Innerhalb eines Tages oder so zu verlassen, bekommt Ihr Körper loszuwerden, alle die giftiges Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch gefunden.
Sie werden sehr schnell merken, Änderungen in Ihr körperliches Wohlbefinden, wenn Sie aufhören zu rauchen.
Innerhalb eines Tages oder so zu verlassen, bekommt Ihr Körper loszuwerden, alle die giftiges Kohlenmonoxid im Zigarettenrauch gefunden.
Als Ergebnis Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen, und dies wird zu verbessern das Aussehen Ihrer Haut und geben Ihnen mehr Energie.
Rauchen verengt die Blutgefäße auch, so dass Ihr Blut beginnt zu leichter fließen.
Wenn Sie schlechte Durchblutung haben, bedeutet dies, Ihre Finger und Zehen nicht frieren so viel.
Ihr Blut wird dünner und weniger "klebrig", so dass es weniger wahrscheinlich, dass Blutgerinnsel, die zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Schlaganfällen und Herzkrankheiten.
Ihr Schlaf verbessern wird, sobald man über die anfänglichen Entzugserscheinungen.
Ihr Sinn für Geschmack und Geruch wird schnell verbessern - so sehr, können Sie beginnen, von anderen "Rauch und die Art und Weise es klammert sich an Ihre Kleidung und Haare irritiert werden.
Die Vorteile des Nichtrauchens
Nach 20 Minuten
Blutdruck und Puls werden normalisiert, die Durchblutung steigt.
Nach 8 Stunden
Die Menge von Kohlenmonoxid im Blut fällt.
Nach 48 Stunden
Kohlenmonoxid aus Rauch und Nikotin sind vollständig verschwunden.
Nach 2 bis 3 Tagen
Weniger oder gar kein Schleim im Hals, weniger Atembeschwerden.
Nach 5 bis 7 Tagen
Ihr Geschmacks-und Geruchssinn verbessern, Ihr Atem ist frischer, sind Ihre Zähne sauberer und Ihre Energie höher.
Nach 2 bis 3 Wochen
Körperliche Entzugserscheinungen aufhören, und Sie können jetzt gehen mehrere Stunden ohne zu denken, über das Rauchen. Ihr Risiko von Blutgerinnseln ( Thrombosen ) reduziert wird.
Nach 4 Wochen
Husten, verstopfte Nebenhöhlen und Atembeschwerden sollten verschwinden. Weniger Ermüdung. Mehr Energie. Die Lungen sind besser in der Lage, um Infektionen zu widerstehen.
Nach 2 bis 3 Monate
Die Lungenfunktion verbessert sich um 5 Prozent.
Nach 1 Jahr
Das Risiko der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen wird halbiert.
Nach 2 bis 3 Jahren
Das Risiko der Entwicklung schwerer Lungenentzündung oder Grippe ist die gleiche wie bei einem Nichtraucher. Ihr Risiko für Herzkrankheiten, Angina (Schmerzen in der Brust) und Schlaganfall sinkt weiter.
Nach 5 Jahren
Die Gefahr des Rachens, der Speiseröhre und Blasenkrebs halbiert.
Nach 5 bis 10 Jahre
Das Risiko der Entwicklung von kardiovaskulären Erkrankungen oder Thrombose (Blutgerinnsel) ist die gleiche wie bei einem Nichtraucher.
Nach 10 Jahren
Das Risiko von Lungenkrebs wird halbiert. Das Risiko der Entwicklung von Osteoporose abnimmt.
Nach 15 bis 20 Jahren
Das Risiko von Lungen-, Rachen-, Speiseröhren-oder Blasenkrebs ist die gleiche wie bei einem Nichtraucher. Aber starke Raucher (20 pro Tag) haben doppelt so hohes Risiko von Lungenkrebs für den Rest ihres Lebens.
Weitere Vorteile
Weniger Stress
Sobald sie mit dem Rauchen aufgehört für ein paar Monate, starke Raucher neigen, sich als weniger gestresst zu bewerten.
Es gibt Hinweise, dass Nikotin, weit weg von Stress helfen kann tatsächlich dazu führen, dass bei Rauchern.
Es wird vermutet, Raucher in Nikotinentzug zwischen Zigaretten zu gehen, und es ist die Zufriedenheit der Nikotin-Sucht, die die Wahrnehmung von Stress-Relief schafft.
Mehr Zeit
Die zusätzliche Zeit, die Sie zu gewinnen, ist ein Vorteil, als eine Überraschung für viele Raucher kommt.
Die meisten Menschen wissen nicht um die Menge an Zeit und Energie, die sie widmen sich Gedanken darüber, wo und wann man Tabak, es zu kaufen, geht auf Rauch und Rauchen kaufen denken.
Sense des Erfolgs
Es ist unglaublich befriedigend, ein Ziel zu setzen und dann zu erreichen, vor allem, wenn die Reise ist eine schwierige und du hattest, Hindernisse zu überwinden.
Viele Ex-Raucher sind zu Recht stolz auf ihre Leistung in dem Aufenthalt zu beenden, und dieses Gefühl von Erfolg kann groß sein für Ihr Selbstwertgefühl.
In den frühen Tagen und Wochen nach Ihrer beenden, ist es eine gute Idee, sich realistische Ziele anstatt zu denken: "Ich muss jetzt und für immer zu beenden", nur um sich selbst sagen gesetzt: "Ich werde nicht überhaupt rauchen heute '.
Sie können Ihre Motivation erhöhen, wenn Sie sich selbst zu belohnen auf viele Meilensteine auf dem Weg - zum Beispiel erreichte 1 Tag beenden, dann drei, dann eine Woche, zwei Wochen im Monat, etc. Viele kleine Siege bauen Ihr Vertrauen.
Erlangung der Kontrolle
Eines der schwierigsten Dinge über das Rauchen aufgibt, lernt, wie man den Drang zu rauchen widerstehen.
Beim ersten Stopp finden Sie Heißhunger kommen regelmäßig und kann sehr stark sein, aber in der Regel innerhalb von ein paar Minuten verschwinden.
Craving ist ein bisschen wie ein gut ausgebautes muscle - sobald Sie mit den Muskel zu stoppen, wird es irgendwann verwelken oder schrumpfen. Sie helfen, diesen Vorgang jedes Mal, wenn Sie ein Verlangen zu erobern.
Indem wir lernen, mit Heißhunger zu bewältigen, gewinnen Sie an allen Fronten: den Heißhunger nachlassen und Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Sucht wieder zu erlangen.
Eine neue Seite zu Ihrer Persönlichkeit
Mit dem Rauchen aufhören kann aufzudecken neue Aspekte Ihrer Persönlichkeit.
Als Teil zu verstehen, was den Drang zu rauchen auslöst, enden viele Raucher mit einer besseren Vorstellung davon, was macht sie gestresst, wütend, glücklich oder gelangweilt.
Lernen an neue Situationen und die Überwindung von Hindernissen umgehen kann auch helfen, Sie persönlich zu entwickeln.
Was ist, wenn ich versage?
Die meisten Raucher versuchen, mehrmals beenden, bevor es ihnen gelingt, das Lernen ein bisschen mehr über ihre Gewohnheiten und Schwächen bei jedem Versuch.
Im Durchschnitt dauert es etwa fünf Versuche, um erfolgreich zu beenden. Es ist wichtig, darauf hinzuwirken, dass überhaupt nicht rauchen - nicht einmal ein Hauch!
Obwohl Sie zum ersten Mal kann es ihm gelingen, für die meisten der Raucherentwöhnung ist ein Lernprozess, in dem Sie nach und erfahren Sie mehr über die Situationen und Emotionen, die wahrscheinlich zu stolpern Sie sind.
Nicht den Mut verlieren, wenn Sie mit dem Rauchen wieder zu starten. Analyse, was passiert ist, so dass Sie nicht machen den gleichen Fehler beim nächsten Mal. Stellen Sie sich folgende Fragen:
- Was sollte ich tun, wenn ich rückfällig?
- Wer war ich?
- In welcher Stimmung ich war in?
- Woher bekomme ich die Zigarette aus?
- Was könnte ich statt griff nach einer Zigarette getan haben?
Es gibt immer etwas, was Sie getan anstatt konnte geraucht haben.
Der Trick ist, genügend Alternativen oder Bewältigungsstrategien finden und sicherstellen, dass Sie diese Bewältigungsstrategien, bis Sie zu dem Punkt, wo man nicht mehr den Drang zu rauchen zu bekommen.
Andere Leute auch lesen:
Rauchen - Nikotin und Entzugserscheinungen: Nikotin und Abhängigkeit
Rauchen - Methoden für das Rauchen: Warum sind Erfolgsraten so niedrig?
Rauchen - einige Dinge, die Sie vielleicht verpassen: Brechen der Gewohnheit.