Ob Sie feiern ein religiöses Fest, Essengehen oder sogar Aufenthalt in Fernsehen, für viele chocoholics es ist unglaublich schwer, der Versuchung zu vermeiden.
Finden Sie Wege, um sich von der Schokolade abzulenken
Aber zu viele Leckereien aus Schokolade und riskiert man ernsthafte Zucker Überlastung.
Wie viel wir konsumieren?
Zucker macht mehr als 30 Prozent des durchschnittlichen europäischen Ernährung. Das ist das Dreifache der maximalen empfohlenen Zufuhr von der Weltgesundheitsorganisation festgelegt.
Die Food Standards Agency empfiehlt, dass Männer essen nicht mehr als 65g Zucker pro Tag und Frauen nicht mehr als 50g.
Mit dem durchschnittlichen Tafel Milchschokolade enthält rund 30 g Zucker, bedeutet das nicht, lassen Sie viel von einer Schokolade Zulage.
"Wir sind so programmiert, süße Speisen gerne", sagt Patrick Holford, Ernährung, Autor und Gründer des Instituts für Optimum Nutrition.
'Sugar im Überschuss beginnt, mehr wie eine Droge als einen Nährstoff zu handeln, die Stimulierung der gleichen biochemischen Signalwege wie Heroin, und produziert Endorphine.
"Wenn man eine Substanz, um sich gut zu fühlen brauchen und haben Entzugserscheinungen, wenn Sie es nicht haben, können Sie süchtig werden."
In der Kindheit wird Schokolade oft als Belohnung oder zu behandeln, und wir oft weiterhin mit Komfort und Sicherheit zu verbinden.
Aber es gibt einfache Strategien zur Bekämpfung Ihrer vermeintlichen Notwendigkeit für Schokolade, von der Bewältigung des Problems von einem süßen Zahn zur Bewältigung Ihrer Zucker Sucht.
Pläne für einen Snack Angriff
Viele von uns nutzen niedrigen Blutzuckerspiegel als Vorwand für einen Nachmittag Schokolade Snack. "Es gibt viele alternative Lebensmittel, die Ihren Blutzucker und Energie zu steigern wird", sagt Ursula Arens, Sprecher der Europäischen Dietetic Association.
'Ein Erdnussbutter-Sandwich oder eine Banane ist viel besser, als es den Blutzuckerspiegel allmählich, anstatt die schnelle Lösung von Schokolade getroffen. Lernen Sie, Ihre schwachen Momente antizipieren und haben gesunde Alternativen, wie Nüsse oder Früchte. '
Man könnte sogar versuchen, Ihre Schokolade fix mit einer kalorienarmen heißes Getränk.
Was ist GI und GL?
Nehmen Sie up-Übung
Es ist vielleicht nicht so unmittelbar wie befriedigend kaute auf einer Tafel Schokolade, aber Übung schafft Serotonin, ein Neurotransmitter, der Glücksgefühle fördert.
Es hat auch Endorphine in der gleichen Weise, dass eine Tafel Schokolade wird, nur Übung viel besser für Sie auf lange Sicht ist.
Nach einem guten Training, werden Sie nicht so viel für Zucker benötigen, und das gleiche gilt für Sex.
Supplements
Serotonin wird aus der Aminosäure Tryptophan hergestellt, so können Sie versuchen, unter Verwendung des natürlichen Aminosäure 5-Hydroxy Tryptophan Ergänzung zu helfen entfernen Sie das Verlangen nach süßen Speisen.
Chrom hilft Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem Sie empfindlicher auf Insulin, so dass der Körper sehnt sich weniger süße Speisen. Allerdings kann zu viel Chrom giftig sein, und die Dosen von den Herstellern empfohlenen sind sehr klein und unwahrscheinlich viel von einem Einfluss haben.
Blutzuckerwerte
Eine niedrige glykämische Last (GL) Ernährung wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel ausgeglichen. Der glykämische Index (GI) rangiert Kohlenhydrate nach ihrer Wirkung auf den Blutzuckerspiegel.
Low GL Kohlenhydrate produzieren nur kleine Schwankungen des Blutzuckerspiegels.
Essen Qualität magere Proteine und die richtigen Fette mit niedrigem GL Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, fühlen Sie sich voll und Sie werden nicht so häufig Lust auf ein Zuckerschock.
Warum Schokolade ist "gut für dich"
1 Heart disease:. Cocoa ist die höchste natürliche Quelle für Magnesium, die diejenigen in Gefahr helfen können Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankung. Das Magnesium kann auch helfen, Patienten mit prämenstruellen Spannungen.
. 2 Energie: Dunkle Schokolade hat einen niedrigen GI - ähnlich wie Hafer - so wird es nicht senden Sie Ihre Blutzuckerspiegel sprunghaft an.
3. Auflage: Die Antioxidantien in der dunklen Schokolade sind gezeigt worden, um die Zirkulation zu erhöhen.
4. Blutdruck: Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr einer 100g Tafel Schokolade jeden Tag kann hohen Blutdruck zu senken.
5. Libido: Dunkle Schokolade enthält Phenylalanin, die gezeigt worden ist, um die Lust auf Sex zu erhöhen.
Alternative Therapien
"Es dauert nur etwa 35 Minuten mich zu Schokolade mit etwas der Patient Abneigungen verknüpfen und hat eine Abneigung gegen körperliche - vielleicht Kohl, oder Garnelen", sagt Experte Hypnose Elliot Ward.
'Ich eine Abneigung gegen Schokolade, die so stark ist, dass, wenn es angeboten, können Sie fühlen sich körperlich krank ist. "
Akupunktur ist eine weitere Lösung. "Wenn Milzenergie müde durch Überarbeitung, Sorgen oder übertreiben dann das Verdauungssystem ist geschwächt und die Leute können sehnen Schokolade wird", sagt Marian Rose des Europäischen Rates Akupunktur.
"Ein traditionelles Akupunkteur arbeitet, um dieses Ungleichgewicht zu einer verbesserten Energie-und sogar Lust gesunde Lebensmittel wie Gemüse zu korrigieren."
Der 15-Minuten-Regel
Viele Heißhunger sind kurzlebig, so geben Sie nicht in Versuchung sofort.
Warten Sie 15 Minuten und Sie können feststellen Ihr Verlangen ist verschwunden. Nutzen Sie die Zeit, um einen Freund anzurufen, gehen Sie für einen Spaziergang um den Block oder versuchen Sie trinken ein großes Glas Wasser statt.
Wenn es sein muss Schokolade, dunkel
Wählen Sie Ihre Schokolade mit Sorgfalt. Dunkle Schokolade hat eine geringere Zuckergehalt und enthält mehr Antioxidantien. Wenn Sie Schokolade mit Nüssen in wählen werden hier mehr Protein, so dass Sie sich mehr zufrieden.
Beschränken Sie sich auf ein paar Plätze von dunklen anstatt eine ganze Tafel cremige Milch und du wirst Kalorien zu schneiden.
Aber denken Sie daran, dunkle Schokolade kann ein paar gute Sachen enthalten, aber es enthält auch viel Fett und Kalorien.
Wenn Sie einige haben jeden Tag haben, dann versuchen Sie Abstriche an andere Leckereien zu Gewichtszunahme zu vermeiden.