Es ist das neue Jahr, und Sie drehen über ein neues Blatt und Neubeginn. Es ist Zeit für die Herstellung, und halten, ein paar gesunde Vorsätze für das kommende Jahr.
Holen Sie sich kompetente Ratschläge, wie man gesünder und glücklicher im Jahr 2013.
Diät und Ernährung
Experte Ernährungsberater, schlägt Nigel Denby die folgenden.
Trinken Sie mehr Smoothies
Wenn Sie mit Ihrem zu kämpfen haben fünf-a-day, sind Smoothies eine gute Möglichkeit, mehr Obst in der Ernährung.
Ein Smoothie als etwa ein Teil Ihrer fünf-a-day zählen und wird dazu beitragen, Ihre Kinder über das Essen gut zu aufgeregt. Achten Sie auf gute Angebote für etwas reifen Früchten sowie.
Übung Teil Vorsicht
Bei den Mahlzeiten, ist es von Vorteil für Ihre Platte vorstellen, als in vier Viertel unterteilt. Zwei Quartale sollten Obst, Gemüse oder Salat und ein Viertel sollte Eiweiß und Kohlenhydrate haben ein Viertel.
Schauen langfristig
Statt Schnellschüsse in das neue Jahr, versuchen Sie, setzen Sie sich realistische Ziele zu drei für 2012.
Diese können sein:
- Essen eine Extraportion Obst oder vegtable jeden Tag
- Umstellung auf eine fettarme Verbreitung
- zu stoppen Zugabe von Salz, um Ihre Lebensmittel.
Dehnen Sie Ihr Budget
Eine gesunde Auflösung zu helfen, strecken Sie Ihre Fleisch Budget und machen Sie Ihre Ernährung gesünder, ist es, mehr Impulse als Alternative oder zusätzliche Quelle verwenden Protein.
Versuchen Sie, auf die Linsen in Ihrer bolognese oder Bohnen in Ihrem Auflauf Hackfleisch.
Psychische Gesundheit
Psychologe und Coach, schlägt Gladeana McMahon die folgenden.
Lernen Sie etwas Neues
Anknüpfend an ein neues Hobby oder Erlernen einer neuen Fertigkeit ist ein guter Weg, um Ihr Vertrauen zu bauen, neue Freunde treffen und Ihr Gehirn arbeitet.
Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern. Also, wenn Sie schüchtern sind: Werden Sie Mitglied einer Laienspielgruppe oder eine Poesie-Klasse.
Machen Sie Ihr Geld für sich arbeiten
Geld ist wirklich einfach, also nicht von ihr überwältigt. Planen Sie im Voraus. Nicht zu vermeiden ist es und so tun, es ist nicht passiert.
Holen Sie sich ein Buch und schreiben Sie Ihre Finanzen. Entrümpeln Sie alle Kosten die Sie nicht wirklich benötigen. Vielleicht brauchen Sie nicht zu kaufen jeden Tag Mittagessen und auch ein Lunchpaket mitnehmen zu arbeiten.
Volunteer
Ehrenamtliche, einige Zeit mit einer älteren Person zu verbringen oder sammeln Geld für wohltätige Zwecke kann eigentlich machen Sie glücklicher fühlen.
Sie werden spüren, wie Sie tun etwas Wertvolles sind, und es sollten alle Ihre persönlichen Probleme in Perspektive zu setzen.
Nehmen Sie sich Zeit für die Kinder
Die Forschung hat gezeigt, dass Kinder Ihre Aufmerksamkeit benötigen, um sprachliche, soziale und Lebenskompetenzen zu entwickeln.
Versuchen Sie, eine gute Balance zwischen Arbeit und Privatleben, und finden Sie etwas Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen.
Allgemeine Gesundheit
GP, schlägt Dr. Louise Selby die folgenden.
Beenden Sie das Rauchen
Rauchen Auswirkungen auf jedes Organ im Körper und Beenden jederzeit in Ihrem Leben wird verhindert weiteren Rückgang und Beschädigungen.
Versuchen Sie es auf eigene Faust, oder Hilfe über Ihren Hausarzt oder der HNFA Stop Smoking Helpline unter 0800 022 4 332. Sie können sich auch für unseren kostenlosen 90-Tage-Programm, um Ihre Gewohnheit für gut kicken.
Halten Sie sich an sicheren Promillegrenzen
Lets face it, die meisten von uns haben über-frönte während der Weihnachts-und Silvester.
Es ist Zeit, um wieder auf die empfohlenen Grenzwerte von 14 Einheiten pro Woche für Frauen und 21 für Männer. Es gibt 9 Einheiten in einer durchschnittlichen Flasche Wein und 2 Einheiten in einem Pint Bier durchschnittliche Stärke.
Verwenden Sie es oder verlieren Sie es
Genau wie Ihre Arme und Beine, braucht das Gehirn ausgeübt werden. Sie müssen sie regelmäßig verwenden, oder Sie Ihre geistige Wachheit zu verlieren.
Versuchen Sie entweder Gehirn-Übungen oder geistige Aufgaben übernehmen in Ihrem täglichen Leben.
Halten Sie Ihre Knochen stark
Ihre Knochen müssen nach auch betrachtet werden.
Gewicht tragenden Übungen wie Gehen und Laufen Knochen zu stärken. Sie müssen auch eine gute Ernährung mit viel Vitamin D und Kalzium. Vitamin D kann auch vom Körper hergestellt werden, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt.
Tauglichkeit
Fitness Instruktor schlägt Kristoph Thompson die folgenden.
Workout zur Musik
Studien zeigen, dass das Hören von Musik beim Training kann helfen, Sie trainieren härter und länger.
Gehen Sie zu einer Klasse, die Up-Tempo-Musik spielt, und setzen Sie einige Ihrer Lieblingsmusik auf dem iPod.
Oder besuchen Sie FitBase die herunterladbaren Audio-Workouts, die Sie mit Ihrer eigenen Motivation Melodien mischen bietet.
Probieren Sie etwas Neues im Jahr 2012
Übung Regime scheitern, wenn wir gelangweilt und verlieren das Interesse - so etwas lustig und spannend.
Versuchen: VRX Radfahren. Dies ist Indoor-Cycling, wo du dich Radfahren durch Straßen und Schienen auf einem großen Bildschirm an der Vorderseite der Klasse. Oder Zumba: ein High-Kalorienverbrennung Latin Dance-Klasse, die leicht zu folgen ist und jede Menge Spaß.
Versuchen Sie barfuß laufen
Erleben Sie alle Vorteile des Laufens, während potenziell die Gefahr von Verletzungen durch Faust auf den Bürgersteig.
Barfußlaufen erhöht die Festigkeit und Stabilität des Fußes, aber langsam beginnen. Barfuß zunächst, oder verwenden Spezialist 'barfuß' Schuhe von einem Hersteller wie Vibram.
Nicht "schnelle Lösung"
Leider gibt es keine magische Formel, um Fitness. Der erste Erfolg einer Crash-Diät oder Fitness Modeerscheinung ist in der Regel nur von kurzer Dauer, und Sie am Ende wieder da, wo Sie begonnen haben.
Nehmen Sie die Dinge langsam - auch wenn die Ergebnisse klein sind - und siehe Übung als eine langfristige Änderung des Lebensstils.