Entdecken Sie die unbewussten Agenda hinter Ihrem Essen.
Identifizieren Sie Ihre Lebensmittel Erinnerungen
Heißhunger sind in der Regel von wertvollen Erinnerungen ausgelöst.
'Denken Sie zurück an eine Kindheit Geburtstagsfeier ", sagt Sandy Newbigging, Co-Autor von" Leben verändern Gewichtsverlust'. 'All die Aufmerksamkeit war auf Sie, und Sie fühlte sich großartig an, wie jeder sang "Happy Birthday" und Sie waren eine schöne Torte gegeben.'
In diesem Moment, es ist wahrscheinlich, dass Sie Glück begann mit Kuchen zu verknüpfen. Eine kürzliche Umfrage ergab, unsere Lieblings-Komfort behandelt zu Würstchen mit Kartoffelbrei, Fisch und Chips, Bohnen auf Toast und Schokolade Kuchen.
Welche Erinnerungen haben Sie mit jedem von ihnen assoziieren?
Hüten Sie sich vor der Partei Falle
"Wir sind soziale Tiere und gewinnen rapport durch Kopieren Menschen um uns herum", sagt Newbigging.
"Freunde in einer Bar oft Pause und trinken in der gleichen Zeit, und wir tun das gleiche mit dem Essen. Wenn die Menschen um dich herum zu essen, werden Sie essen zu halten, auch wenn Sie satt sind. "
Vor Beginn einer Mahlzeit, wirklich an Ihrer Nahrung zu suchen und zu absorbieren den Geruch.
Dies wird Ihnen helfen, sich bewusst zu essen.
Was macht Lebensmittel schützen Sie vor?
Essen oft bietet uns eine Illusion von Sicherheit. "Übergewicht bedeutet, dass wir Situationen, die wir fürchten, zu vermeiden", sagt Psychologe Dr. Denise Lamothe.
'Zum Beispiel: "Wenn ich schwerer bin, die Menschen nicht an mich heran, so kann ich nicht abgelehnt werden. Wenn ich fett bin, werden die Leute mich nicht ernst, und ich werde nicht riskieren, falsch. "
Was könnten Sie versuchen, sich aus zu schützen? Gibt es noch andere mehr Pflege Möglichkeiten, um diese Sorgen anzusprechen?
Curb Roboter essen
Übermäßiges Essen kann sich automatisch, ist Sinn Lebensmittel mit wenig Gedanken oder Kündigungsfrist verbraucht. Was sind Ihre Muster von automatischen Ernährung?
Schreiben Sie alle Zeiten oder Situationen, in denen Sie immer für Lebensmittel, und planen Sie eine dieser Änderungen zu erreichen.
Zum Beispiel, wenn Sie automatisch knabbern während der Vorbereitung Abendessen, trinken Sie ein großes Glas Wasser mit einer Scheibe Zitrone, statt.
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