Das Reizdarmsyndrom ist häufiger als man denkt.
Rund 10 bis 20 Prozent von uns leiden unter Reizdarm-Syndrom, so haben wir einen Ernährungsplan für Betroffene "Gesundheit und Wohlbefinden zu steigern entwickelt.
'Sprinten zum Badezimmer mit einem Magenverstimmungen ist kein Spaß, und wenn Sie leiden auch unter schweren Blähungen nach dem Essen, oder Schmerzen im Bauch, ist es möglich, die Sie haben können Reizdarmsyndrom (IBS) ", verrät Helen Foster, Autor des Buches" Schlagen Sie die aufblasen ", die von Hameln veröffentlicht.
"Die genaue Ursache ist unbekannt, aber es ist auf jeden Fall von Lifestyle-Faktoren wie verschärfte Stress und Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
"Diese Anti-IBS-Plan schließt die häufigsten Auslöser Lebensmittel - Milchprodukte und Weizen - geben Sie Ihrem Körper eine Chance sich zu erholen, während Sie zu etablieren, welche Lebensmittel verschlechtern Ihre Symptome.
Sie müssen ein Multivitamin, während auf dieser Diät (versuchen Centrum). Probiotika (probiotische Mega-ND) kann helfen, die Symptome zu reduzieren.
Die Regeln
Essen Sie wenig und oft und kauen Sie jeden Bissen mindestens 20-mal. 'Big Mahlzeiten überlasten Ihrem Darm, die die Chance, dass ein Lebensmittel in Ihrem Darm gären, wodurch Gas steigt - und überschüssige Gas ist eines der Probleme, die den Schmerz der IBS verursacht ", sagt Ernährungsberaterin Maria Griffiths.
Die Aufrechterhaltung einer Nahrungsaufnahme Tagebuch ist ein guter Weg, um zu identifizieren, was löst Ihre IBS. Beachten Sie auch, Ihre Stimmung und Arbeitsplan, so dass man leicht sehen, wie Lifestyle-Faktoren beeinflussen Sie.
Kennen Sie Ihre Faser. Fibre kommt in zwei Varianten: lösliche Ballaststoffe (in Hafer und Hülsenfrüchte) ist bekannt, dass Ihr Stuhl zu erweichen, und hilft damit IBS leiden. Aber unlösliche Ballaststoffe (Kleie und Vollkornbrot) wirkt als Reizmittel auf Ihr Bauchgefühl.
Beschränken Sie Ihre Obst-Aufnahme. Viele RDS-Patienten gefunden zu intolerant gegenüber Fructose, Fruchtzucker ein.
Trinken Sie viel Wasser. 'Wenn Sie dehydriert sind, Ihr Körper Wasser aus Hockern, die sie schwerer zu passieren und IBS Schmerzen verschlimmern macht absorbiert ", sagt Ernährungsberaterin Therapeutin Elizabeth Harfleet.
Trainieren Sie täglich. Zügiges Gehen hilft Stress abzubauen und stimuliert das gesunde Kontraktionen im Darm und verhindert Verstopfung.
Versuchen Solgar CARICOL, die Verdauungs-und Magen-Darm Wohlbefinden Gesundheit unterstützt.
Die IBS Sieben-Tage-Ernährungsplan
Bitte beachten Sie, dass diese Ernährung Plan ersetzt keine Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater gegeben, und jede Person, die von IBS leidet, ist anders.
Wenn aus irgendeinem Grund Ihre Symptome verschlimmern, dann stoppen Sie die Diät, bis Sie weitere Beratung gesucht haben.
Tag 1
Frühstück Porridge aus 40g Quinoa oder Reis oder Gerste Flocken mit Sojamilch, Reismilch oder Wasser. Servieren mit einer Handvoll frischen Himbeeren.
Mittagessen Hälfte einen Karton jede frische Suppe. 2 bis 3 Reiswaffeln gekrönt mit Kartoffel-Avocado. Nachmittags-Snack Pot von Soja-Joghurt, 2 Sesame Snap Bars.
Abendessen Huhn mit ein wenig Sojasoße, Ingwer, Paprika und Champignons gebraten rühren. Servieren mit Basmati-Reis (50 bis 75g Trockengewicht)
Tag 2
Frühstück 2 bis 3 Reiswaffeln gekrönt mit glatten Mandel-oder Erdnussbutter und zerdrückte Banane. Glas Hafer, Reis oder Soja-Milch.
Lunch öffnen Sandwich aus geschnittenem Pumpernickel oder Weizen-freie Roggenbrot gekrönt mit geräuchertem Lachs und Apfel in Scheiben geschnitten. Nachmittags-Snack Bowl jeder Beere serviert mit Hafersahne oder Soja Joghurt.
Abendessen 2-Omelett mit gebratenen Kartoffeln, Spinat und Paprika mit gedünstetem Brokkoli und einem Klecks rotem Pesto serviert gefüllt.
Tag 3
Frühstück Protein aus Soja, Reis oder Hafer-Milch mit einem Beutel von Molke-Protein (Whey versuchen Solgar To Go, 22,79 £ aus Drogerien oder www.solgar.co.uk) mit wenigen Erdbeeren gemischt gemacht zu schütteln.
Lunch Sandwich aus zwei Scheiben Pumpernickel oder Roggenbrot garniert mit in Scheiben geschnittenen gekochten Ei, Spinat und Tomaten in Scheiben geschnitten und ein wenig fettarme Mayonnaise.
Nachmittagssnack 2 bis 3 Ryvita oder Reiskuchen gekrönt mit glatten Nussbutter und zerdrückte Banane. Abendessen Gegrilltes jeder weiß Fisch serviert mit Ratatouille und Kartoffelpüree Süßkartoffel.
Tag 4
Frühstück Cornflakes, Reis Krispies oder Special K gekrönt mit Soja-, Reis-oder Hafermilch. Top mit Beeren.
Mittagessen im griechischen Stil Salat aus gehackten Salat, Tomaten, Oliven und Feta-Käse.
Nachmittagssnack Piece of Roggentoast gekrönt mit glatten Nuss-Butter.
Dinner Gegrillte Hähnchenbrust serviert mit Quinoa und gebratenem Gemüse.
Versuchen Soja Joghurt serviert mit gehackten Beeren
Tag 5
Frühstück Soja Joghurt serviert mit gehackten Banane und Beeren.
Lunch Supermarkt Reissalat wie Sainsbury Reis und Chargrilled Gemüsesalat serviert mit Thunfisch oder Krebsfleisch, auf einem Bett aus Rucola. Nachmittagssnack 2-3 Reiskuchen gekrönt mit Kartoffel-Avocado.
Dinner Lammkotelett mit Erbsenpüree und gebratenen Paprika und Zucchini serviert.
Tag 6
Frühstück Pumpernickel oder Roggen Toast, mit pochiertem oder Rührei.
Lunch Konserven Lachs oder Sardinen serviert mit mit einer fettarmen Supermarkt Kartoffelsalat wie Healthy Living Tesco Kartoffelsalat und unbegrenzte Rucola und Tomaten serviert
Nachmittagssnack 2 Sesam schnappt und eine Banane.
Dinner 4 bis 6 Jakobsmuscheln gebraten mit ein wenig Zitrone, mit Spargel und Süßkartoffel Maische dienen.
Tag 7
Frühstück Quinoa oder Reisbrei als Tag garniert mit einer Prise Zimt und ein paar Rosinen.
Lunch Hälfte ein Karton mit frischen Suppe mit einer Scheibe Roggen Toast gekrönt mit Hummus und unlimited Salat aus Rucola, Tomaten und Rote Beete
Nachmittags-Snack Schüssel Beeren mit Soja-Joghurt oder Sahne serviert Hafer
Abendessen Thunfisch, Lachs oder Forelle gefüllt Pfanne gebraten. Servieren auf einem Bett aus Spinat mit passata beträufelt over the top, mit 50g (Trockengewicht) von Basmati-Reis
Andere Leute auch lesen:
Familiengeheimnisse: Gibt es eine Geschichte von Darmkrebs in der Familie: herauszufinden, über die Krankheiten, die in Ihrem Stammbaum lauern.
10 Tage Anti-Stress-Ernährungsplan: de-Stress und Gewicht verlieren mit unserem Anti-Stress-Diät.
Ist es Reizdarmsyndrom?: bevor Sie zu Ihrem Arzt ist hier eine Checkliste.