Ist eine schwangere Frau muss doppelt so viel essen?
Es ist oft gesagt worden, dass eine schwangere Frau sollte für zwei Personen essen, aber das ist nicht wahr.
Was stimmt, ist, dass während der Schwangerschaft eine Frau eine gute Ernährung für zwei Personen bieten hat. Die wachsende Baby bekommt alle seine Nahrung von der Mutter durch die Nabelschnur, so Ernährung ist sehr wichtig. Wenn die Mutter in allen Vitaminen und Nährstoffen fehlt ihr Baby könnte sie auch fehlen.
Wenn eine Frau Mühe, ihr Gewicht nach oben oder unten vor der Schwangerschaft hatte, sollte sie einen Ernährungsplan mit Hilfe ihres Arztes oder der Hebamme zu machen.
Wie viel Energie kann eine Frau während der Schwangerschaft müssen?
- Eine Frau, die nicht schwanger ist braucht etwa 2100 Kalorien pro Tag.
- Eine schwangere Frau braucht etwa 2.500 Kalorien pro Tag.
- Eine stillende Frau braucht etwa 3000 Kalorien pro Tag.
- Kalorien werden manchmal auch als Kilokalorien oder Kcal.
Welche Art von Lebensmitteln sollten schwangere Frauen essen?
Milchprodukte, Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Eier, Fett und Kohlenhydrate: Eine ausgewogene Ernährung sollte etwas aus allen Gruppen von Lebensmitteln enthalten. Eine schwangere Frau braucht, um etwas von all diesen Gruppen von Lebensmitteln jeden Tag essen, um die richtigen Mengen an Energie zu bekommen.
- Etwa 10 Prozent der Kalorien sollten aus Eiweiß stammen. Protein ist vor allem in Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Bohnen gefunden.
- Etwa 35 Prozent der Kalorien sollten aus Fett, die vor allem in Butter, Öle, Margarine, Milchprodukte und Nüsse gefunden wird kommen.
- Etwa 55 Prozent der Kalorien sollten aus Kohlenhydraten, die in Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Mais und andere Getreide-Produkte gefunden werden, kommen.
Was andere Vitamine und Mineralstoffe sind unerlässlich während der Schwangerschaft?
Folsäure
Während der ersten drei Monate der Schwangerschaft (und vorzugsweise vor der Schwangerschaft) eine Frau braucht Folsäure. Dies ist eines der B-Vitamine und ist auch als Vitamin B9 bekannt. Es ist während der Schwangerschaft für die Schaffung des Babys Nervensystems wichtig.
Folsäure kann verhindern Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und andere angeborene Fehlbildungen wie Gaumenspalten oder Lippen.
Gute natürliche Quellen für Folsäure sind Gerste Bohnen, Obst, Gemüse, Orangensaft, Linsen, Erbsen und Reis. Es wird empfohlen, dass alle schwangeren Frauen eine tägliche nehmen 400 Mikrogramm Ergänzung von Folsäure pro Tag für zwei Monate vor der Empfängnis und drei Monate in ihrer Schwangerschaft.
Die Dosierung der Beilage sollte größer sein - 5mg pro Tag - wenn eine Frau zuvor ein Kind zur Welt gegeben mit einem Neuralrohrdefekt, wenn sie oder ihr Partner hat Spina bifida oder eine Familiengeschichte von Neuralrohrdefekten, oder wenn sie hat Zöliakie (oder einem anderen Staat Malabsorption), Diabetes mellitus, Sichelzellanämie oder nimmt Antiepileptika. Sie sollte diese Angelegenheit mit ihrem Arzt besprechen.
Bügeleisen
Während der Schwangerschaft braucht der Körper einer Frau mehr Eisen als üblich, um all das Blut benötigt, um Nahrung an der Plazenta liefern produzieren. Gute Quellen für Eisen sind grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat, Erdbeeren, Müsli und Vollkornbrot.
Eisen wird leichter absorbiert, wenn es in Verbindung mit Vitamin C eingenommen wird - entweder als Ergänzung oder in Zitrusfrüchten oder Saft. Tee und Kaffee kann mit dem Körper die Aufnahme von Eisen stören.
Es wird oft empfohlen, dass alle schwangeren Frauen ein Eisenpräparat nehmen jeden Tag ab der 20. Woche der Schwangerschaft. Dies ist nicht erforderlich, wenn eine Frau hat eine gute Ernährung und routinemäßigen Blutuntersuchungen zeigen, dass sie nicht anämisch. Eisenpräparate können Verstopfung verursachen.
Zink und Calcium
Die Mineralien Zink und Calcium sind auch für die Entwicklung des Embryos benötigt. Allerdings ist es in der Regel möglich, genügend Zink und Kalzium, indem Sie eine abwechslungsreiche Ernährung zu erhalten.
Welche Lebensmittel sollte während der Schwangerschaft vermieden werden?
Es ist wichtig, um zu vermeiden, Vitamin A während der Schwangerschaft, da es Schäden an den Embryo kann. Lebensmittel, die große Mengen an Vitamin A sind Leber, und sollte auf nur gelegentlich gegessen werden. Pasteurisierter Käse, Blauschimmelkäse und Pasteten sind auch nicht wegen der möglichen Gefahr der Übertragung von Infektionskrankheiten wie Listeria empfohlen.
Wie kann man vermeiden Verstopfung
Verstopfung während der Schwangerschaft kann durch hormonelle Veränderungen, die der Darm weniger bewegen verursachen verursacht werden. Eisenpräparate können Verstopfung verursachen.
Um Verstopfung zu vermeiden, essen Sie viel ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornbrot und Müsli, Pflaumen und Pflaumensaft. Trinken 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag wird auch helfen, Verstopfung zu verhindern, indem sie Stühle feucht.
Regelmäßige Bewegung hilft auch der Darm Bewegung bekommen. Etwa 20 bis 30 Minuten Schwimmen oder zügiges Gehen zwei-bis dreimal pro Woche ist eine gute Übung, um für Ziel.
Ein Apotheker in der Lage sein, um Ratschläge zu over-the-counter Zubereitungen, die sicher während der Schwangerschaft verwenden, um Verstopfung zu entlasten sind bereitzustellen.
Wie viel Gewicht sollte eine Frau in der Schwangerschaft?
Es gilt als normal, 10 bis 12kg (22 bis £ 26) zu gewinnen.
Aus praktischen Gründen die Schwangerschaft in drei Perioden eingeteilt:
- die erste Periode läuft von Woche 0 bis 12, wo es normal ist, 1 bis 2 kg (2 bis 4 £) zu gewinnen.
- die zweite Periode läuft von 12 bis 28 Wochen, in denen es normal ist, auf 300 bis 400g (10 bis 14 Unzen) eine Woche zu gewinnen.
- die dritte Periode läuft von 28 bis 40 Wochen und es ist normal, dass 1 bis 3 kg (2 bis 6 £) pro Monat zu gewinnen.
Es ist nicht notwendig zu sein obsessive über Ihr Gewicht während der Schwangerschaft. Viele Geburtshelfer haben aufgehört Wiegen Frauen anders als bei ihrem ersten Besuch, weil die Informationen von geringem Nutzen bei der Aufdeckung von Problemen mit der Mutter oder dem Baby.
Allerdings ist der übermäßigen Gewichtszunahme wahrscheinlich am besten vermieden werden, da die meisten Frauen wollen auf die gleiche Kleidergröße innerhalb von wenigen Monaten nach Lieferung zurückgeben.
Woher kommen die zusätzlichen Kilos herkommen?
- Ein Gesamtgewicht Anstieg von etwa 11,2 kg (24 £) ist normal.
- Ein Baby wiegt ca. 3,5 kg (7 £ 11 Unzen) vor der Geburt.
- Die Gebärmutter wächst auf ca. 900g (1 £ 14 Unzen).
- Die Plazenta wiegt ca. 650g (1 £ 6 Unzen).
- Das Fruchtwasser wiegt ca. 800g (1 £ 12 Unzen).
- Die Frau die Brüste wachsen um rund 400g (14 Unzen).
- Das Gewicht der zusätzliche Blut beträgt ca. 1,25 kg (2 lb 12 Unzen).
- Wasser in den Körpergeweben beibehalten wiegt ca. 2kg (4 £ 6 Unzen).
- Die Fettschicht unter der Haut wiegt ca. 1,7 kg (3 £ 11 Unzen).