Einige Dinge, die Sie vielleicht verpassen

Nach einer Weile wird das Rauchen eine Gewohnheit, in denen bestimmte Situationen auslösen den Drang zu rauchen.

Über 70 Prozent der Bevölkerung haben versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, nur um herauszufinden, dass es mehr als nur eine körperliche Abhängigkeit von Nikotin, dass sie nach einer Zigarette zu erreichen macht ist.

Dies liegt daran, während die meisten Menschen das Rauchen in ihrer Jugend aus sozialen Gründen zu starten, das Rauchen wird schnell verbunden mit bestimmten Gefühlen und Situationen. Es ist diese emotionale Bindung an Zigaretten, die schwer zu durchbrechen sein kann.

Das Verständnis der psychologische Rolle des Rauchens kann einen großen Unterschied machen, um Ihren Erfolg zu beenden.

Rauchen kann:

ein bestimmter Teil des täglichen Lebens
Ihre Art des Umgangs mit Stress und schwierigen Situationen
eine Hilfe zur Konzentration und Beobachtung
eine Belohnung
ein Weg, um die Zeit zu vertreiben
ein Mittel zur Einführung und neue Freunde zu treffen etc
ein Weg, um Teil einer Gruppe fühlen
wirksam zur "Pause-Signal 'zwischen den Aufgaben
eine Gewohnheit
einen angenehmen Ritual
ein Teil Ihrer Identität.

Wenn Sie trainieren, was das Rauchen für Sie bedeutet und kennen Ihre Trigger, können Sie anstelle Strategien setzen, um sie zu bekämpfen, wenn Sie aufhören.

Rauchen als Teil des täglichen Lebens

Raucher oft sagen, dass sie sich eine Zigarette als Belohnung für den Abschluss einer Aufgabe oder Tätigkeit, nach dem Waschen-up oder bekommen von der Arbeit heim zB.

Rauchen wird verwendet, um zu unterstreichen den Tag, um zu zeigen, haben Sie eine Sache, bevor ein anderer fertig. Es bietet eine Routine und hilft bei der Organisation Ihren Tag, indem er ihn in überschaubare Einheiten.

Wenn Sie aufhören, werden Sie brauchen, um für eine neue Art der Kennzeichnung ändert sich freuen, z. B. dass ein Getränk bei der Arbeit oder sich ein Glas Wasser ein, rufen Sie einen Freund oder einen kurzen Spaziergang..

Rauchen als einen Weg, um mit schwierigen Situationen fertig zu werden

Wie - Rauchen kann ein Weg, um negative Gefühle zu mäßigen Stress, Nervosität und Angst.

Mit Zigaretten als eine Form der Selbst-Medikation, diese Emotionen zu überwinden stärkt eines Rauchers Beziehung mit Tabak und baut sich langsam psychische Abhängigkeit.

Es ist auch während einer ruhigen normal, Stimmungen und Gefühle tiefer fühlen, vor allem, wenn das Rauchen als eine Möglichkeit, persönliche Gefühle abzustumpfen verwendet wurde.

Wenn Ihr aufzuhören ist, erfolgreich zu sein, müssen Sie eine andere Ansicht zu nehmen und lernen, wie man auf andere Weise zu bewältigen. Wenn Sie nicht tun, werden Sie nach einer Zigarette erreichen Sie das erste Mal das Gefühl besonders launisch, nervös usw.

Ändern psychologischen Gewohnheiten braucht Zeit und kann eine der schwierigsten Dinge ans Aufhören sein.

Rauchen kann zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit

Haben Sie nach einer Zigarette unter Druck erreichen - wenn Sie ein wenig etwas "Extra" brauchen?

Die meisten Raucher glauben Rauchen verbessert die Konzentration, aber diese Verbesserung ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen sein, die Linderung von Entzugserscheinungen, die auf zwischen Zigaretten kommen.

Ein Raucher Körper braucht ein konstantes Niveau von Nikotin im Laufe des Tages.

Wenn diese Ebenen eintauchen, erfährt es mini Entzugserscheinungen. So die erhöhte Konzentration nach einer Zigarette ist Ihr Körper die Möglichkeit, Ihnen zu danken für die Befriedigung seiner Sucht.

Dies bedeutet auch, dass schlechte Konzentration eines der Entzugserscheinungen des Rauchens ist. Nach ASH, er betrifft rund 60 Prozent der Raucher und dauert in der Regel weniger als zwei Wochen.

Nikotinersatztherapie, Champix (Vareniclin) und Zyban (Bupropion) kann dazu beitragen, sollten diese Verlust der Konzentration in den ersten Wochen zu verlassen.

In der langfristigen, gibt es eine ganze Reihe von rauchfreien Möglichkeiten zur Steigerung Konzentration - von bekannten Pick-me-ups wie Koffein und Schokolade, Änderungen des Lebensstils wie ausreichend Schlaf oder Essen "Brain Food" (Fisch, essentielle Fettsäuren) bis hin zu Verhaltensstrategien wie das Entfernen von Ablenkungen.

Rauchen kann als Belohnung eingesetzt werden

Raucher oft sowohl Tabak als Belohnung und Motivation - zum Beispiel vor einer langweiligen Aufgabe oder am Ende eines harten Tages.

Wenn Sie aufhören, werden Sie brauchen, um neue Wege zu finden, sich selbst zu behandeln. Setzen Sie sich mit einer Tasse Schokolade, eine Zeitschrift lesen, führen Sie ein Bad oder spazieren gehen - es gibt viele Dinge, die andere entspannt tun, als eine Zigarette.

Es ist auch eine gute Idee, auf die Seite legen Sie das Geld aus nicht zu rauchen, sich um Blumen, CDs, DVDs, Bücher, Kleidung, Theaterkarten, Mitgliedschaft im Fitnessstudio usw. behandeln sparen

Es gibt verhaltenstherapeutischen Techniken mit Motivation zu helfen.

Es kann ausreichend sein, nur um sich zu fragen, ob die Zeit Vermeidung der Aufgabe verbracht besser damit verbracht, wird es und bekommen es aus dem Weg, oder Sie müssen an der Wurzel, warum Sie benötigen, um 'belohnen' sich in einer bestimmten Situation zu suchen.

Wenn Ihr Job auf die Nerven ist es vielleicht Zeit für einen anderen suchen, oder wenn eine bestimmte Beziehung ist angespannt, vielleicht müssen Sie darüber, wie es verbessert werden könnte denken - auch wenn es etwas Zeit nehmen bedeutet.

Rauchen spielt die Zeit

In vielen Situationen, füllt das Rauchen in den Pausen und leitet die Zeit, vor allem 'langweilig' Zeit wie auf einen Bus warten.

Einige Dinge, die Sie vielleicht verpassen. Rauchen als Teil des täglichen Lebens.

Es kann beruhigend sein, um eine Zigarette zu halten, wenn Sie unsicher sind, über eine Situation sind - z. B. in einem Biergarten mit Menschen, die Sie nicht gut kennen oder den ersten Tag in einem neuen Job.

Eine Zigarette in der Hand gibt Ihnen etwas zu "tun". Wenn du aufgibst, wirst du lernen müssen Wartezeit eine andere Art und Weise zu füllen.

Die Suche nach einer neuen Möglichkeit, mit sozialen Unbeholfenheit bewältigen bedeutet Arbeit an Ihre Schüchternheit und Ängste, mit verhaltenstherapeutischen Techniken, die das Vertrauen zu verbessern, zB.

Gesellschaft und Kommunikation

Tabak kann eine gute Möglichkeit, neue Leute zu treffen sein.

Fragt nach einem Licht-oder Sharing-Spiele bieten eine einfache Möglichkeit, mit Fremden zu sprechen.

Sie müssen andere Möglichkeiten der Gründung eines Gesprächs in diesen Situationen zu finden.

Rauchen und Freundschaft

Rauchen kann Sie fühlen sich als Teil einer Gruppe, vor allem bei der Arbeit, und Ihr Partner und beste Freunde könnten Raucher sein. Mit dem Rauchen aufhören kann bedeuten, große Veränderungen mit zu beginnen, vor allem in Ihr soziales Leben.

Sie haben sich zu verabschieden, um diesen Chats sagen über Zigaretten mit dem Rauchen Clique bei der Arbeit, und wenn Sie über Versuchung besorgt sind, müssen Sie möglicherweise die Kneipe oder Tropfen Rauchen Freunden ganz zu vermeiden in den frühen Tagen von Ihrem beenden.

Es kann auch einen erheblichen Einfluss auf Ihre Beziehung, wenn Ihr Partner noch raucht und das Rauchen ist ein Weg Sie sich entspannen und genießen Sie die Zeit zusammen.

Rauchen ist eine effektive 'Pause-Signal'

Nur wenige Menschen unterbricht jemand raucht, oder bitten Sie sie, legte ihre Zigarette, wenn sie in Eile.

Sie müssen auf andere Weise signalisiert, Kollegen und Familie, dass Sie nicht gestört werden wollen finden.

Breaking the Gewohnheit des Rauchens

Nach einer Weile wird das Rauchen eine Gewohnheit, in denen bestimmte Situationen auslösen den Drang zu rauchen.

Wenn Sie aufhören zu rauchen, werden Sie brauchen, um diese Gewohnheiten vom ersten Tag an zu bekämpfen - Sie könnten einen plötzlichen Impuls für eine Zigarette haben, wenn das Telefon klingelt oder Ihre Lieblingsserie im Fernsehen, oder, wenn Sie Alkohol trinken.

Es dauert eine gewisse Planung und Aufwand, um den Zusammenhang zwischen einer bestimmten Aktivität und Rauchen zu brechen.

Wenn Sie ans Aufhören denken Sie könnten einige Änderungen nun versuchen. Man konnte 10 Minuten nach einer Mahlzeit warten, bevor Sie die aufleuchten, oder machen Sie eine Regel nicht am Tisch rauchen, in der Lounge oder wenn auf dem Computer.

Alle diese Strategien werden Ihnen helfen, trennen Sie die Dinge, die Sie normalerweise tun, vom Rauchen.

Ein angenehmer Ritual

Im Laufe der Zeit kleine Rituale werde übernehmen, zum Beispiel die Art und Weise öffnen Sie ein Paket, halten eine Zigarette oder ausatmen Rauch.

Diese Rituale bei dir bleiben Jahre nach dem Absetzen und sind überraschend leicht zu Krisen, Partys, Urlaub oder alte Freunde treffen und Kollegen zu aktivieren.

Die Zufriedenheit, die von der Befüllung eines Rohres oder eine Zigarette kommt, sind andere Dinge, die Sie müssen, wenn Sie ohne das Rauchen aufzugeben tun werde.

Diese Aktivitäten bieten die Möglichkeit für ein wenig Entspannung und 'me-time "in den Tag zu Tag Leben.

Es kann auf den ersten Blick einen Ersatz für diesen Momenten nur schwer, aber auf der Suche nach Wegen, um Ihren Stress als Ganzes helfen, anstatt die Suche nach einem direkten Ersatz zu reduzieren.

Rauchen und Identität

Das Label 'Raucher' kann ein integraler Bestandteil Ihres Bildes sein - vor allem, wenn Sie mit dem Rauchen begonnen in einem frühen Alter.

Denken Sie an Ihr Image als Raucher. Sie können, wie viele Ihrer Qualitäten, die Sie assoziieren mit dem Rauchen, wie Sein ausgehende oder ausgesprochene oder nicht folgende Regeln überrascht sein.

Diese Vereinigung von Zigaretten (und Marken) mit besonderen Qualitäten hat durch Bilder in den Medien in den letzten Jahren angeheizt.

In Anzeigen, TV-Shows und Filme, hat das Rauchen mit allen möglichen Eigenschaften wie Charme, Reiz, Intellekt, Aufsässigkeit, Kraft und Mut in Verbindung gebracht.

Wenn Sie aufhören zu rauchen, müssen Sie loslassen dieser Wahrnehmungen.

Gegen die positive Bilder von den Ad-Männer beschworen, ist eine Sache (wenn Sie denken, dass Sie sexy versuchen einen Aschenbecher küssen), aber sind Sie für die Wirkung auf Ihre Identität vorbereitet?

Sie machen sich Sorgen, ob Sie immer noch die gleichen lebenslustige Person sein, oder wenn rauchfreie Abende wird ein Reinfall.

Die Antwort ist natürlich, dass man eine gute Zeit und nicht rauchen haben, wie die 80 Prozent der Bevölkerung, die nicht rauchen, aber das scheint so unwahrscheinlich wie Spaß, ohne zu trinken.

Sie müssen sich über Ihre Wahrnehmungen zu denken, denn wenn man Sie verpassen, wenn Sie aufhören zu fühlen, ist es unwahrscheinlich ist, dass du mit ihm zu haften.

Ex-Raucher sagen Aufhören Änderungen ihrer Selbst-Bild in einer positiven Weise. Sie fühlen sich nicht mehr 'dirty', 'stinkenden' oder "kontrolliert" durch ihre Gewohnheit.