Ich möchte fit, nachdem sie hatte Krebs

Frage

Ich möchte Gewicht verlieren und sich so fit wie ich, bevor ich Krebs hatte. Früher habe ich mehrmals in der Woche laufen und Zirkeltraining.

Im Moment habe ich keine Übung zu tun außer spazieren mit dem Hund.

Ich habe wieder zu essen, sehr ungesunde Lebensmittel weg und finden widersprüchliche Ratschläge, was ich aufgrund der Tatsache, ich habe zu essen Osteoporose in der Wirbelsäule und Hüften und Arthritis in den Knien Füße Hüfte und Wirbelsäule.

Ich arbeite Vollzeit sitzt in einem Büro den ganzen Tag.

Ich bin Vegetarier. Was kann ich vermisse aus meiner Diät und was sollte ich sicherstellen, dass ich angeben?

Noch wichtiger ist, welche Übung kann ich tun, dass in Zukunft nicht machen beide Bedingungen schlechter.

Beantworten

Sie haben Recht, über die Möglichkeiten, in dem Sie sich so gesund wie möglich denken können.

Ich verstehe Ihre Bedenken, und bedanken uns für Ihre Schwierigkeiten in Extrahieren der wichtigen Fakten aus der riesigen Menge von widersprüchlichen Ratschläge, die in diesem Bereich gibt es zuhauf.

Sie sollten versuchen, eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit viel frischem essen Obst und Gemüse.

Es ist am besten, mindestens fünf Portionen Obst oder Gemüse pro Tag essen berücksichtigt.

Als Vegetarier, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Samen und Milchprodukte und Eier zu essen.

Die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brot kommen.

Versuchen Sie, abgepackte Lebensmittel zu vermeiden, da sie zu viel Salz und Zusatzstoffe enthalten neigen.

Snack auf Obst wie Bananen und Gemüse wie Sellerie und Karotten, und wenn Sie mehr Kalorien benötigen, ungesalzene Nüsse sind eine gesunde Snack.

Halten Sie die Aufnahme von Koffein gering (unten auf Tee, Kaffee und Cola schneiden), und stattdessen viel Wasser trinken und Obst oder Kräutertees.

Gehen Sie Ihren Hund ist sanft grundlegende Übung, und draußen in der frischen Luft ist eine gute Sache.

Gewicht tragenden Übungen wie Walking ist gut für Ihre Knochen zu. Um allmählich steigern Sie Ihre Übung, indem in einer halben Stunde etwas anstrengender etwa drei Mal pro Woche helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitness verbessern würde.

Schwimmen und Radfahren würden beide geeignet sein, Putting wenig Belastung für die Gelenke und bietet Aerobic-Übungen.

Wie Sie Osteoporose haben, ist es wichtig, sich auf Formen der Übung, die Ihre Koordination helfen konzentrieren, so dass jede Form von Tanz oder Yoga wäre auch von Vorteil sein.

Ich würde alles vermeiden, was "High Impact", die eine Belastung für die Gelenke setzen würde und Pre-entsorgen Sie zu einer Schädigung ist. Es ist wichtig, Formen der Übung, die Sie genießen wählen oder Sie werden nicht in der Lage, mit ihm zu haften.

Wie Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag sitzen Sie müssen sich um Ihren Rücken zu nehmen. Achten Sie darauf, Ihren Schreibtisch und einem Bildschirm, dass Sie sind in der richtigen Höhe und aufstehen und gehen um jede Stunde oder so, um die Steifigkeit und Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie mit Rücken-oder Nackenschmerzen leiden entweder Alexander-Technik oder Pilates würde Ihnen helfen, eine gute Haltung zu bewahren und vermeiden Rückenschmerzen und Probleme.