5 Gesundheits-Tipps für das neue Jahr

Das neue Jahr könnte wirklich in einer "neuen du 'zu sehen. Etwa alle sieben Jahre die meisten der Billionen Zellen in unserem Körper ersetzt werden, was bedeutet, dass wir körperlich wieder von vorn anfangen.

Research in Stockholm Karolinska Institut schlägt vor, dass das Durchschnittsalter aller Zellen in einem erwachsenen Körper kann sich als so jung wie 7 bis 10 Jahre.

'Verschiedene Zellen mit unterschiedlichen Raten ersetzt werden ", sagt Dr. Jonas Frisen, der die Studie leitete.

"Der schnellste Umdrehen Zellen sind zum Beispiel einige weiße Blutkörperchen, die nur noch wenige Tage zu leben.

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Andere Zellen, zum Beispiel die meisten Nervenzellen und viele Herzmuskelzellen sind nie "ersetzt.

Es ist eine gute Nachricht für diejenigen denken Neujahrsvorsätze, denn wenn unsere Körper neu gestartet werden kann, warum dann nicht auch unsere Gewohnheiten?

Wir freuen auf die Top Fünf gesunde verrechnet wird, die möglichen Hindernisse und wie Sie Ihre Ziele in 2013 zu erreichen.

Aufhören zu rauchen

Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Sie finden es schwer, Ihren Heißhunger zu verwalten sind.

Das Rauchen ist eine der häufigsten Auflösungen jedes Jahr.

Doch nur ein Bruchteil der Raucher jemals gelingen, vor allem aufgrund der Tatsache, dass viele nicht bereit sind, und nicht sicher sind, wie sie gehen, um es zu tun.

Die gute Nachricht ist, dass Studien der Raucher, die erfolgreich zu beenden, zeigen, dass ein Plan ist entscheidend für den Erfolg.

Sie sind vier Mal häufiger erfolgreich zu beenden, wenn Sie sich für Hilfe auf dem Weg zu fragen.

Das heißt, Sie sollten unter der folgenden aussehen.

• Melden Sie sich bei Ihrem lokalen stop smoking Service für face-to-face-Unterstützung und Beratung.
• Rufen Sie die Rauchfrei Charity 0800 0224 332.
• Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn Sie finden es schwer, Ihren Heißhunger zu verwalten sind.
• Schauen Sie, was helfen kann abgesehen von Patches und Zahnfleisch. Zum Beispiel könnten Sie verdoppeln Ihre Chancen Aufhören mit Stop-Raucher Medikamente.

Abnehmen

Denken Sie daran, dass eine realistische Gewichtsabnahme Ziel verliert ein bis zwei Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche.

Nach den Ausschreitungen von Weihnachten, wer nicht will, ein paar Pfunde zu verlieren?

Das Problem ist, die meisten Menschen scheitern an Gewichtsverlust, weil sie um eine sofortige Ergebnis zu sehen und zu entmutigen, wenn sie es nicht tun zu erwarten.

"Der Schlüssel zu einer erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsverlust zu verstehen, dass gesunde Ernährung ist etwas, was man für das Leben und die Sie benötigen, um Ihren Körper und Geist Zeit, um sich daran zu gewöhnen zu tun ist", sagt Ernährungsberaterin Hannah Saunders.

"Dies geschieht oft rund zwei Wochen zu kick in. '

Um effektiv Gewicht zu verlieren, folgen Sie diese Tipps.

1. Holen Sie sich die richtige Art von Unterstützung. Studien zeigen, diejenigen, die Unterstützung durch Freunde oder Gewichtsverlust Gruppen erhalten mehr Gewicht zu verlieren erfolgreich.
2. Denken Sie daran, dass eine realistische Gewichtsabnahme Ziel verliert ein bis zwei Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche.
3. Wählen Sie eine gesunde Ernährung Plan mit Schwerpunkt auf mageres Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse.

Trinken weniger

Wenn Sie unterwegs sind, wählen mehr verdünnte alkoholische Getränke wie Weißwein Schorle.

Nach den Kater 1. Januar, ist es nicht verwunderlich, die meisten Menschen zu lösen, weniger zu trinken.

Das Problem ist, viele Leute nicht zu erreichen, weil sie nicht erkennen, wie viel sie trinken, und sie halten sich selbst in Umgebungen, in denen es schwierig ist, weniger zu trinken.

Der erste Schritt ist, um ehrlich zu schauen, wie viel Sie trinken, so dass Sie verstehen, wie Ihr Trinkwasser im Vergleich zu den empfohlenen täglichen Leitlinien haben.

Sobald Sie dies getan haben, schlägt Drinkaware, die Nächstenliebe für sensible trinken, die folgende.

1. Überlegen Sie, wie viel Sie zu Hause trinken und versuchen, kleinere Gläser kaufen.
2. Wenn Sie unterwegs sind, wählen mehr verdünnte alkoholische Getränke wie Weißwein Schorle.
3. Infos zu lesen und zu verstehen, Etiketten auf Getränkeflaschen für Einheitswert und Alkoholgehalt, so dass Sie genau wissen, was Sie verbrauchen sind.

Machen Sie sich fit

Wählen Sie etwas, das Sie genießen. Warum nicht versuchen, Gehen, Laufen, Zumba oder Aerobic?

"Das Problem mit fit ist, dass es Zeit und harte Arbeit nimmt. Die Menschen wollen nicht zugeben, dass, wenn sie es annehmen ", sagt Personal Trainer Leigh Adams.

"Es ist im Grunde bedeutet, dass Sie es regelmäßig tun, ungesunde Gewohnheiten zu verzichten, und verpflichtet mindestens drei bis vier Mal pro Woche.

"Das ist, warum 60 Prozent der Fitnessstudio-Mitgliedschaften für das ganze Jahr liegen verschwendet. '

Der Trick, um damit zu arbeiten, sagt Gillian Reeves, Gruppenübung Manager bei Virgin Active Health Clubs, ist es unter der folgenden aussehen.

1. Wählen Sie etwas, das Sie genießen. Warum nicht versuchen, zu Fuß, Laufen, Zumba oder Aerobic?
2. Stellen Sie kurz-, mittel-und langfristige Ziele zu halten Sie motiviert und engagiert.
3. Suchen Sie professionelle Beratung. Fitness-Profis in der Lage, Sie in die richtige Richtung weisen, entwerfen ein Programm speziell für Sie, Ihre Fortschritte verfolgen und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Holen Sie sich mehr Schlaf

Gehe zur gleichen Zeit ins Bett jede Nacht aufwachen und zur gleichen Zeit jeden Morgen, auch am Wochenende.

Während die meisten von uns sehnen sich nach mehr Schlaf, wenn es um zu Bett gehen kommt früh und Ausschneiden schlechten Gewohnheiten, die gegen den Schlaf zu arbeiten, wie mit Fernseher und Computer vor dem Schlafengehen, wir sind nicht so scharf.

Die Lösung für einen besseren Schlaf, rät Dr. James B. Maas, der Autor von "Schlaf für den Erfolg", ist es, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren.

Das heißt, Sie sollten versuchen, die folgenden tun.

1. Gehe zur gleichen Zeit ins Bett jede Nacht aufwachen und zur gleichen Zeit jeden Morgen, auch am Wochenende.
2. Versuchen Sie nicht, nachholen Wochentag Schlaf durch Schlafen in an den Wochenenden. Wenn Sie zu spät am Sonntag schlafen, wird Ihre innere Uhr aus, und Sie werden schläfrig, wenn es an der Zeit zu sein, erfrischt und wach werden.
3. Schalten Sie Fernseher und Computer 40 Minuten vor Bett so Ihre innere Uhr weiß, dass es Zeit zum Schlafen.

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