Du bist auf der Zielgeraden - dritten Trimenon Übung ist so wichtig wie eh und je.
Der Monteur Sie bleiben während der Schwangerschaft ist, desto leichter wird es sein, sich wieder in Form, nachdem Sie hatte Ihr Baby haben.
Ersttrimester Übung
Was ist mit meinem Körper los?
"Während des ersten Trimesters, Ihre Herzfrequenz, Stoffwechsel und Blutvolumen sind alle erhöht", sagt Prima Baby Vor-und Fitness-Experte vorgeburtliche Melinda Nicci.
"Folgt man bereits eine regelmäßige Routine-Übung, weitermachen, aber vernünftig. Und wenn Sie ein neues Fitnessprogramm sind, versuchen Sie zu Fuß.
Übung kann helfen, viele gemeinsame Schwangerschaft niggles, einschließlich Rückenschmerzen und Verstopfung.
Es steigert auch Ihre Stimmung, wie jedes Mal, wenn Sie trainieren, Sie Endorphine, die körpereigenen Glückshormone freisetzen - wichtig in den ersten paar Wochen, wenn Sie Stimmungsschwankungen erleben können.
Plus, die fitter Sie sind, desto leichter werden Sie Ihre Schwangerschaft zu finden - Sie werden mehr Energie haben, fühlen sich weniger müde, schlafen besser und auf weniger Gewicht. "
Was Sie tun können?
Während der ersten 12 Wochen, fühlen sich viele Frauen krank oder super-müde. Aber, wenn Sie sich fühlen, um es zu bekommen, für einen Spaziergang.
"Für 30 bis 40 Minuten Ziel von mindestens drei Mal pro Woche - denken Sie daran, eine Flasche Wasser und ein paar Snacks mit Ihnen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie bleiben hydratisiert und halten den Blutzuckerspiegel stabil Ebenen ", sagt Melinda.
"Aber wenn du es nicht schaffst 30-40 Minuten, genau das zu tun, was Sie können. Selbst 10 Minuten an der frischen Luft ist vorteilhaft sowohl physisch als auch psychisch. " Wenn Sie sich zu fühlen, ein bisschen schneller zu gehen, so dass Sie die Aufarbeitung sind ins Schwitzen.
"Gehen Sie in einem Tempo, kurz bevor Sie in einem Lauf zu brechen und stellen Sie sicher, pumpen diese Waffen für Extrapep brauchen!" sagt Melinda.
Wenn Sie lief, bevor Sie schwanger waren Sie können weiterhin Ihre Routine so lange, wie es auf einem sanften Tempo ist, und Sie haben mit Ihrem Hausarzt zuerst geprüft.
Laufen während der Schwangerschaft ist nicht sicher, wenn Sie Komplikationen wie wenn Sie mit einem Risiko für vorzeitige Wehen zu haben, hatte haben Blutungen oder haben Präeklampsie, da dann Aktivitäten wie Joggen kann sich Ihr Zustand verschlechtern.
Bleiben Sie sicher
Bereits vor zwei Wochen der Schwangerschaft, beginnt Ihr Körper produziert das Hormon Relaxin, die Bänder weich, so dass sie strecken, wie sie die wachsende Leben in dir zu tragen.
Dehnen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl, um Verletzungen zu vermeiden.
Zweites Trimester Übung
Ihre zweiten Trimenon kann wie eine Atempause während der Schwangerschaft fühlen, machen den größten Teil es mit einigen angenehmen Tätigkeit.
Was ist mit meinem Körper los?
Inzwischen sollten Sie über das Schlimmste der Müdigkeit und Übelkeit so machen das Beste aus Ihrem neu gewonnene Energie zu stärken und straffen Sie Ihre Muskeln und bauen Sie Ihre Ausdauer bereit für die Geburt.
Erinnern Sie sich, wie Sie Ihre Form ändert, müssen Sie ein Auge auf Ihre Körperhaltung zu halten. "Wenn man richtig stehen, den oberen Rücken, Ohr, Schulter und Hüfte ausgerichtet sind, mit Ihrem Becken versteckt unter", sagt Melinda.
Bedenken Sie auch, dass Relaxin steigt während dieses Trimesters, so dass Sie ein höheres Risiko der Überdehnung oder Verletzung.
Was Sie tun können?
Vielleicht möchten Sie wieder beitreten eine Lieblings-Fitness-Klasse, oder finden Sie eine Klasse, die Cardio kombiniert mit leichten Arbeiten. "Es ist in Ordnung, solange man die Lehrer sagen, du bist schwanger und ändern Übungen entsprechend", sagt Melinda. "Halten Sie Ihre Walking als gut. '
Yoga fühlen Sie sich beide erregt und entspannt, und "aktive" stehend streckt und Posen helfen, all jene Muskeln, die Sie während der Geburt verwenden werden zu stärken. Es ist großartig für Ihre Haltung und Ihre Atemtechnik üben, auch.
Bleiben Sie sicher
"Stellen Sie sicher, finden Sie eine vorgeburtliche Klasse zu gewährleisten, alle Haltungen sind sicher", sagt Melinda. "Vermeiden Sie auf dem Rücken liegend im zweiten Trimester, da dies setzt das volle Gewicht Ihres wachsenden Baby auf der Vena Cava, die Vene, die das Blut braucht, um dein Herz", sagt Melinda.
Dritten Trimenon Übung
Du bist auf der Zielgeraden - dritten Trimenon Übung ist so wichtig wie eh und je.
Solange Sie nicht mit einem Risiko für Frühgeburt sind, und Sie sind eine gesunde Schwangerschaft, über die Wahrnehmung der den vollen Nutzen gewinnen zu tragen.
Was ist mit meinem Körper los?
Ihr Bauch wird immer größer und immer schwerer, und Ihr Baby nimmt mehr Platz in dir, was bedeutet, können Sie fühlen, atemlos, wenn Sie trainieren, wie Ihre Lungen sind immer ein bisschen gequetscht!
Was Sie tun können?
Aktiv bleiben kann lindern schmerzende Beine, Krampfadern und geschwollene Hände und Füße. Konzentrieren Sie sich auf die Ausdauer, so dass Sie Ausdauer für Arbeit, haben die Stärkung der Rücken, Beine und Arme. Trainieren Sie Ihr Geburtsdatum Positionen und vergessen Sie nicht, diese Beckenbodenmuskeln arbeiten.
"Walking in Wasser oder Wassergymnastik sind auch gut." Halten Sie sich sanft Walking und Yoga für Schwangere, um Ihren Körper für die Arbeit zu stärken.
Loslassen 'Classes sollte Entspannung und Arbeit gehören' des Beckenbodens in Vorbereitung auf die Geburt ", ergänzt Melinda.
Bleiben Sie sicher
Erstelle deine Stärke "Schwimmen ist in diesem Trimester groß, solange du nicht leiden Becken-oder Band-Schmerz, Treten oder Schwimmen in einem Bauchlage verschärfen könnte", sagt Melinda.
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