Ändern Sie Ihre Gedanken ändern können, wie du dich fühlst, so folgen Sie diesen sieben einfachen Schritten zu einer positiven, optimistischen Sie.
Wenn du unten bist, kann es fühlen, als ob jemand aus der Farbe in deine Welt eingeschaltet.
Doch so verlockend die Idee der knallende eine 'happy pill' kann, sind Antidepressiva wie Prozac nicht die schnelle Lösung wir einmal dachten, sie waren. Sie sind nicht wirksamer als ein Placebo für viele Betroffene von Depressionen, nach einer großen neuen Studie.
Aber die Art und Weise Sie denken, und Sie können die Art und Weise fühlen Sie sich verändern - dauerhaft.
Experten in der Neuro-Linguistisches Programmieren und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wurden Eintreten für die Macht des positiven Denkens seit Jahrzehnten.
Aber was macht dies ein heißes Thema im Moment ist, dass dank einer Fülle von Studien aus einem neuen Forschungsfeld positive Psychologie genannt, haben wir der Beweis, dass es möglich ist, Ihre Denkweise völlig verändern.
"Mit etwas Übung kann man negativen Denkgewohnheiten ganz leicht ändern", sagt CBT Therapeut Christine Wilding.
Hier ist, wie damit zu starten - heute.
1. Bauen einige mentale Muskel
So wie Krafttraining kann helfen, ein besserer Läufer sein, trainieren Sie Ihr Gehirn können es einfacher machen, positiv zu denken.
Die linke präfrontale Kortex ist der Teil verantwortlich für positive Emotionen wie Optimismus und Hochdrehen die Neuronen hier regelmäßig durch Meditation kann eine düstere Gehirn trainieren, um glücklicher zu werden, nach Untersuchungen von Neurowissenschaftler Dr. Richard Davidson von der University of Wisconsin- Madison, USA.
Sofortige Stimmung Booster
Für die meisten von uns, ist die Meditation wie Zahnseide - etwas, das nie macht es aus der To-do-Liste.
Aber nur ein paar Minuten pro Tag könnte helfen, Ihr Gehirn in Form glücklich, so versuchen Sie diese einfache Technik.
- Wählen Sie ein Wort mit friedlichen Konnotationen wie "Ruhe", "Entspannung" oder "Liebe".
- Lehnen Sie irgendwo ruhig, schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam.
- Jedes Mal, wenn Sie ausatmen, schweigend wiederholen Sie Ihre gewählte Wort.
- Wenn andere Gedanken auftauchen, sanft entlassen und immer wiederholen deinem Wort.
- Bauen Sie auf diese Weise zehn Minuten zu einer Zeit.
2. Haben eine tägliche "Happy Hour"
"Die Menschen haben nicht genug Zeit widmen, um darüber nachzudenken, ihr Leben und wie viel davon sie wirklich genießen", sagt Psychologe Dr. David Schkade von der University of California, San Diego.
Er bat 900 Frauen aufschreiben, was sie hatte am Tag zuvor getan und dann analysiert, wie sie bei jeder Aktivität zu spüren.
Die Frauen waren überrascht, wie viel Zeit verbrachten sie Dinge tun, die sie unglücklich gemacht erstaunt.
Sofortige Stimmung Booster
Notieren Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen für eine Woche.
Dann denken Sie, wie Sie eine Stunde pro Tag tauschen aus einer Tätigkeit, die Sie fühlen sich gleichgültig (Surfen TV-Kanäle, Aufräumen des Hauses) zu einem Dir (spazieren gehen, Zeit mit Ihrem Partner).
"Du, wie viel dies wird Ihr gesamtes Glück verbessern werden überrascht sein", sagt Dr. Schkade.
3. Denken außerhalb der Box
Swapping negativen Denkens für positives Denken wird nicht über Nacht geschehen, so stehlen einen Tipp von CBT und in die Gewohnheit von 'alternatives Denken'.
'Es kann Ihnen helfen mit negativen automatischen Gedanken (NAT), wie umgehen "Ich kann nicht zu bewältigen," oder "Ich fühle mich schrecklich", welche scheinen aus dem Nichts zu kommen ", sagt Wilding.
Sofortige Stimmung Booster
Nächstes Mal, wenn Sie eine NAT haben, wie "Ich bin so langweilig", versuchen sich diese Fragen stellen.
- Ist das wahr?
- Gibt es eine andere Sichtweise auf das?
- Wenn ich nicht das Gefühl auf diese Weise habe ich eine andere Perspektive?
4. Schauen Sie sich Ihre Sprache
Got in die Gewohnheit machen Witze darüber, wie katastrophal Ihr Liebesleben oder Karriere? Watch out!
"Was Sie sagen, ist das, was Ihr Unbewusstes hört", sagt Mo Shapiro, Autor Umschalttaste Ihr Denken, Ihr Leben verändern (Sheldon Press, £ 6,99).
"Es ist eine typisch europäische Art von Humor, um sich heruntergekommen, aber bewusst sein, dass, wenn Sie in Negative zu sprechen, Sie bauen eine negative Denkweise. Also selbst wenn Sie übertreiben, wenn Sie Ihren neuen Job ist ein Alptraum sagen, sagen, dass es genug ist und Sie beginnen, es zu glauben. "
Sofortige Stimmung Booster
Filtern Sie Ihre Sprache giftig. Wenn Sie die gleiche Frage auf einer regelmäßigen Basis, wie "Wie geht es dir?", Fragte oder "Wie war Ihr Urlaub?", versuchen, sicherzustellen, dass Ihre Antwort ist positiv.
5. Nutzen Sie die Leistung von neun
Sie können Kurbel bis die sonnige Seite des Gehirns durch die Zeit in "der Zone" oder in einem Staat als "Flow" bezeichnet.
Es ist, wenn Sie so voll und ganz auf eine angenehme Tätigkeit konzentriert sind, stimmen Sie aus der alles andere, nach einer Studie von führenden positive Psychologe Mihaly Csikszentmihalyi.
Sofortige Stimmung Booster
Denken Sie zurück an das, was du warst Leidenschaft im Alter von neun und in Betracht ziehen, es als Hobby.
"Er sagte, ist, dass wir uns selbst treu meisten und am wenigsten von anderen beeinflusst, wenn wir über neun oder zehn sind es", sagt Psychologin Linda Blair, Autor von Hetero Reden (Piatkus, £ 10,99).
Also versuchen Ballett oder Stepptanz Klassen, Stricken, Sticken, Zeichnen oder Malen.
6. Haben Sie eine gute Tat Tag
"Glauben Sie sind ein guter Mensch ist einfacher, wenn Sie handeln wie ein ', sagt Psychologie Professor Sonja Lyubomirsky, Autor von The How Of Happiness (Kugel, 12,99 £).
Und nach dem Studium machen viele kleine Art wirkt an einem einzigen Tag gibt ein deutlicher Schub Stimmung als einfach nur versucht, ein guter Mensch zu sein im Allgemeinen.
Sofortige Stimmung Booster
Ein Tag pro Woche, schauen Sie nach Güte Chancen - aber variieren, was Sie tun.
"Wenn wir Menschen gab die gleiche Freundlichkeit Aufgabe zu tun, immer und immer wieder, wir ihr Glück fanden Ebenen ging", sagt Professor Lyubomirsky. "Variety und Spontaneität scheint der Schlüssel sein."
7. Gestalten Sie Ihre Fotos
"Die Umwelt, die wir für uns selbst ist entscheidend für unser Wohlbefinden", sagt Dr. John Zeisel, Gastprofessor an der University of Salford.
'Die minimalistische Inneneinrichtung kann verhungern Ihr Gehirn des Reizes. Persönliche Gegenstände und Bilder sind nicht nur Dekor, sie sind psychologisch unterstützt, wodurch Ihr Selbstwertgefühl und die Verringerung der Produktion der Neurotransmitter im Gehirn, dass schaffen Angst. '
Sofortige Stimmung Booster
Rahmen Fotos von Ihrer Familie und Freunden, zusammen mit visuellen Erinnerungen an Ihre eigenen Leistungen (wie dieser Snap von Finishing Sie einen Marathon) und Ihre akademischen oder beruflichen Zertifikaten.
"An einem schlechten Tag, sie werden sofort Erinnerungen an Ihren Erfolg sein", sagt Dr. Zeisel.