Wenn Stress und Frustration Teil des Alltags sind, gibt es viel Sie tun, um Ihre Gedanken beherrschen können. Finden Sie heraus, wie Meditation helfen kann, dazu gibt es Übungen für Sie zu versuchen.
Buddhistischen Lehren beschreiben oft den Geist wie ein Affe: hyperaktiv, außer Kontrolle geraten und in Not einiger Disziplin.
Und in unserer hektischen modernen Leben, ist es einfach, anderen Menschen oder unsere Situation, wenn wir niedrige oder wütend fühlen, ohne vorher zu schauen, was geht ab in unseren Köpfen los schuld.
Gewinnt eine Art von Herrschaft über den Geist ist nicht nur für Buddhisten. Es gibt einfache Techniken, die innere Geschwätz, dass jeder lernen kann beruhigen.
Warum funktioniert der Geist Rennen?
"Es ist die natürliche Tendenz der unseren Geist ständig suchen Sensation", sagt Dharma Vajra, Meditationslehrer im Brighton Buddhist Centre.
'Der Geist ständig langweilt mit dem, was es zu sehen, sieht Hören, Schmecken und so für neue Dinge, mit Eingriff.
"Es hat eine Tendenz, um Rennen, springen von einer Idee zur anderen, so dass sich keine Zeit, um alles in vollem Umfang berücksichtigen.
"Damit können wir in einem Zustand der ständigen Ablenkung zu leben."
Versuchen Sie, diese
- Setzen Sie sich einen ruhigen Ort und stellen Sie einen Alarm für eine Minute Zeit.
- Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich einfach.
- Nach Ablauf der Minute ist, öffnen Sie Ihre Augen und notieren jeden Gedanken, in deinen Kopf während dieser Zeit aufgetaucht.
- Dies ist ein guter Weg, um zu sehen, wie viel innere Geschwätz los ist in deinem Geist. Wie viele Produkte haben Sie mit mehr als ein paar Sekunden zu bleiben?
Meditation
Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um den Geist zu beruhigen - und die gute Nachricht ist, dass jeder es schaffen kann.
"Meditation ist im Wesentlichen still sitzen", sagt Dharma Vajra. Er sagt, eine Reihe von Ansätzen aus den verschiedenen Ländern, in denen der Buddhismus ausgebreitet hat zu kommen.
"Aber in einer sehr grundlegenden Ebene geht es darum, einfach zu stoppen Ihrem täglichen Leben, im Sitzen und gerade mit sich."
Und wenn du denkst, du bist zu leicht abgelenkt, um zu meditieren, think again.
"Die Idee hinter meditieren ist nicht, dass wir versuchen, perfekt Meditationen haben, wie ein olympischer Turner gehen für eine perfekte 10", sagt Bodhipaksa ein Meditationslehrer aus Schottland.
Stattdessen schlägt Bodhipaksa nähern Meditation als Training für den Geist.
Versuchen Sie, diese
Die meisten buddhistischen Meditation Klassen das Konzept der "Achtsamkeit auf den Atem." Die Idee ist, den Geist, indem sie das Bewusstsein für den Atem zu beruhigen.
- Setzen Sie sich in einem ruhigen Raum.
- Konzentrieren Sie sich von Moment zu Moment auf der ein-und ausatmen. Beobachten Sie, wie es ist, ohne dass oder versuchen zu verlängern oder zu verlangsamen den Atem.
"Zunächst werden Sie nur in der Lage sein, um die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu halten für ein paar Sekunden zu einem Zeitpunkt vor deinen Geist aus wandert", sagt Dharma Vajra.
"Jedes Mal, wenn Sie bemerken dies geschehen ist, bringen Sie einfach nur Ihr Bewusstsein zurück auf den Atem, ohne zu urteilen oder sich wütend und frustriert."
Ein Teil dieses Prozesses beinhaltet das Lernen, die Dinge zu akzeptieren, wie sie, ohne zu versuchen, sie zu ändern sind.
"Nicht kämpfen, um für längere Zeit zu sitzen - auch im Sitzen für fünf Minuten am Tag kann ausreichen, um die Vorteile zu spüren."
Achtsamkeit im Alltag
Die Chancen stehen gut, wie Sie dies lesen, sind Sie etwas anderes tun zu - ob Essen, Trinken oder darüber nachzudenken, was ich später tun.
Wir verbringen einen Großteil unserer Zeit Wohnung auf die Vergangenheit oder die Zukunft vorwegnehmen. Achtsamkeit in der Meditation können Ihnen helfen, den Schwerpunkt auf die jetzt.
Und Psychologen sehen zunehmend die Vorteile der Meditation bei der Lockerung Störungen wie Depressionen und Angstzuständen. Das Zentrum für Achtsamkeit Forschung und Praxis in Bangor University fördert Forschung in die Meditation.
"Die Forschung ist in Bangor getan in den medizinischen Nutzen der Meditation, von irgendwelchen religiösen Überzeugungen oder buddhistischen Philosophie geschoren suchen", sagt Martin Wilks, ein Wirtschaftsprüfer Beratung Psychologin, die Achtsamkeit Praktiken nutzt mit seinen Kunden.
Schritte zur inneren Ruhe
Versuchen Sie, die Ideen und Übungen unten, um etwas Ruhe in Ihr Leben zu bringen.
- Einzel-Aufgabe: rauschen über und Multi-Tasking vielleicht für kurze Zeit arbeiten, aber es bedeutet, dass wir in der Regel am Ende tut nichts richtig. Stattdessen konzentrieren sich auf die Aufgabe in der Hand konzentrieren und tun es sorgfältig. So bleiben Sie in der Gegenwart und macht die Arbeit mehr befriedigend.
- Früher aufwachen: aus dem Bett rollen und sitzen auf dem Boden, mit geradem Rücken und entspannt. Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie den Atem für ein paar Minuten. "Eine tägliche Praxis kann als Frühwarnsystem funktionieren, isolierenden Sie aus schwierigen und stressigen Situationen", sagt Psychologe Martin Wilks.
- Essen Sie achtsam: siehe jede Mahlzeit Zeit etwas zu genießen. "Versuchen Sie essen Frühstück, ohne zu lesen", sagt Bodhipaksa. "Sehen Sie, was es heißt, wenn Sie wirklich achten Sie auf die Lebensmittel Sie essen ist. Wenn Sie Ihren Geist wandern bemerken, bringen sie zurück auf die Erfahrung des Essens. "
- Reduzieren Sie Ihre To-do-Liste: Stick auf drei Dinge anzugehen und die erste, dann genießen Sie ein paar Sekunden nichts zu tun. "Allzu oft haben wir das Gefühl, dass der aktuelle Moment nicht akzeptabel ist. Wir schauen uns um und sehen andere Dinge, die "brauchen" zu tun, aber diese ständige Optimierungen sind Ablenkungen, die uns akzeptieren, wo wir in diesem Moment sind zu stoppen ", sagt Psychologe Martin Wilks.
- Seien Sie kreativ: eine kreative oder aktive Hobby wird Ihnen helfen, abschalten von der Arbeit. "Wenn ich in einer sehr stressigen Job arbeitete, fand ich Skulptur war ein nützlicher Weg, um mit meinem obsessive Tendenzen umzugehen", sagt Bodhipaksa. 'Anstatt meine Zeit sich Gedanken über eine Präsentation am nächsten Tag, würde ich spielen, um mit, wie ich wollte, um ein bestimmtes Stück gegossen. "
- Pace selbst: nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern. Stattdessen machen kleine Änderungen einen Schritt zu einer Zeit, und sehen, wie jede Änderung, die Sie das Vertrauen gibt, den anderen zu machen.
Meditation Übungen für vielbeschäftigte Menschen
Scannen Sie Ihren Körper
- Setzen oder legen Sie in einer bequemen Position mit geradem Rücken.
- Schließen Sie die Augen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
- Allmählich bringen Sie Ihr Bewusstsein auf jeden Teil des Körpers in der Reihe.
- Arbeiten Sie sich durch den ganzen Körper, Teil für Teil.
"Mit Depressionen, kann es eine Tendenz für die Menschen auf negative Gedanken wiederkäuen, geht über und über sie in den Köpfen sein", sagt der Psychologe Martin Wilks.
"Ein Scan wie diese können eine gute Möglichkeit, um aus Ihrem Kopf und wieder in Kontakt mit Ihrem Körper. '
Center Ihre Atmung
- Setzen Sie sich in einer entspannten Position.
- Atmen Sie tief und langsam in den Bauch für zwei oder drei Minuten.
- Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag.
"Wenn Ihre Gedanken abschweifen, nur sanft bringen sie zurück auf Ihre Atmung", sagt Bodhipaksa.
"Es gibt eine natürliche Phase der Entspannung, die stattfindet, jedes Mal, wenn Sie ausatmen.
'Durch die Aufmerksamkeit auf diese Phase der Entspannung, die Sie ermutigen, Ihren Körper zu mehr tief zu entspannen, und dies wiederum hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist. "
Meditieren Sie, während Sie zu Fuß
Gehen Sie für einen Spaziergang in eingedenk Ihrer Mittagspause.
- Achten Sie auf jeden Teil des Körpers, der Wind im Gesicht und Haar, wie Ihre Arme und Schultern bewegen.
- Arbeiten bis zu den Füßen und fühlen sich jedes Trittschall.
- Jedes Mal, wenn dein Geist wandert zu dem, was getan werden muss nächste, bringen Sie es zurück in die Gegenwart und wo du jetzt bist.
"Das Ziel ist, die Aufmerksamkeit auf die veränderten Empfindungen im Körper zu bezahlen", sagt Bodhipaksa.
"Wenn wir unsere Aufmerksamkeit, mehr in den Körper, neigt der Geist zu werden natürlich leiser."
Weitere Informationen
- Bangor University (www.bangor.ac.uk / Achtsamkeit) bietet achtwöchige Kurse und kürzere Sitzungen in Achtsamkeit Techniken.
- Die Freunde des Westlichen Buddhistischen Ordens ist ein internationales Netzwerk von buddhistischen Zentren. Besuchen www.fwbo.org zu Meditationskurse Nähe zu finden.