Ich habe hohen Blutdruck haben und kann nicht abnehmen

Frage

Ich leide unter Bluthochdruck (ja, in meinem Alter!).

Nachdem der Schwester gesprochen gestern, riet sie, dass ich etwas Gewicht zu verlieren, wie ich 'trägt zu viel um' bin.

Ich bin nicht sehr dick, aber haben einen spürbaren Bauch und Brust, und ich bin daran interessiert, das Gewicht zu verlieren, kann aber nicht sehen, was ich tun kann.

Ich habe bereits zu Fuß nach Hause von der Arbeit (ca. 6/7 Meilen) vier Tage pro Woche, ich esse so gesund, wie ich kann, und ich gehe, wenn möglich.

Ich habe noch nie dünn, und ich habe immer viel trainiert und gesund gegessen.

Die üblichen Ratschläge auf der Website erwähnt enthält nur die Dinge, die ich schon tun, so frage ich mich, was es sonst noch was ich kann zu beachten?

Gibt es etwas drastischere Maßnahmen? (Ich meine nicht alles so drastisch wie Chirurgie - aber möglicherweise Ausschneiden insbesondere Arten von Lebensmitteln ganz zu Gewichtsverlust zwingen)?

Beantworten

Mach dir keine Sorgen! Nach meinen Berechnungen ist Ihr Body-Mass-Index 23,42 und ist völlig normal und gesund für Ihr Alter, Größe und Gewicht.

Daher möchte ich nicht, dass es für Sie notwendig, um Gewicht zu verlieren, besonders. Sie müssen Ihr Fett und Salzkonsum zu beobachten und zu vermeiden über-Genuss, aber nicht besessen von Diäten.

Halten Sie sich die Übung, vor allem aerobe Arbeit, die Sie leicht außer Atem zu sein verursacht, ideal für 20-30 Minuten, mal in der Woche.

Betrachten Sie die Teilnahme an einem lokalen Fitness-Club oder Fitness-Studio für die Beratung über Muskelaufbau Ihre Muskeln mit maßgeschneiderten, absolvierte Übung zu verteilen einen Teil des Gewichts, dass Sie und haben Sie fühlen sich besser über Ihre Form.

Natürlich ist es wichtig, Ihre Praxis Krankenschwester einmal oder zweimal im Jahr besuchen für Ihren Blutdruck Bewertung.

Ihre allgemeine Praxis kann ein Teil in einer "Bewegung auf Rezept"-Programm mit der örtlichen Turnhalle zu nehmen.