Körpergewicht

Egal, ob Sie abnehmen oder zur Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten wollen, haben wir gemeinsam eine Reihe von Artikeln über Bewegung und Ernährung zu helfen, Sie leben ein wenig gesünder setzen.

Ist Ihr Gewicht Ihrer Gesundheit zu schaden?

Trainieren Sie Ihren BMI

Nutzen Sie unseren BMI-Rechner.

Starten Sie durch die Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) zu beurteilen, ob Sie das richtige Gewicht für Ihre Größe und Geschlecht sind.

Ein gesundes Körpergewicht Bereich wird als ein BMI zwischen 18,5 und 25 definiert.
Ein BMI unter 18,5 untergewichtig ist.
Zwischen 25 und 30 ist übergewichtig.
Zwischen 30 und 35 ist fettleibig.
Ein BMI von 40 und höher ist krankhaft fettleibig.

BMI ist nur ein Indiz für insgesamt Körpergewicht und sagt wenig über den Anteil der Muskelmasse zu Fettmasse.

Sportler und Bodybuilder, die eine mehr als durchschnittliche Muskelmasse haben wird eine optimale Gewichtsverteilung, die höher als die gesunden Bereich ist.

Was bestimmt mein Gewicht?

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die auf Ihr Gewicht beitragen:

erbliche Faktoren
hormonelle Auffälligkeiten
Bewegungsmangel
Ernährung
Lebensstil.

Außerhalb des gesunden Bereich?

Untergewicht oder Übergewicht kann Auswirkungen auf Ihre körperliche und psychische Wohlbefinden.

Fettleibigkeit ist die am schnellsten wachsende Erkrankung in der Welt, mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen und aufgewachsen Cholesterin alle auf dem Vormarsch.

Wenn Sie mehr als die gesunden Bereich sind, reduzieren Sie Ihr Risiko für diese Krankheiten, wie Sie Gewicht verlieren.

Untergewicht kann zu unregelmäßigen Perioden - das kann sich auf die Fruchtbarkeit, Anämie und brüchige Knochen ( Osteoporose ).

Ein Mangel an Körperfett kann sich auf Energie und Ihre Fähigkeit, sich warm zu halten. Wenn Sie unter den gesunden Bereich sind, die Erhöhung der Menge an Nährstoffen, die Sie erhalten, Ihr Risiko für diese Probleme zu verringern.

Wenn Sie in den gesunden Bereich sind, wollen aber eine flacheren Bauch, wird Ihre Chancen auf einen Gewichts-Krankheit niedrig bleiben, aber medizinisch gesprochen wird sich nicht ändern.

Gewichtsverlust und Gewichtszunahme

Gene und Hormone beiseite, ist die Gewichtszunahme in der Regel die Folge eines Ungleichgewichts zwischen Kalorienaufnahme und die Energie des Körpers Ausgaben - Sie essen und trinken mehr Kalorien als der Körper verbrennen kann, wie Sie gehen über Ihre täglichen Lebens.

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, müssen Sie die Menge der Aktivitäten, die Sie tun jeden Tag erhöhen und klopfe 300 bis 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. Reduzierung der Kalorien allein (oder mehr Bewegung allein) ist nicht so effektiv für die Gewichtsabnahme.

Sie sollten versuchen, über 1 kg (2 lb) pro Woche verlieren. Verlieren mehr als das kann bedeuten, dass Sie nur Wasser zu verlieren, die schnell gehen wieder auf, wenn Sie aufhören Diäten. Große Gewichtsverluste in kurzer Zeit sind in der Regel durch größere Gewichtszunahme gefolgt.

Körpergewicht. Ihr Gewicht wird Ihrer Gesundheit zu schaden?

Körpergewicht. Ist Ihr Gewicht Ihrer Gesundheit zu schaden?

Wenn Sie untergewichtig sind, ist das Gegenteil der Fall.

Sie müssen sich verlangsamen, wenn Sie einen Lebensstil, wo Sie sind ständig auf dem Sprung, reduzieren Sie die Intensität der Trainingseinheiten, durch Vertauschen einen Stint auf die laufende Maschine mit Yoga zu sagen, und darüber nachdenken, wie die Menge bestimmter Lebensmittel in Gruppen zu erhöhen Ihre Ernährung.

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung ist ein Ziel an sich, unabhängig davon, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

Eine gesunde Ernährung sollte auf einer Kombination von komplexen basieren Kohlenhydrate, Faser und magere Proteine und umfassen fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag.

Sie müssen auch die Aufmerksamkeit auf die Flüssigkeiten, die Sie verbrauchen zu zahlen: Koffein, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke sollten nur in Maßen getrunken werden.

Bevor Sie Ihre Ernährung anpassen können, um Ihren Körper den Anforderungen entsprechen, müssen Sie verstehen, wie die verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln mit dem Körper und was sie bieten im Hinblick auf die Kalorien zu reagieren.

So sind zum Beispiel Fette die konzentrierte Quelle von Kalorien in den vier wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln. Deshalb ist die Steuerung Fettaufnahme ist der Grundstein für viele Diäten.

Allerdings braucht Ihr Körper Fett für eine ganze Reihe von Aufgaben von Reparatur von Gewebe für den Transport von Vitaminen, so sollte man nicht ausschließen, sie ganz. Ebenso, wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, nicht mehr als die täglichen empfohlenen Grenzwerte für gesättigte Fettsäuren.

Für eine ausführliche Beratung über die verschiedenen Gruppen von Lebensmitteln, sowie Tipps für eine gesunde Lebensweise, lesen Sie die anderen Artikel in dieser Serie.