Abend nach 18.00 Uhr. Koffein ist ein Stimulans und kann Schlaf verhindern. Trinken nicht mehr als vier Tassen Tee oder Kaffee, oder Dosen Cola an einem Tag.
• Trinken Kräutertees oder milchig Getränke wie Horlicks in den Abend. Kräutertees enthalten kein Koffein und Milchgetränke wurde gezeigt, dass so gut wie Schlaftabletten für viele Menschen. Beachten Sie jedoch, dass Schokolade oder Kakao Milch-Drinks enthalten oft Koffein.
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es kann extrem schwierig zu fahren, um mit vollem Magen schlafen.
• Vermeiden Sie Alkohol in den Abend. Während Alkohol ist beruhigend, ist es nicht eine gute Idee, zu versuchen, es zu benutzen zu sortieren, eine Schlaf Problem. Das ist, weil Alkohol nicht zur normalen erholsamen Schlaf führen. Darüber hinaus bewirkt Alkohol Sie zunehmenden Mengen an Urin, die weiter stört den Schlaf passieren. Leider entwickeln eine beträchtliche Anzahl von Menschen mit Depressionen ein Alkoholproblem aus mit Alkohol zu helfen, sie schlafen.
• Sie sollten Ihr Zimmer mit Schlaf assoziieren: vermeiden, dass eine TV-oder Radio in Ihrem Schlafzimmer.
• Ihr Schlafzimmer sollte warm und vertraut mit einem bequemen Bett und Bettdecke usw. Idealerweise sollte das Zimmer in einer entspannten Art und Weise dekoriert werden. Dies alles hilft bei der Zuordnung der Raum in Ihrem Geist mit erholsamen Schlaf.
• Verwenden Sie ätherische Öle in der Badewanne oder auf dem Kopfkissen, wie Lavendel, der Entspannung helfen kann.
• Verwenden Sie Entspannungstechniken, die Sie aus Bücher, Audiokassetten oder CDs lernen können. Lesen im Bett hilft einige Leute, aber es kann andere davon ab, in den Schlaf verhindern. Wenn Sie im Bett zu lesen weiß, nur lesen heitere Bücher oder Zeitschriften.

Wenn Sie wach gehalten werden, oder aufwachen Gedanken während der Nacht, versuchen Sie Folgendes.

1. Mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, notieren Sie sich die Probleme, die Sie wach zu halten. Schreiben Sie auch den nächsten Schritt müssen Sie zur Lösung jedes Problems annehmen.
2. Wenn Sie sich Gedanken über die Probleme im Bett zu finden, sagen Sie sich, Sie haben die Sache in die Hand und geht über sie jetzt nicht helfen.
3. Wenn eine neue Sorge tritt während der Nacht, aufschreiben oder begehen sie in den Speicher und mit ihr umgehen am nächsten Tag.
4. Wenn Sie immer noch nicht geschafft, zu schlafen, oder Sie wachen in der Nacht und kann nicht wieder einschlafen - aufstehen. Legen Sie sich nicht im Bett wälzte. Gehe hin und tue etwas anderes wie entspannender Musik, mit einem warmen Bad oder machen Sie sich ein Milchgetränk. Gehen Sie zurück ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen wieder.

Viele Menschen werden beschäftigt mit sich selbst schlafen. In diesem Fall:

• versuchen Sie nicht einschlafen
• sagen Sie sich, dass der Schlaf wird kommen und dass Entspannung im Bett ist fast so gut
• versuchen, die Augen offen halten. Als sie versuchen natürlich zu schließen, sagen Sie sich, um nur ein paar Sekunden zu widerstehen. Dies sollte versuchen Schlaf zu übernehmen
• wenn nicht hilfreich Gedanken in den Sinn Pop, versuchen und visualisieren einen erholsamen oder angenehme Szene.

Gibt es Medikamente, die helfen können?

Es ist immer besser, zu versuchen zu klären, ein Schlaf-Problem mit den oben beschriebenen Techniken, anstatt sich auf Medikamente.

Allerdings, wenn trotz Beachtung aller dieser Vorschläge, eine Person hat immer noch Probleme mit ihrem Schlaf, kann ein Arzt empfehlen einige Medikamente.

Es gibt eine Reihe von verschiedenen Möglichkeiten, und viele verschiedene Medikamente - weit mehr als hier erwähnt werden.