Bewegung und Gesundheit des Herzens

Teilnehmen an einer Übung. Es gibt eine riesige Palette im Angebot, von Karosserienkampf zu den eher traditionellen Beine, und bums tums.

Egal, wie viel Aufmerksamkeit, die Sie auf Ihre Ernährung achten, sind Sie in Gefahr, einen Herzinfarkt, wenn Sie nicht trainieren.

Mangelnde Bewegung ist die einzige schlimmsten Risikofaktor für Herzerkrankungen bei Männern und Frauen, noch sieben von zehn Erwachsenen haben nicht genug zu tun.

Dies bedeutet nicht, müssen Sie zu Ihrem örtlichen Fitnessstudio hetzen: immer nur ein wenig mehr aktiv wird einen echten Unterschied machen.

Denken Sie an Übung im täglichen Aktivität: Je mehr Sie tun, desto besser Ihre Fitness und desto geringer das Risiko von Herzerkrankungen.

Wie funktioniert Übung helfen Herzkrankheit?

Körperlich aktiv halbiert das Risiko von Herzerkrankungen. Dies liegt daran, Übung:

senkt den Blutdruck, die ein wichtiger Risikofaktor für Herz-Kreislauferkrankungen ist
erhöht das gute HDL-Cholesterin, Fett weg transportiert von den Arterien und zurück zur Leber für die Verarbeitung
kann Werte des schlechten LDL-Cholesterin, die Fettablagerungen in den Arterien bilden und kann dazu beitragen, Herzkrankheiten reduzieren
verbessert die Durchblutung durch die Verhinderung von Blutgerinnseln, die dazu führen kann Herzinfarkt und Schlaganfall
erhöht Fettabbau
hilft Gewichtsverlust
baut Muskelmasse.

Übung auch reduziert Stress durch Loslassen Wohlfühl-Hormone, Endorphine genannt.

Wie viel Bewegung ist genug?

Was ist Herz-Kreislauf-Risiko?

Angina (Schmerzen in der Brust)
Herzkrankheit
Schlaganfall.

Ein 30 bis 40 Minuten einen flotten Spaziergang dreimal pro Woche ist genug, um Ihre Fitness verbessern und reduzieren Sie Ihre Herz-Kreislauf-Risiko.

Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall sind, sollten Sie versuchen, für 30 Minuten trainieren an fünf von sieben Tagen, wenn nicht täglich.

Jeder der folgenden erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall:

Rauchen
Übergewicht
Diabetes
hohe Cholesterinwerte
Bluthochdruck
eine Familiengeschichte von Herzkrankheiten.

Wie kann ich die Aktivität?

Einige einfache Möglichkeiten, um die Aktivität zu erhöhen, sind:

nehmen Sie die Treppe oder Rolltreppen hinauf, um Ton Ihre Beine und Gesäß
Spaziergang zu den Geschäften statt mit dem Auto, und tragen die Einkaufstüten nach Hause zu geben, Ihre Arme ein gutes Training
Fahrrad oder zu Fuß kurze Fahrten, anstatt das Auto
aus dem Bus oder mit dem Zug eine Haltestelle früher
nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen Spaziergang zu gehen.

Sie können die empfohlenen 30 Minuten in überschaubare Einheiten aufgeteilt - zum Beispiel zehn Minuten zu Fuß vom und zum Bus zu Ihrem Arbeitsplatz, zzgl. fünf Minuten zu Fuß zu den Geschäften und wieder stoppen.

Stellen ausüben angenehm

Sie könnten, indem Sie für einen Drink in einer Kneipe, die eine Meile entfernt ist und zu Fuß hin und zurück starten.

Probieren Sie neue Orte durch Ihr Auto parken eine Meile entfernt von der Mitte eines Dorfes oder Resort und Wandern in.

Der mehr Spaß Übung ist, desto wahrscheinlicher werden Sie es auf einer regelmäßigen Basis tun werde.

Energetische Hausarbeiten wie Staubsaugen, Waschen der Fenster und Gartenarbeit auch als Übung zählen.

Vielleicht möchten Sie in einem Schrittzähler, ein elektronisches Gerät, dass Clips auf Ihrem Hosenbund und Aufzeichnungen, wie viele Schritte unternommen werden, zu investieren. Dadurch erhalten Sie eine Basis ab welchem Level zu erhöhen. Experten empfehlen, 10.000 Schritte am Tag.

Schließlich sind am Wochenende eine große Chance, aktiver zu sein. Von Land zu Spaziergängen beschäftigt Shoppingtouren und Freizeitzentren zu Kurorten, gibt es eine Reihe von Orten und Aktivitäten für jeden Geschmack.

Wie fange ich an?

Beginn einer Übung Plan kann schwierig sein, wenn Sie aus der Gewohnheit für eine Weile waren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über 40 sind, oder Sie sich nicht sicher sind, ob es sicher ist, zu starten.

Menschen mit hohem Blutdruck, Angina oder die bereits über ein Herzproblem sollte immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm.

Die meisten Menschen können regelmäßige Bewegung auf einer Ebene, die ihnen zugute zu nehmen. Anfangs kann dies bedeuten, täglich fünf Minuten zu Fuß und dann den Aufbau es um fünf Minuten pro Woche.

Wie kann ich wissen, ob es funktioniert?

Guter Rat

Gutes Schuhwerk ist wichtig für Walking und Jogging.

Übung bedeutet Anhebung Ihr Herz höher schlagen - man kann dies mit einem gemütlichen Spaziergang erleben oder müssen zügig gehen.

Sie sollten spüren Sie Ihren Körper arbeiten ziemlich hart, aber immer noch in der Lage zu sprechen.

Nicht auf einer Ebene ausüben: bauen auf maximal Tempo und dann langsam nach unten vor dem Ende der Sitzung.

Immer Aufwärmen zu Beginn einer Sitzung, und nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen am Ende mit einigen einfachen Strecken.

Fünf Wege, um fit zu werden

Guter Rat

Finden Sie Ihren neuen Regime eine Schinderei?

Geben Sie nicht auf. Es dauert drei Wochen, um eine neue Gewohnheit zu verabschieden.

Finden Sie einen Freund mit trainieren. Dies erhöht Ihre Motivation zu dieser Klasse oder Fitness-Studio-Session zu bekommen.
Teilnehmen an einer Übung. Es gibt eine riesige Palette im Angebot, von Karosserienkampf zu den eher traditionellen Beine, und bums tums. Ihre örtlichen Freizeitzentrum haben eine Liste, und sie oft für verschiedene Gruppen wie über 50-Jährigen und schwangere Frauen gerecht zu werden. Es kann eine Weile dauern, sich wohl zu fühlen mit den neuen Moves, aber Sie werden nach ein paar Wochen zu verbessern.
Registriert Fitnessstudio, die einfach für Sie, um zu ist. Profitieren Sie von den Instruktoren Erfahrung um Ihnen den Einstieg auf einem geeigneten Trainingsprogramm.
Für etwas mehr sanfte und kontrollierte, versuchen Yoga oder Pilates. Dies sind ausgezeichnete Alternativen für den Aufbau der Muskelkraft, Ton und Flexibilität.
Verwenden Sie Ihre Phantasie. Tanzen ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu bewegen und Tanzunterricht kann alles von Gesellschaftstanz bis Salsa.