Kommen wir zurück zu vor der Schwangerschaft Zustand

Frage

Können Sie bitte lassen Sie mich wissen, was Rückbildungsturnen kann ich tun, um meinen Magen wieder zu vor der Schwangerschaft Zustand?

Ich bin schon dabei die Übungen für den Beckenboden.

Beantworten

Ihre Frage ist an der Spitze der vielen neuen mum den Köpfen in der postnatalen Periode.

Die Beckenboden-Übungen sind sehr wichtig bei der Verringerung der Gefahr der Stressinkontinenz in der Zukunft, und es ist eine sehr gute Sache, dass Sie üben diese auf einer täglichen Basis zu diesem Zeitpunkt.

Was immer Ihr Magen wieder in Ordnung, ist es wichtig, realistisch zu sein über das, was sollte innerhalb eines angemessenen Zeitraums erreicht werden.

Man muss bedenken, dass während der Schwangerschaft gab es erhebliche Dehnung der Bauchdecke, einschließlich der Muskeln rauf und runter läuft und quer über der Vorderseite der Bauch.

Sie würden auch an Gewicht, die physiologisch notwendig, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen, und setzen haben Stillen (wenn Sie dies tun) wird möglicherweise verzögern die Wiederherstellung Ihrer vorbegriffliche Figur wegen der hormonellen Einflüsse.

Aber es gibt Möglichkeiten der Gestaltung bis schneller.

Jedes Mal, wenn Sie Ihre Übungen für den Beckenboden, gehören einige Rumpfbeugen sowie;

• Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße auf den Boden gepflanzt. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern ein paar Zentimeter über dem Boden und denken Sie daran, wie die Ausgangsposition und die Position, auf die Sie zurück nach jedem Crunch.
• Das Knirschen beinhaltet einfach bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie nach oben, aber nicht um eine breite Palette von Bewegung. Sie sind nur steigende 3 bis 4 Zoll vor der Rückkehr in die Ruhestellung, aber Ihre Bauchmuskeln sind noch in dieser Ruhestellung angespannt.
• Weiter kreuzen Knöchel über die gegenüberliegende Knie und bringen Sie den rechten Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie für 10 Crunches, bevor Sie das gleiche auf der gegenüberliegenden Seite.

Sie werden überrascht sein, wie eine solche begrenzte Bewegung können die Bauchmuskeln schmerzen werden.

Auf diese Art von Übung Sie trainieren die zentralen Muskeln, die vertikal verlaufen zwischen Schambein und dem Boden des Brustbeins.

Diese halten den Magen vorsteht, sowie die Muskeln, die quer in den Bauch ziehen an den Seiten und geben Sie wieder eine Taille.

Üben Sie diese jeden Tag, und Sie werden feststellen, dass Sie mehr und mehr sehr schnell tun.

Natürlich, wenn Sie jedem chirurgischen Eingriff hatte wie ein Kaiserschnitt, benötigen Sie weitere Beratung zu, wenn Sie diese Übungen können zu starten, aber wenn Ihre Lieferadresse war normal gibt es keinen Grund, warum Sie nicht beginnen können, sofort.