Methoden zum Aufhören

Es gibt keine "richtige" Weg, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sie haben die Entscheidung zu beenden gemacht und der große Tag rückt immer näher. Sie sind entschlossen, mit dem Rauchen aufhören - aber wie?

Für viele die Wahl läuft darauf hinaus, gehen cold turkey, mit einigen professionellen HNFA Unterstützung und Beratung, und mit oder Raucherentwöhnung Produkte, wie Nikotinpflaster, Champix oder Zyban.

Methoden für das Rauchen. Psychische Abhängigkeit.

Es gibt keine "richtige" Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Sache, die gilt für alle Programme und Produkte, damit Sie aufhören ist ist, dass Sie noch brauchen Willenskraft und bereit sein, an dem Aufenthalt gestoppt arbeiten.

Aids kann unterstützen und dazu beitragen, die Entzugserscheinungen, aber nur Sie können dafür verantwortlich, dass Sie Erfolg haben.

Um Ihnen zu helfen eine Entscheidung zu treffen, haben wir Erfolgsquoten aus klinischen Studien für jede der folgenden Methoden enthalten.

Im Alleingang

Viele Raucher versuchen zu gehen "Cold Turkey", die sich ausschließlich auf ihre Willenskraft zu beenden. Es ist wahrscheinlich die ersten paar Wochen wird härter, aber es bedeutet, Sie müssen nicht auf ein Leben ohne Behandlung weiter unten in der Zeile anpassen. Und im Gegensatz zu anderen Methoden, ist es kostenlos.

Leider zeigen die Statistiken, es ist die am wenigsten effektive Weise zu verlassen. Für alle 100 Raucher, die ohne Hilfsmittel oder Beratung zu beenden, wird nur 3-5 Nichtraucher für 12 Monate bleiben.

Professionelle Hilfe

Raucherentwöhnung ist heute ein vorrangiges Gebiet für die HNFA, so können Sie die Nutzung der Informations-und Verhaltens-Unterstützung im Angebot machen.

Dies kann so einfach sein wie Ihr Hausarzt Ihnen einige Tipps, Broschüren und Helpline-Nummern während eines Termins, oder Sie können in der Lage sein, einen Teil in Gruppensitzungen zu nehmen, oder one-to-one wöchentliche Unterstützung mit einer Krankenschwester oder Apotheker helfen, trainiert Raucher aufhören. Je nachdem, wo Sie leben, könnten Sie auch in der Lage sein, eine Smokers HNFA Specialist Clinic teilzunehmen.

Es gibt nichts zu stoppen Sie die Kombination dieser Ratschläge mit anderen Techniken und Behandlungen.

Fragen Sie Ihren Hausarzt über Raucherentwöhnung Dienstleistungen in Ihrer Nähe oder rufen Sie den kostenlosen HNFA Rauchfrei Linie für die Beratung und Unterstützung oder um herauszufinden, welche Leistungen dort, wo Sie 0800 022 4 332 leben.

Für alle 100 Raucher, die mit Beratung durch einen geschulten HNFA stop smoking Berater beenden, wird 13 Rauchen für mindestens sechs Monate zu stoppen.

Tipps dazu, wie Sie beenden (zB Tipps zur Willenskraft steigern) von Broschüren, Webseiten, Kassetten, Videos etc hilft ein Extra Raucher in 100 zu beenden. Dies scheint nicht viel, aber das ist 10.000 Rauchern in einer Million.

Arzneimittel

Klinische Studien haben gezeigt, dass man etwa doppelt so wahrscheinlich in Raucherentwöhnung mit Hilfe eines Nikotin-Ersatz (Nikotinersatztherapie - NRT) erfolgreich sind oder verschreibungspflichtige Arzneimittel Zyban (Bupropion) und Champix (Vareniclin).

Diese Medikamente können die Schwere der Entzugserscheinungen und das Verlangen, dass viele Raucher erleben beim Verlassen.

Sie können auch das Rauchen weniger angenehm, wenn Sie einen Ablauf haben. Obwohl sie auf unterschiedliche Weise arbeiten, sie alle beeinflussen die Regionen im Gehirn, die in der Sucht beteiligt sind.

Sie können NRT over-the-counter kaufen, aber es kann Arbeit billiger, um es über Ihren Hausarzt.

Studien haben gezeigt, dass Raucher, die mit einer dieser Methoden verlassen etwa doppelt so wahrscheinlich, rauchfrei sein nach einem Jahr als diejenigen, die keine Hilfsmittel zu verwenden sind -, dass 17 von 100 Rauchern für NRT ist, 20 von 100 für buproprion und 23 von 100 für Vareniclin.

Der effektivste Weg, mit dem Rauchen aufzuhören ist es, eines der Medikamente mit dem Rauchen aufzuhören wöchentliche Support-Sitzungen von einem ausgebildeten HNFA stop smoking Berater kombinieren.

Hypnose und Akupunktur

Nicht jeder will Medikamente nehmen, um ihnen helfen, das Rauchen aufzugeben, und es gibt viele Alternativen für Sie zu versuchen.

Techniken wie Hypnose und Akupunktur kann helfen, einige Raucher zum Aufhören und haben nur wenige, wenn überhaupt, Nebenwirkungen. Aber es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass entweder Technik effektiver als Beenden cold turkey ist.

Wie bei jeder Behandlung, Vorsicht Ansprüche von hohen Erfolgsraten - nach dem Rauchen Nächstenliebe ASH, sogar die effektivste Raucherentwöhnung Programme selten erreichen eine Erfolgsquote von mehr als 30 Prozent.

Warum sind Erfolgsraten so bescheiden?

In allen Fällen sind die Erfolgsraten gelten für 12 Monate - also warum so viele Ex-Raucher nicht, um es so weit zu machen?

Wenn Sie versucht haben und gescheitert sind, wissen Sie, die körperlichen Entzugserscheinungen - Heißhunger, Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und schlechte Stimmung etc - sind oft nicht der schwierigste Teil zu verlassen.

Für die meisten Menschen, sie in der Regel Gipfel innerhalb der ersten Woche oder so ohne Zigaretten, dann allmählich nach ein paar Wochen verschwinden.

Der schwierige Teil ist, zu bleiben beenden auf lange Sicht, weil es zwei Stränge der Sucht sind: körperliche und psychische Abhängigkeit.

• Körperliche Abhängigkeit: Nikotin ist ein Stimulans und eine der Abhängigkeit-induzierende Medikamente. Auch die guten Gefühle, die Sie mit dem Rauchen zuzuschreiben, dh verbesserte Konzentration, wirklich durch Linderung der Entzugserscheinungen, die auf zwischen Zigaretten kommen. Tetchiness, Konzentrationsschwäche und Heißhunger sind Ihr Körper die Möglichkeit zu fragen, für mehr Nikotin. Es ist ähnlich wie Hunger, nur wenige Stunden nach einer Mahlzeit, wenn Ihr Blutzuckerspiegel gesunken, erhalten Sie den Drang und Lust zu essen. Zwar nicht einfach zu bewältigen, sind die körperlichen Entzugserscheinungen bekanntesten und gut angepackt Schwierigkeiten in das Rauchen aufzugeben. Arzneimittel bieten zusätzliche Hilfe in den ersten Tagen und Wochen.
• Psychische Abhängigkeit: egal, wie wenig man am Anfang geräuchert, mit dem Rauchen dauert in der Regel auf einer täglichen Muster, in denen bestimmte Situationen den Drang nach einer Zigarette auslösen (zB bei einem Kaffee, nach dem Essen, am Telefon). Neben diesen täglichen Gewohnheiten, werden Sie wahrscheinlich assoziieren bestimmte psychologische Vorteile mit dem Rauchen, z. B. als eine Möglichkeit, Nerven, Angst, Schüchternheit oder Langeweile zu überwinden. Sie können auch feststellen, dass Sie Zigaretten als kleine Belohnung verwenden und brechen, nachdem Sie eine Aufgabe beendet haben. Brechen diese emotionale Bindung an Zigaretten kann schwer zu meistern. Verstehen , warum Sie rauchen kann einen Unterschied machen, um Ihren Erfolg zu beenden.

Welche Methode ist die beste?

Die Methode, die Sie entscheiden, liegt an Ihnen, und möchten Sie vielleicht, um diese Optionen mit Ihrem Arzt besprechen. Welche Methode Sie verwenden, kann die Unterstützung von Familie und Freunden, von entscheidender Bedeutung sein.

Tests, wie die Fagerstrom Test kann helfen, die Schwere der Sucht nach Nikotin, die die Methode Sie wählen, beeinflussen können. Denken Sie an Folgendes, though.

• Es ist zu einfach, körperliche Abhängigkeit Verbindung zum Verfahren oder die Wahrscheinlichkeit des Erfolgs zu verlassen. Wenn Sie "stark" süchtig, bedeutet es nicht, Sie werden nicht in der Lage zu beenden, aber sie sind eher zu Medikamenten und Unterstützung zu beenden erfordern. Aber ob Sie Erfolg hängt von vielen anderen Faktoren wie Persönlichkeit, Willenskraft Ebenen, die Motivation für das Rauchen an erster Stelle, und wie viel Unterstützung man von Familie und Freunden bekommen. Sie können überrascht sein, aber diejenigen, die sie genießen ihren rauchenden sagen finde es nicht schwieriger zu beenden als diejenigen, die es nicht genießen!
• Raucherentwöhnung Medikamente adressieren körperliche Abhängigkeit und geben Ihnen die Möglichkeit, auf dass Sie Ihre psychische Abhängigkeit zu konzentrieren, aber sie müssen noch Willenskraft. Schließlich, nach etwa 8 bis 12 Wochen werden Sie haben, kommen aus dieser Produkte auch.
• Sie können an Aufhören ohne Raucherentwöhnung Produkte erfolgreich zu sein, auch wenn Sie ein starker Raucher sind, aber Ihre Chancen dabei sind etwa die Hälfte zu den Rauchern, die mit den Medikamenten zu tun verglichen.
• Leider gibt es keine einfache Möglichkeit zu beenden. Dies bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, oder du wirst schrecklich leiden - Langeweile oder mangelnde Motivation sind als mögliche Gründe für das Rauchen wieder geben, um Heißhunger.
• Aber die wirklich gute Nachricht ist, dass das Rauchen aufzugeben ist wahrscheinlich die beste einzelne Sache, die Sie tun, um Ihre Gesundheit und Lebenserwartung verbessern können.

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