Die Überwindung der Luftwiderstand des Jetlag

Wer über den Atlantik oder weiter weg geflogen ist wird wissen, die Gefühle der Erschöpfung, die Sie bei der Ankunft kann überwältigen. Aber warum Jetlag passieren und gibt es eine Möglichkeit, um ihre Auswirkungen zu minimieren?

Nicht nap: Kopf für die Sonne, um die Symptome von Jetlag zu bekämpfen.

Jet Lag wurde zum ersten Mal die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit von den bahnbrechenden US Flieger Wiley Post, die mit unterschiedlichen Regimen experimentiert, um seine Ess-und Schlafgewohnheiten brechen gebracht.

Nachdem um die Welt fliegen, schrieb er das Buch "Rund um die Welt in acht Tagen", die über seine Versuche, Jetlag reduzieren.

Aber warum Flugreisen beeinflussen uns in dieser Art und Weise?

Rhythm and Blues

Zeit Veränderungen um eine Stunde für alle 150 Grad-Reise nach Osten oder Westen der Greenwich Meridian: Die Erde ist in 24 Zeitzonen unterteilt.

Unsere Körper sind so programmiert, aktiv zu sein und aufmerksam während des Tages und in der Nacht schlafen. Reisen auf der Erde Zeitzonen stört diese natürlichen Rhythmen, die sich in extremer Müdigkeit.

Andere Symptome können Schlafstörungen, Magenbeschwerden, Schmerzen und ein Gefühl der Orientierungslosigkeit.

Farrol Kahn, ein medizinisches Autor und Regisseur des Aviation Health Institute, stimmt zu, dass Jetlag des Körpers zirkadianen Rhythmen stört und wird von Fernreisen verursacht, fügt aber hinzu, ein weiterer wichtiger Faktor ist die untere Ebene von Sauerstoff in Flugzeugkabinen.

"Es gibt 20-25 Prozent weniger Sauerstoff in der Kabine, wenn Sie und das ist wirklich die Ursache der Jetlag zu fliegen." Sauerstoffmangel beeinträchtigt sowohl die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, betont er.

Gute Anfänge

Wenn Sie mehr aus dem Beginn des Urlaubs erhalten möchten, ist es wichtig, gut ausgeruht sein, bevor Sie beginnen.

"Es ist am besten, um den Flughafen in einem ruhigen Zustand des Geistes verlassen, sonst am anderen Ende zu zahlen," sagt Farrol. "Fünfzig Prozent der prominenten Jetlag ist psychologischer Natur. Wenn du denkst, du wirst schlecht leiden, dann du willst. '

When in Rome

Farrol berät, wenn Sie Ihre Uhr zu Ihrem Ziel Zeit, sobald Sie an Bord des Flugzeugs und während der Fahrt wenig essen.

Zurücksetzen Ihrer Uhr an Bord kann nicht eine gute Idee für alle sein. Wenn Sie regelmäßig Medikamente, z. B. für Diabetes nehmen, sollten Uhren im home-Zeit bleiben, bis Sie in der Lage, Ihre Medikamente in die lokale Zeit einzustellen an Ihr Ziel, oder wie von Ihrem Arzt empfohlen sind.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, und trinken Sie viel Wasser, um die Dehydratisierung recycelten Kabinenluft zu bekämpfen.

Viele Langstreckenflüge sind in der Nacht: Ohrstöpsel und-Masken sind kostengünstige Möglichkeiten, die Ihnen helfen, etwas zu schlafen.

Leiter für den Sonnenschein

Wenn Sie ankommen, gehen für ein Nickerchen ist das Schlimmste, was Sie tun können, weil es den Körper Rhythmen setzt zurück nach Hause zu Zeit. Bleiben Sie bei der Ankunft aktiv hilft dem Körper auf die neue Zeitzone einzustellen.

Die Überwindung der Widerstand der Jetlag. Wer über den Atlantik oder weiter weg geflogen ist wird wissen, die Gefühle der Erschöpfung, die Sie bei der Ankunft kann überwältigen. Aber warum Jetlag passieren und gibt es eine Möglichkeit, um ihre Auswirkungen zu minimieren?

Essen und Schlafen sind Ihrem Körper die Zeit-Indikatoren, so ist es wichtig, fit in mit, was die Einheimischen tun, wenn Sie ankommen. Folglich ist, wenn es Zeit ist Frühstück, frühstücken.

Offenlegen von selbst, so viel Tageslicht wie möglich vielleicht auch eine gute Idee, weil es sich gezeigt hat, dass helles Licht kann helfen, zirkadianen Rhythmen zurückgesetzt.

Andere Möglichkeiten, um Jetlag zu bekämpfen

Es kann eine Idee, um Ihre Reise, wenn du kannst aufgeteilt, Halt in Los Angeles oder Singapur, wenn Sie auf Ihrem Weg nach Australien, zum Beispiel.

"Genießen Sie die frische Luft und dann auf der Ebene; tun die nächsten 10 oder 11 Stunden", sagt Farrol. "Wenn Sie das nicht tun, und Sie tun es alle in einem Rutsch, wirst du dafür bezahlen, weil der Jetlag länger dauern wird."

Es kann auch medizinische Lösungen sein. Falls Sie wichtige Besprechungen geplant, kann es sich zu fragen Sie Ihren Arzt über die möglichen Vorteile eines milden Schlaftablette für zwei oder drei Tage, während Sie einzustellen.

Das Medikament Melatonin wird auch oft von den Reisenden in den USA verwendet. Das Hormon hilft, den Körper aber die Forschung auf ihre Effektivität begrenzt zu synchronisieren. Die Aviation Health Institute empfiehlt nicht die Therapie, weil sie noch nicht von der US Food and Drug Administration genehmigt worden.

Farrol empfiehlt auch das Tragen Jetskins Kompressionsstrumpfhosen während Langstreckenflügen, obwohl bei £ 60 Diese ist nicht unbedingt eine günstige Option.

Laut dem Aviation Health Institute, hat die Forschung gezeigt, dass das Produkt Jetlag durch Reduzierung Muskelkater und die Verbesserung der Koordination, sowie die Verringerung Austrocknung und Fuß und Bein Schwellung zu bekämpfen.

Jetlag muss nicht um den Anfang oder das Ende des Urlaubs zu ruinieren. Mit ein wenig Planung und sinnvolle Vorbereitung, können Sie minimieren die negativen Auswirkungen des Fliegens.

Weitere Informationen

Aviation Health Institute: www.aviation-health.org