Die beste Übung für das Herz ist aerobe Aktivität wie Laufen.
Übung ist gut für das Herz und den Kreislauf.
Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität kann von einer Erholung beschleunigen Herzinfarkt.
Es kann auch helfen, Symptome Verschlechterung zu verhindern, wenn Sie bereits über Herzkrankheiten oder einen Risikofaktor wie Bluthochdruck.
Wie funktioniert Übung helfen Herzkrankheit?
Übung:
- senkt den Blutdruck, verringert Belastung für das Herz
- erhöht das gute HDL -Cholesterin transportiert, die Fett weg von den Arterien und zurück zur Leber für die Verarbeitung
- kann Werte des schlechten LDL-Cholesterin, die Fettablagerungen in den Arterien bilden und kann dazu beitragen, Herzkrankheiten reduzieren
- verbessert die Durchblutung durch die Verhinderung von Blutgerinnseln, die zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen können
- erhöht Fettabbau
- hilft Gewichtsverlust
- baut Muskelmasse.
Es reduziert auch Stress durch Loslassen Wohlfühl-Hormone, Endorphine genannt. Stress und Angst können langsame Erholung von einem Herzinfarkt.
Wie viel Bewegung ist genug?
Sie sollten versuchen, für 30 Minuten trainieren an fünf von sieben Tagen, wenn nicht täglich.
Sie können die empfohlenen 30 Minuten in überschaubare Einheiten aufgeteilt - zum Beispiel zehn Minuten zu Fuß vom und zum Bus zu Ihrem Arbeitsplatz, zzgl. fünf Minuten zu Fuß zu den Geschäften und wieder stoppen.
Was ist das Beste für das Herz?
Die beste Übung für das Herz ist aerobe Tätigkeit. Das bedeutet, dass alles, was große Muskelgruppen wie Beine, Arme und Schultern funktioniert.
Schwimmen, zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen und sogar graben Ihren Garten sind alle Arten von aeroben Aktivität.
Das Wichtigste ist, die Übung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren Protein, Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren, Faser, Gemüse und Früchte.
Wie kann ich wissen, ob es funktioniert?
Für Übung, um wirksam zu sein braucht, um Ihren Herzschlag zu erhöhen. Während für die allgemeine Bevölkerung ist dies eine gute Sache ist, müssen Menschen mit Herzproblemen darauf achten, nicht das Herz zu sehr unter Druck setzen.
Zur Minimierung Belastung für das Herz, langsam beginnen, zu bauen bis zu einer maximalen Geschwindigkeit und dann langsam nach unten vor dem Ende der Sitzung.
Immer Aufwärmen zu Beginn einer Sitzung, und nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen am Ende mit einigen einfachen Strecken.
Gibt es Risiken?
Menschen mit Herzproblemen sollten immer mit ihrem Arzt oder Herzspezialisten zu überprüfen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Die meisten Menschen können regelmäßige Bewegung auf einer Ebene, die ihnen zugute zu nehmen. Um dies zu starten kann bedeuten, eine tägliche fünf-minütigen Spaziergang und dann bauen sie bis um fünf Minuten pro Woche.
Ihr Arzt kann Ihnen eine Nachricht EKG (Elektrokardiogramm) Belastungstest auf einem Laufband oder Fahrradergometer, um herauszufinden, wie viel Aktivität sicher für Sie zu tun ist.
- Herzinfarkt oder Herzoperation: Wenn Sie vor kurzem habe Herzchirurgie, können Sie möglicherweise an einer kardiologischen Rehabilitation Programm, das einen sicheren Wert für Bewegung gesetzt stattfinden wird.
- Schmerzen in der Brust (Angina pectoris): versuchen, regelmäßig zu trainieren, aber achten Sie darauf, Ihre gewählte Tätigkeit verursacht keine Schmerzen in der Brust oder machen Sie auch aus der Puste. Walking ist eine gute Aktivität. Beginnen Sie langsam, und nur den Abstand und die Geschwindigkeit, wenn Sie bequem verwalten Sie Ihre bestehenden Fuß. Nicht nach einer schweren Mahlzeit oder bei kaltem Wetter auszuüben. Nehmen Sie Ihre Tabletten oder Spray mit Ihnen, wenn Sie trainieren.
- Herzinsuffizienz (das Herz nicht so gut, wie es sollte pumpen): Ihr Arzt kann Ihnen sagen, um die Aktivität zu beschränken, wenn Übung gibt Ihnen Herzklopfen oder Sie haben andere Herzerkrankungen wie einem verengten Herzklappe. Beginnen Sie langsam und nur erhöhen, wenn Sie bei Ihren bestehenden Niveau wohl fühlen. Stoppen Sie, wenn Gelenkschwellungen und Atemlosigkeit mehr als üblich sind.
- Hoher Blutdruck: versuchen, regelmäßig zu trainieren, aber vermeiden intensivem Training wie Wettkampf und schwere Gewichtheben wenn Ihr Blutdruck nicht gut kontrolliert. Kräftige Aktivitäten wie diese können zu einem plötzlichen starken Anstieg des Blutdrucks, die gefährlich sein könnten.
Gibt es Dinge, die ich vermeiden sollte?
Die European Heart Foundation sagt, sollten Sie die folgenden Arten von Übung zu vermeiden, wenn Sie Herzprobleme haben.
- Intensive Aktivitäten wie Gewichte, press-ups und schweres Heben oder zu graben.
- Jede Übung, die Schmerzen in der Brust verursacht oder beinhaltet schnellen Aufstehen aus dem Boden.
Weitere Informationen
- Die European Heart Foundation hat viele Tipps auf ihrer Website und Broschüren zum Download bereit.
- Die Blutdruck-Verband hat Lifestyle-Beratung für Menschen mit hohem Blutdruck.
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