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Ausüben

Idealerweise sollten Sie in moderate Bewegung für 30 Minuten täglich engagieren.

Die Einbeziehung Übung in Ihre wöchentliche Routine und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich von den täglichen Belastungen des modernen Lebens erholen erhöhen die Vorteile einer gesunden Ernährung.

Jahrzehntelange Forschung hat bewiesen, dass Menschen, die in der Regel inaktiv sind, können ihr Wohlbefinden durch immer mäßig aktiv auf einer regelmäßigen Basis zu verbessern, und körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Übung ist mehr als nur Schlagen Gewichte oder anstrengenden Fitness-Stunden in der Turnhalle.

Regelmäßige körperliche Aktivität:

  • hilft das Kreislaufsystem liefern Sauerstoff und Nährstoffe im Körper
  • hilft das Entfernen der Giftstoffe und Abfallprodukte aus dem Körper
  • verbessert den Zustand der Haut
  • reduziert die Rate von Knochenschwund, das Risiko von Herzerkrankungen, Hypertonie (Bluthochdruck) und Diabetes
  • lindert Gefühle von Depression und Angst
  • Kontrollen Gewicht
  • baut und halten starke und gesunde Knochen, Muskeln und Gelenke.

Übung stimuliert auch die Produktion von Endorphinen - chemische Substanzen durch den Körper, die Sie fühlen sich glücklich und beschwingt machen produziert. Also Übung ist nicht nur gut für Sie, aber es macht dich glücklich.

Wie viel Bewegung soll ich tun?

Idealerweise sollten Sie in moderate Bewegung für 30 Minuten täglich engagieren. Moderate Bewegung schließt den Hund für einen Spaziergang, über die Treppe oder gehen für einen Spaziergang in der Mittagspause.

Sie können die 30 Minuten in einem zu tun zu gehen oder teilen sie sich in ein paar überschaubare Blöcke von 10 Minuten-Sitzungen.

Das Wichtigste ist, um es auf einer täglichen Basis zu tun und sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert Proteine ​​, komplexe Kohlenhydrate, Faser und Obst und Gemüse.

Darüber hinaus versuchen die aerobe Trainingseinheiten umfassen - wie Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen oder Laufen - zwei-oder dreimal in der Woche.

Ideen, um Ebenen der Übung zu erhöhen

Guter Rat

Übung. wie viel Übung soll ich tun?
Übung. Wie viel Bewegung soll ich tun?

Menschen mit chronischen gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Fettleibigkeit, sollten Sie einen Arzt vor Beginn einer Übung Programm zu konsultieren.

  • Nehmen Sie die Treppe hinauf oder Rolltreppen - eine ausgezeichnete Übung für Straffung Beine und Gesäß.
  • Spaziergang zu den Geschäften statt mit dem Auto und tragen die Einkaufstüten nach Hause zu geben, Ihre Arme ein gutes Training. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht der Taschen zwischen Ihren beiden Armen.
  • Verwenden Sie am Wochenende raus und über. Wenn Sie in der Stadt leben, Parks erkunden. Wandern Sie mit der Familie, der Hund oder beides!
  • Finden Sie einen Freund mit trainieren. Dies erhöht die Motivation und sorgt dafür, dass Sie dort und auf Zeit zu bekommen.
  • Teilnehmen an einer Übung, in dem Sie sich wohl fühlen und das passt in die Woche. Versuchen Sie, eine Walking-Gruppe, ein Wasser-Aerobic-Kurs oder die örtliche Tennisclub. Überprüfen Sie Ihre lokalen Freizeitzentrum für Details.
  • Registriert Fitnessstudio, die einfach für Sie, um zu ist. Profitieren Sie von den Instruktoren Erfahrung um Ihnen den Einstieg auf einem geeigneten Trainingsprogramm.
  • Rasenmähen, Jäten und Beschneiden sind anstrengende Tätigkeiten, die geben auch einen großartigen Sinn für Leistung und Wohlbefinden.
  • Für etwas mehr sanfte und kontrollierte, versuchen Yoga oder Pilates. Dies sind ausgezeichnete Alternativen für den Aufbau der Muskelkraft, Ton und Flexibilität.

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