Halten Sie Ihr Gewicht nach unten

Nur ein paar kleine Veränderungen in der Ernährung und Bewegungsmangel können für die künstliche Weise Nikotin erhöht den Stoffwechsel zu kompensieren.

Viele Raucher sind besorgt, sie an Gewicht zugelegt, wenn sie aufhören zu rauchen, aber in Wirklichkeit nur eine kleine Zahl setzen auf mehr als ein paar Pfund.

Gewichtszunahme geschieht in der Regel in den ersten Monaten zu verlassen, und Ex-Raucher neigen dazu, im Durchschnitt 3 bis 5kg (6 bis 11 £) setzen. Allerdings wiegen im Durchschnitt 3 bis 5kg Raucher weniger als Nichtraucher.

Die Gründe, warum Raucher im Allgemeinen weniger wiegen als Nichtraucher sind nicht gut verstanden.

Nikotin beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers, sondern nur durch die geringe Höhe von 10 Prozent.

Es kann auch sein, weil Rauch Schäden an Gaumen macht Lebensmittel weniger angenehm, oder dass eine Zigarette kann die Aufmerksamkeit von Appetit ablenken und ist eine Option null Kalorien.

Denken Sie über Ihre Ernährung

Nur ein paar kleine Veränderungen in der Ernährung und Bewegungsmangel können für die künstliche Weise Nikotin erhöht den Stoffwechsel zu kompensieren.

Dies ist, weil die schlankmachende Wirkung von Nikotin ist klein und korreliert mit etwa 150 bis 200 Kalorien pro Tag, oder 7 bis 9 Gramm Fett.

Sie können dies entweder zu kompensieren:

essen ein Stück Obst, fettarme Müsliriegel oder Joghurt anstelle Ihrer täglichen Tüte Chips oder Schokolade
Ausschneiden einer Alkohol trinken pro Tag
mit einem dünnen Kratzen Butter statt verbreiten sie dick.

Lassen Sie sich nicht hungrig

Hier können Sie Ihre Appetit steigt, wenn Sie aufhören zu rauchen. Ex-Raucher sind oft mehr Interesse an Nahrung, weil ein Vorteil des Austritts ist Ihr Sinn für Geschmack und Geruch verbessert.

Aber es kann auch wegen der Rolle Zigaretten in Ihrer Routine gespielt werden. Zum Beispiel, ohne eine Zigarette nach dem Essen, um eine Mahlzeit zu beenden, könnten Sie versucht, jede zusätzliche Lebensmittel, die gekocht ist zu essen.

Und verbrauchen 20 Zigaretten pro Tag bedeutete setzen Sie Ihre Hand auf den Mund etwa 200 Mal am Tag - so ist es keine Überraschung, Sie wollen, dass diese Zigaretten mit Dingen wie Kuchen, Süßigkeiten und Chips ersetzen.

Also, was können Sie tun? Der Trick ist, oft und wenig zu essen, so dass Sie immer hungrig zu vermeiden. Das bedeutet, dass drei Hauptmahlzeiten und zwei oder drei Snacks im Laufe des Tages.

Wenn das klingt viel - ist es nicht. Es geht um die Regulierung Ihren Appetit, nicht die Quantität der Nahrung.

Anders ausgedrückt, anstatt zu essen ein Sandwich mit Joghurt und Obst zum Mittag essen, nur das Sandwich und halten den Joghurt und Obst am Vormittag und am Nachmittag Snacks.

Es ist auch eine gute Idee, Trauben, Reiswaffeln, fettarmen Joghurt etc zu Hause zu halten, bereit für den Hunger, wenn Sie von der Arbeit zu bekommen. Und nicht auf nüchternen Magen einkaufen - Sie werden nicht in der Lage, verführerischen Köstlichkeiten zu widerstehen, wenn Ihr Hunger ist das Reden.

Kohlenhydrate sind wichtig

Es ist einfacher, normales Gewicht zu halten, wenn 55 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, vor allem komplexe Kohlenhydrate nicht raffiniert (dh nicht einfache Kohlenhydrate wie Zucker).

Dies liegt daran, ein Komplex-Kohlenhydrat-reiche Ernährung neigt dazu, mehr Kalorien zu verbrennen.

Beispiele für Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten gehören:

Gemüse
Obst
Brot
Kartoffeln
Reis
Pasta
Brei.

Muskeln sind ein Bonus

Übung ist ein guter Weg, um Ihr Gewicht nach unten. Eine halbe Stunde flotter Spaziergang jeden Tag verbrennen diese 200 Kalorien, die 20 Zigaretten verwendet.

Übung nicht nur Gewicht profitieren, erhöht sich Ihr Wohlbefinden, reduziert Stress Ebenen und nur durch "Tun" etwas, was Sie verhindern Langeweile sind - eine große Expander des Appetits.

Und wenn Sie dabei bleiben, werden Sie gehen auf eine größere Muskelmasse, die den Stoffwechsel erhöht und verbrennt auch mehr Kalorien zu entwickeln.

Eine kleine Übertretung ist OK

Wie viel Fett ist zu viel?

20g Fett pro 100g ist eine Menge
3g Fett pro 100g gilt als fettarm.

Halten Sie Ihr Gewicht nach unten. Denken Sie über Ihre Ernährung.

Wenn Ihr Verlangen nach Süßem ist unwiderstehlich, wählen Süßigkeiten, Weingummi oder Lakritz mit einem Fettgehalt von höchstens 2g pro 100g.

Das ist besser als Schokolade oder Chips, die einen hohen Fettgehalt haben - obwohl es vielleicht nicht so gut für die Zähne!

Zwar gibt es Platz in einer ausgewogenen Ernährung für die gelegentliche Behandlung, es ist ein weit verbreiteter Irrtum zu glauben, dass gutes Essen und eine niedrige Fettaufnahme sich gegenseitig aus.

Eine gute Angewohnheit, in im Supermarkt zu erhalten ist, Nährwertangaben auf alle Lebensmittel, die Sie kaufen für Kalorien, Salz und Fett zu lesen.

Gerade die Wahl weniger Fett Saucen für Pasta und Fleisch kann einen großen Unterschied zu Ihrem täglichen Kalorienzufuhr zu machen.

Sie werden auch feststellen, dass dies nicht bedeutet, das Festhalten an low-fat/lite/light reicht: ein Standard-Tomaten-Pasta-Sauce wahrscheinlich haben weniger Fett, dass ein "low-fat" käsig, cremig Gegenstück.

Denke nicht, "Ich kann nicht"

Wussten Sie schon?

Wer das Rauchen aufgibt ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Sie müssten mindestens vier Steine im Gewicht vor der Gefahr für Ihre Gesundheit zu gewinnen, ist, dass in der Nähe des Rauchens.

Unser Gehirn finden es sehr schwer, mit den Worten: 'nein' und 'nicht' umzugehen. Nachdenken über Essen nicht tatsächlich lässt uns denken, über das Essen, was uns mehr hungrig macht.

Der erste Anflug von Hunger ist ein Zeichen, dass es Zeit für einen gesunden Snack ist - nicht Pressen Sie Ihre Zähne und bereit sich nicht zu essen.

Vor allem, lassen Sie sich nicht Sorgen Gewicht abschrecken Aufhören oder Panik, wenn Sie beginnen, ein paar Pfunde zu gewinnen, wenn Sie aufgehört haben zu tun.

Sie können Gewichtszunahme später auf der ganzen Linie zu bekämpfen, wenn Sie sich wohler mit nicht zu rauchen sind.