Allgemeine Lifestyle-Management

Alkohol

Eine Person, die zu viel trinkt, kann das Gefühl es ist unmöglich für sie, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

Alkohol ist in hohem Kaloriengehalt und wenig Nahrung. Es trägt zur Gewichtszunahme und wenn Sie zu viel trinken, zu oft, kann es zu allen möglichen gesundheitlichen Problemen führen, wie Bluthochdruck und Leberschäden.

Wir können alle von Zeit zu Zeit überfressen, aber versuchen Sie nicht, diese eine regelmäßige Sache machen. Trinken Sie viel in einer Sitzung ist nie eine gute Sache für Ihre Gesundheit.

Es wurde sehr viel Wert auf junge Komasäufer, aber wenn Sie eine Frau sind und haben eine große (250ml) Glas Rotwein zu Hause jede Nacht, Sie werden die Leitlinien der Regierung für sicheres Trinkwasser überschreiten.

Ausüben

Die meisten Leute denken, der Übung nur in Hinblick auf die Gewichtsabnahme, aber es baut auch Muskeln und Knochen, hebt Stimmung und ist eine großartige Möglichkeit, um gegen Stress.

Wenn Sie das nicht tun 30 Minuten zu Fuß an den meisten Tagen, plus ein oder zwei Sitzungen pro Woche Aerobic, sind Sie nicht trainieren genug.

Wenn Sie Änderungen an Ihrer Routine machen wollen, bedenken Sie, dauert es drei Wochen, um eine neue Gewohnheit zu verabschieden, so sollten Sie einen Plan, mit dem Sie trägt über diesen Punkt hinaus.

Schlaf

Die meisten Erwachsenen benötigen sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn wir schlafen, ruhen wir und unser Körper ist in der Lage, seine Energie zu erneuern. Dies kann, warum eine gute Nachtruhe scheint das Immunsystem zu verbessern, minimiert unser Risiko von Krankheit.

Der Schlaf ist auch wegen der Träume wichtig. Wenn wir träumen, verarbeiten wir alle Ereignisse des täglichen Lebens. Sich für einen guten Schlaf, daher beeinflusst unsere psychische Wohlbefinden.

Rauchen

Rauchen verursacht Zellschäden, die zu Krankheiten wie führen kann Krebs und Herzerkrankungen. Es kann auch verschlechtern anderen Erkrankungen, wie Colitis ulcerosa und Asthma, und wird zu einer schlechten Wundheilung und vorzeitige Alterung der Haut, der sogenannten "Raucher-face 'verknüpft.

Rauchen stoppt Sie absorbieren Vitamin C und anderen Nährstoffen. Der einzige Weg, um diese Schäden zu vermeiden, ist mit dem Rauchen aufzuhören und noch besser, vermeiden Sie ab dem ersten Platz.

Stress

Wir alle haben eine instinktive Reaktion auf Stress, die Hormone freisetzt in unseren Blutkreislauf, wenn wir mit der Gefahr konfrontiert sind.

Diese Hormone verursachen Instant geistige und körperliche Veränderungen in uns, was zusätzliche Stabilität und Ausdauer, so dass wir kämpfen können oder die Flucht ergreifen.

Anstelle der Verwendung unserer Stresshormone im Notfall, wir leben in einem solchen Tempo, dass viele von uns sie aktivieren die ganze Zeit - wie wenn wir einen Zug oder jemand schneidet uns auf der Autobahn vermissen werden.

Die meisten Menschen angespannt geben sich nicht genügend Zeit und Raum, um nach jedem Stress gefüllten Moment ausruhen. Mit Kein Release, Ihre Stresshormone auf Arbeiten, weshalb es so viele Menschen um, die ihre Gemüter verlieren bei der kleinsten Provokation zu halten.

Wenn das klingt wie Sie, machen das Lernen, wie zur Verringerung und Bewältigung von Stress eine Priorität.

Was werden wir trinken

Gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Körper und Geist, so stellen Sie sicher, trinken Sie viel Wasser täglich.

Nicht alle Getränke sind gleich, so dass, wenn Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme zu steigern, sehen Sie Ihre Koffein (und Zucker) Ebenen nicht kriechen müssen.

Wo bekommen wir Energie aus

Die Nahrung, die wir essen, wird verwendet, um Energie für jede Funktion in den Körper, aus zu Fuß und im Gespräch mit Verdauen und Atmen.

Allgemeine Lifestyle-Management. Wo bekommen wir Energie aus.

Die wichtigsten Arten von Nahrung - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette - sind wichtige Quellen von Energie.

Aktuelle Richtlinien empfehlen, dass wir bekommen:

• etwa 50 Prozent unserer Energie aus Kohlenhydraten (Getreide, Brot, Nudeln und Kartoffeln)
• 10 bis 15 Prozent aus Eiweiß (Fleisch, Käse, Soja)
• weniger als 30 Prozent der Energie aus Fetten (70g pro Tag für Frauen, 100 g für Männer). Viele von uns essen mehr, als dies ein Tag.

Die tatsächliche Menge an Energie, die Sie benötigen hängt von der Art von Lebensstil, den Sie führen abhängen.

Die empfohlenen Werte sind 2000 Kalorien pro Tag für Frauen und 2500 für Männer - aber man kann weniger als diese benötigen, wenn Sie wenig Übung zu nehmen und sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag, und mehr als dies, wenn Ihr Job beinhaltet Handarbeit.

Für weitere Ratschläge zur Verbesserung Ihres Lebensstils finden Sie in den Merkblättern unten.