Rauchen: Abholzen oder Beenden

Die Verringerung der Menge Sie rauchen ist ein Anfang und besser als nichts, aber das ultimative Ziel sollte es sein, ganz zu verlassen.

Sucht nach Tabak ist sowohl physisch als auch psychisch. Jeder Raucher weiß, wie schwierig es ist, mit dem Rauchen aufzuhören oder gar abgeholzt ist.

Die Verringerung der Menge Sie rauchen ist ein Anfang - und besser als gar nichts, aber das ultimative Ziel sollte es sein, ganz zu verlassen. Und, wie viele Ex-Raucher wird Ihnen sagen, es ist möglich.

Es gibt zwei Teile zur Sucht.

Körperliche Abhängigkeit tritt auf, weil Sie werden süchtig nach dem Nikotin in der Zigarette. Diese Abhängigkeit führt echte Entzugserscheinungen, wenn Sie sich schneiden oder zu beenden.
Psychologische Abhängigkeit tritt auf, weil das Rauchen wird zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Dies bedeutet, wenn Sie zu reduzieren oder beenden wollen, müssen Sie Ihre Gewohnheiten zu ändern.

Tackling körperliche Abhängigkeit

Die Forschung hat gezeigt, dass mit Nikotinersatztherapie, wie Nikotinpflaster oder Kaugummi, kann die Anzahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren und reduzieren die Menge der gefährlichen Rauch eingeatmet.

Allerdings gibt es ein geringes Risiko der Körper auf diese neue Form von Nikotin gewöhnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Auge auf, wie viel der Ersatz Sie mit zu halten.

Bupropion (Zyban) ist eine antidepressive Medizin, die auch wirksam bei der Linderung der Symptome der Nikotin-Entzug. Dies kann durch Ihren Hausarzt auf Rezept verordnet werden, die oft durch eine Stop-Raucher Klinik.

Es funktioniert auf eine andere Weise zu Nikotinersatztherapie (NRT), indem das Verlangen zu rauchen. Es hat eine ähnliche Erfolgsrate zu NRT.

Eine kürzlich eingeführte Medikament Vareniclin (Champix), ahmt die Wirkung von Nikotin auf Rezeptoren im Gehirn und verringert so Nikotinverlangen und den Drang zu rauchen, und lindert Entzugserscheinungen.

Wenn Sie in Versuchung und eine rauchen während der Einnahme von Vareniclin, die Wirkung von Nikotin abgestumpft wird, so dass Sie nicht genießen Sie die Wirkung der Zigarette so viel wie Sie vielleicht hoffen zu können.

Es dauert etwa 12 Wochen für die Nikotin-Rezeptoren im Gehirn ausschalten (oder 'down-Regulierung'), wenn du aufgibst, so Vareniclin ist in der Regel für 12 Wochen vorgeschrieben. Vareniclin kann verdoppeln Sie Ihre Chancen für eine erfolgreiche Beenden.

Tackling psychische Abhängigkeit

Der Umgang mit Heißhunger

rufen Sie einen Freund
kauen einige Kaugummi oder etwas essen gesund
machen Sie einen Spaziergang
Zähne putzen
eine Dusche nehmen
einen tiefen Atemzug nehmen
einen Brief schreiben
besetzen Sie Ihre Hände, indem Sie etwas wie Nähen oder Stricken
eine Vielzahl von elektronischen Geräten, die Zigaretten zu imitieren und geben Ihnen etwas zu halten oder auf unentschieden stehen zur Verfügung. Einige liefern Nikotin in Form eines inhalierten.

Es gibt mehrere Möglichkeiten Rauchern helfen, brechen eine psychische Abhängigkeit kann.

Entscheiden Sie, wie Sie beenden möchten - entweder durch das Abholzen allmählich oder vorzugsweise vollständig stoppen auf einem vorgegebenen Zeitpunkt.
Machen Sie eine Liste von Gründen, warum Sie aufhören wollen. Tragen Sie dies mit Ihnen zu allen Zeiten. Wenn Sie den Drang nach einer Zigarette haben, lesen Sie Ihre Liste, und es wird dazu beitragen, Ihre Entschlossenheit.
Wählen Sie ein Datum, wenn Sie aufhören und bleiben Sie es wollen.
Sagen Sie Ihre Familie und Freunde - das so müssen Sie den neuesten Stand zu halten.
Finden Sie jemanden, der Sie unterstützen kann, zum Beispiel ein Familienmitglied, einen Freund oder Arzt.
Wenn der Tag kommt, tun Sie etwas aktiv - werfen Sie Ihre Zigaretten und entfernen Sie alle Aschenbecher, Feuerzeuge und Streichhölzer. Und verwöhnen Sie sich, indem Sie etwas, das Sie genießen, wie zum Beispiel ins Kino oder zum Einkaufen.
Finden Sie etwas anderes zu tun für die Zeiten, wenn Sie in der Regel eine Zigarette rauchen.

Ich habe versucht, aufgeben, bevor - Es hat nicht funktioniert!

Du bist nicht der einzige. Die Chancen auf Erfolg besser jedes Mal, wenn Sie versuchen, zu beenden.

Die meisten Menschen brauchen vier oder mehr Versuche, bevor sie schließlich Erfolg.

Rauchen: Abholzen oder Beenden. psychische Abhängigkeit.

Rauchen: Abholzen oder Beenden. Psychologische Sucht.

Wenn Sie scheitern, nur daran denken, wie eine Generalprobe, bevor Sie wirklich beenden.

Wie werde ich ein Ex-Raucher zu bleiben?

Halten Sie sich auf Ihre Liste von Gründen zu beenden.
Aktualisieren Sie Ihre Liste mit allen neuen Gründen.
Vermeiden Sie zu viel Zeit um Raucher.
Seien Sie stolz auf sich selbst - feiern nach jeder Woche, Monat und Jahr, das vergangen, seit Sie beenden hat.
Vermeiden Sie Getränke, die Sie fühlen wie Rauchen, wie Alkohol und Kaffee zu machen.
Lassen Sie sich nicht ein rutschen ihr ganzes beenden Plan.

Wie lange dauert es, bis das Verlangen verschwinden?

Nach nur wenigen Tagen das Bedürfnis nach einer Zigarette sollte weniger zu bekommen. Und für manche Menschen kann es komplett nach nur zwei bis vier Wochen verschwunden.

Aber es dauert im Durchschnitt etwa 12 Wochen für die Nikotin-Rezeptoren im Gehirn nach rechts unten oder "ausschalten" zu beruhigen, so müssen Sie für mindestens drei Monate der gemeinsamen Anstrengungen zu planen, mit dem Rauchen zu vermeiden.

Für manche Menschen ist das Verlangen unten sterben früher während sie für andere viel länger bleiben.

Werde ich an Gewicht zunehmen?

Sie können ein wenig Gewicht zu gewinnen, aber lassen Sie sich nicht abschrecken lassen. Ein paar zusätzliche Pfunde ist nichts im Vergleich zu den gesundheitlichen Vorteilen Raucherentwöhnung gibt Ihnen.

Vermeiden Sie Diät, es sei denn Ihr Arzt sagt Ihnen, dies zu tun, weil diese Ihren Wunsch zu rauchen erhöhen.

Wenn Sie Snack, wählen Sie etwas, gesund und fettarm. Seien Sie aktiv und arbeiten Sie die überflüssigen Kalorien durch Bewegung.

Ist es nicht genug, um ein "niedriger Teergehalt" Marke wechseln?

Guter Rat

Es gibt keine sichere Anzahl von Zigaretten zu rauchen, andere als Null ist.

Tar ist nur eine von mehr als 4000 giftige Substanzen in Zigaretten enthalten sind.

Tar hält die andere giftige Substanzen zusammen und ist eine der größten Ursachen von Lungenkrebs.

Das Risiko, einige Krankheiten kann kleiner desto weniger Teer Sie atmen in.

Doch seit September 2003 Begriffe wie "niedriger Teergehalt", "leicht" und "ultraleicht" wurden verboten.

Das ist, weil der Unterschied zwischen diesen Marken und normale Zigaretten ist abhängig von der Filter allein, die mikroskopisch Luftlöcher verwendet: die "leichtere" die Zigarette, desto mehr Löcher hat es für das Zeichnen in der Luft, dass lichtet und kühlt den Rauch.

Die Forschung hat gezeigt, dass, im Gegensatz zu den Zahlen auf dem Paket, Raucher von "mild" Marken wahrscheinlich so viel Teer und Nikotin als Raucher herkömmlicher Zigaretten inhalieren sind.

Und weil die gleiche Mischung von Tabak verwendet wird, können Sie in so viele krebserregende Substanzen.