Wie fit zu bekommen: Schwimmen

Kraulen aufholen Bohrer

Dies hilft, einen langen Hub zu entwickeln, so dass Sie den weitesten Abstand mit einem Minimum an Aufwand zu reisen.

• Halten Sie einen Arm nach vorne gestreckt und stationär auf einem Schwimmer.
• Führen Sie eine vollständige Hub mit dem anderen Arm.
• Wie Sie Ihren Arm nehmen aus dem Wasser und erweitern sie wieder, holen Sie es nach unten auf dem Kickboard.
• Schalten Sie die Hände auf dem Kickboard und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Kraulen Atmung Bohrer

Sobald Sie die catch up gemeistert Bohrer, können Sie diese Übung, um Ihre Kraul Atemtechnik üben.

• Beginnen Sie mit beiden Händen auf den Schwimmer.
• Wie gehen lassen der Platine mit einem Arm und führen Sie einen Schlaganfall, drehen Sie den Kopf zur Seite, halten Sie Ihr Ohr in das Wasser, und einen Atemzug nehmen.
• Wenn deine Finger Ihrer Achselhöhle erreichen und Ihre Ellbogen hoch ist, gibt deiner Hand auf dem Brett und Ihr Gesicht wieder in das Wasser.
• Blasen Blasen im Wasser, die Luft, die Sie atmen in. haben vertreiben
• Wiederholen auf der anderen Seite.
• Wenn Sie sich sicher mit dem Gesicht im Wasser sind, versuchen die Atmung an jedem dritten Schlaganfall.

Kraul Beine nur bohren

Dieser Bohrer hilft Ihnen, Ihre Praxis Kraul Beintechnik.

• Halten Sie ein Kickboard sich vor Sie mit Ihrem Finger über das Ende. Gönnen Sie Ihren Unterarmen auf dem Board für die Unterstützung.
• Konzentrieren Sie sich auf Treten mit den Beinen.
• Halten Sie Ihre Beine gerade und die Zehen.
• Sie sollten einen kleinen Spritzer mit den Füßen zu machen.

Brust Arme Bohrer

Dieser Bohrer wird Ihnen helfen, die Atmung benötigt beim Eintauchen Ihren Kopf unter Wasser. Verwenden Sie einen Pool Boje oder schweben zwischen deinen Beinen.

• Beginnen Sie mit Ihrer Arme vor der Sie und Ihr Gesicht im Wasser.
• Drehen Sie die Handflächen nach außen und unten um 45 °.
• Halten Sie Ihre Finger zusammen, ziehen Sie Ihre Hände nach unten durch das Wasser, der Sie nach vorne ziehen.
• Bringen Sie Ihre Ellbogen in die Seiten und die Hände gegen die Brust.
• Wie Sie die Arme wieder kommen, bringen Sie den Kopf aus dem Wasser und atmen.
• Schieben Sie die Arme vor Ihnen (im Idealfall mit Palmen in und berührend gedreht) und setzen Sie Ihr Gesicht wieder im Wasser, bereit für den nächsten Zug.

Brust Beine nur bohren

Um Ihre Brustschwimmen Technik, Praxis Beine nur mit einem Kickboard verbessern.

• Halten Sie ein Kickboard sich vor Sie mit Ihrem Finger über das Ende. Gönnen Sie Ihren Unterarmen auf dem Board für die Unterstützung.
• Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust.
• Schalten Sie Ihre Füße aus sicherstellen, dass Ihre Knie zusammen zu bleiben.
• Kick-Runde in einer kreisförmigen Bewegung, bis Ihre Füße wieder zusammen kommen.

Woche 1: 26 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 6 Längen kontinuierliche Brust bei einer mittleren Tempo (60 Prozent Aufwand).
• 4 Längen Brustschwimmen Beine bohren.
• 4 Längen kontinuierliche Brustschwimmen in einem schnelleren Tempo (80 Prozent Aufwand).
• 4 Längen Brustschwimmen Arme bohren.
• 2 Längen Kraul aufholen bohren.
• 2 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

Woche 2: 28 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 8 Längen Brustschwimmen bei einer mittleren Tempo.
• 4 Längen Rückenschwimmen.
• 8 Längen Brustschwimmen, im Wechsel zwischen Medium und schnellen Tempo für jede Länge.
• 2 Längen Kraul aufholen oder Atembeschwerden bohren.
• 2 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

Woche 3: 30 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 12 Längen kontinuierliche Brust, abwechselnd zwischen Medium und schnellen Tempo für jede Länge. Seien Sie 2 Minuten.
• 6 Längen Rückenschwimmen Konzentration auf Treten mit den Beinen.
• 4 Längen Kraul aufholen oder Atembeschwerden bohren.
• 4 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

Woche 4: 32 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 4 Längen schnell Brustschwimmen. Rest 1 Minute.
• 4 Längen Brustschwimmen Beine bohren.
• 4 Längen schnell Brustschwimmen. Rest 1 Minute.
• 4 Längen Brustschwimmen Arme bohren.
• 4 Längen schnell Brustschwimmen. Rest 1 Minute.
• 2 Längen schnell Rückenschwimmen.
• 2 Längen Kraul aufholen oder Atembeschwerden bohren.
• 2 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen Kraul, einfach Tempo.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

Woche 5: 34 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 20 Längen kontinuierliche Brustschwimmen zu einem guten gleichmäßigen Tempo.
• 4 Längen Kraul aufholen oder Atembeschwerden bohren.
• 4 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen Kraul, einfach Tempo.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

Woche 6: 36 Längen

• 2 Längen freestyle aufwärmen, einfach Tempo.
• 20 Längen Brustschwimmen kontinuierlichen Wechsel zwischen einem Medium und schnellen Tempo für jede Länge. Seien Sie 2 Minuten.
• 6 Längen Rückenschwimmen Konzentration auf Zug mit den Armen bei jedem Schlag.
• 2 Längen Kraul aufholen oder Atembeschwerden bohren.
• 2 Längen Kraul Beine nur bohren.
• 2 Längen Kraul, einfach Tempo.
• 2 Längen freestyle abkühlen, einfach Tempo.

1. Fairy Pools, skye

Die Fairy Pools sind eine Reihe von klaren kalten Pools und Wasserfällen, gebildet, wie Wasser stürzt von den Ausläufern der Black Cuillins in Glen spröde.

Die Lage des Pools unter dem drohenden Großteil der Cuillins ist wunderbar, während die Wasserfälle und die gewundenen Schönheit der Felsformationen der Fairy Pools geben eine magische Atmosphäre.

2. Wastwater See, Lake District

Der tiefste See in England, ist Wastwater remote, unverdorben und umgeben von steilen Tälern, die die Illusion von scharf verschwinden geben in die Weite des Wassers.

Hinzu kommt, dass es durch höchste Berg Englands, Scafell Pike hat übersehen, und es wird eine Fläche von dramatischen Extremen.

3. Porthtowan, Cornwall

Ein Gezeiten-Pool am Fuße einer Klippe. Sie können beobachten, wie die Wellen auf den Klippen brechen, und es ist ein Rock-ummantelt Meerwasserpool bietet sicheres Baden.

4. Spitchwick, devon

Diese schöne Strecke des Flusses Dart mit einer Rasenfläche neben ist beliebt bei Familien und Dartmoor Ponys. Die Spitchwick Pools bieten Schwimmer die Qual der Wahl.

Horseshoe Pool oben Neue Brücke hat einen großen quadratischen Felsen zu springen in den schnell fließenden Wasser. Downstream gibt es Pools durch Spitchwick Gemeinsam für mehr schwimmt und höhere Sprünge.

5. Thames, Lechlade

Ein acht Meile Ausdehnung von hübschen Cotswold Landschaft entlang der Themse Pfad (Sie können den ganzen Weg nach London schwimmen, wenn Sie mögen). Walkers begleiten Sie und Sie können sogar für ein Mittagessen im Pub zu stoppen!