Wenn Sie schwanger werden, ist es plötzlich nicht nur die eigene Gesundheit haben Sie zu kümmern, sondern auch, dass von Ihrer zukünftigen Baby.
Und kann es oft schwierig sein zu wissen, was das Beste. Experten sind sich einig, dass pränatale Gesundheit einer der wichtigsten Faktoren, die Frühgeburten, Gewicht, Wachsamkeit und die Entwicklung von Bedingungen beeinflussen kann, ist - wie Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes im späteren Leben.
Wir sprechen mit Ernährungsberaterin Professor Andrew Prentice von International Nutrition des Medical Research Council Group, Jo Bull, Hebamme für Baby Charity Tommys und Dr. Thomas Stuttaford über das, was sie empfehlen, für eine gesunde Schwangerschaft. Und sie bieten ihre Top-Tipps zu geben Ihrem Baby den bestmöglichen Start ins Leben.
Ausüben
Sanfte Bewegung wie Yoga, Schwimmen, Aerobic und mild Walking sind ideal.
Trainieren wird steigern Sie Ihre Gesundheit und die Ihres ungeborenen Kindes, aber schwangere Frauen sollten es nicht übertreiben.
"Es ist oft am besten, um das Niveau, dass Sie bereits zu tun pflegen. Sanfte Bewegung wie Yoga, Schwimmen, Aerobic und mild Walking sind ideal ", rät Jo Bull.
"Versuchen Sie, nicht zu laufen oder sich selbst ausüben für eine lange Zeit, denn dies erhöht die Herzfrequenz, und nicht überfordern, weil Ihre Bänder viel weicher wegen der Schwangerschaft zusammenhängenden Hormon Relaxin sein wird. '
Essen Sie gut
Selbst wenn Sie bereits gesund essen und sind in guter körperlicher Verfassung, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen vornehmen, um mit den Belastungen der Schwangerschaft wird auf Ihrem Körper umzugehen.
"Essen Sie viel Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Huhn, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte, die Eiweiß und Eisen zu helfen, neue Knochen, Muskeln und Organen enthalten", sagt Professor Prentice.
"Include etwas Brot, Nudeln und Reis zu jeder Mahlzeit. Milch, Käse und Joghurt sind auch reich an Kalzium unerlässlich zur Bildung gesunder Zähne und Knochen. "
Fetter Fisch und Vitaminen
Fetter Fisch - wie Lachs, Sardinen und Thunfisch - enthalten Omega-3-Fettsäuren.
Fetter Fisch - wie Lachs, Sardinen und Thunfisch - enthalten Omega-3-Fettsäuren, die Entwicklung Ihres Babys Nervensystems helfen.
"Allerdings beschränken Sie Ihre Thunfisch Alkoholkonsum auf zwei frischen Thunfisch-Steaks in der Woche (oder etwa vier Dosen), wie Thunfisch schädlichen Quecksilber enthält", warnt Professor Prentice.
Das Department of Health empfiehlt, dass schwangere und stillende Frauen nehmen täglich zusätzlich Folsäure - 400 Mikrogramm (mcg) - und 10 mcg Vitamin D zu bilden gesunde Knochen und Nervensystem helfen, und reduzieren das Risiko von Spina bifida und Herzfehler.
Reduzieren Sie Alkohol
Während der Schwangerschaft Mütter sollten versuchen, das Trinken von Alkohol verzichten, empfiehlt Jo Bull.
Die Giftstoffe in Alkohol kann schnell erreichen das ungeborene Kind über die Plazenta von der Mutter in den Blutkreislauf und in die Entwicklungsländer Überschuss kann Zellen schädigen.
Allerdings müssen Sie nicht übermäßig über die ungeraden Schluck Wein zu kümmern. "Schwelgen in einem gelegentlichen Gläschen Wein ist unwahrscheinlich, dass Ihrem Baby schaden", ergänzt Dr. Thomas Stuttaford.
Beenden Sie das Rauchen
Verzicht auf das Rauchen vollständig besten ist, und versuchen Sie nicht, nach der Geburt wieder.
Rauchen während der Schwangerschaft kann die Sauerstoffversorgung Ihres Babys zu beschränken, was bedeutet, ihre winzigen, Entwicklung von Herz hat zu schlagen härter.
Rauchen kann auch das Risiko von Fehlgeburten und Totgeburten und Babys sind eher vorzeitig und untergewichtig geboren werden.
"Verzicht auf das Rauchen komplett ist am besten, und versuchen Sie nicht, nach der Geburt wieder", sagt Jo Bull.
'A rauchfreie Umgebung ist viel besser für Ihr Baby und die meisten medizinischen Geräte bieten eine Raucherentwöhnung Hebamme, speziell geschult, um Mütter, die aufhören wollen, zu unterstützen. "
Trinken weniger Kaffee
Moms-to-be müssen, dass Kaffee, Tee, Diät-Cola und Schokolade enthalten alle Koffein, Herzfrequenz beeinflusst erinnern.
Trinken großer Mengen erhöht das Risiko einer Fehlgeburt und ein niedriges Geburtsgewicht Baby.
"Mit einem kleinen Betrag ist in Ordnung, aber die Food Standards Agency empfiehlt, dass schwangere Frauen sollten nicht verbrauchen mehr als 200 mg (etwa zwei Tassen Instant-Kaffee), ein Tag", rät Jo Bull.
"Denken Sie daran, eine Tasse Filterkaffee enthält mehr Koffein."
Achten Sie auf Ihr Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor eine Schwangerschaft planen, da ein hoher Body-Mass-Index (BMI) zur Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann.
"Wenn Sie übergewichtig sind, mit Ihrem Hausarzt sprechen, bevor eine Schwangerschaft planen, wie ein hoher Body-Mass-Index (BMI) können Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen", warnt Professor Prentice.
'Als fettleibig erhöht das Risiko von Bluthochdruck, Unfruchtbarkeit, Totgeburten und Präeklampsie -. Eine Form von Bluthochdruck, die ernsthafte Probleme für Mama und Baby verursachen kann "
Schwangerschafts-Diabetes während der Schwangerschaft ist sehr viel häufiger bei übergewichtigen Frauen, und, wenn sie nicht erkannt und gesteuert werden, können zu Komplikationen bei der Geburt führen, während die Kinder geboren, um übergewichtige Mütter eher zu Übergewicht selbst sind.
Eine aktuelle finnische Studie von 7000 Jugendlichen durch Imperial College London durchgeführt wurde, zeigte, dass Kinder geboren, um plump Mütter hatte auch eine 20 bis 30 Prozent erhöhtes Risiko für Atembeschwerden wie Atemnot und Asthma.
Reduzieren Sie Stress
Stress könnte einen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Babys.
"Neuere Forschungen an der Universität Basel zeigt, dass Babys geboren, deren Mütter mit hohen Belastungen - wie die durch Scheidung, Konkurs oder Trauer verursacht - eher Geburtsfehler, emotionale und Verhaltensstörungen, Allergien, Hautprobleme, Infektionen zu entwickeln sind, Parasiten und Keuchen ", sagt Dr. Stuttaford.
Eine frühere dänische Studie ergab, dass Babys in Kriegsgebieten geboren eher Schizophrenie leiden konnten. Jo Bull fügt hinzu: "Wenn Sie finden es schwierig zu bewältigen, teilen Sie Ihre Angst und Ängste mit Ihrem Partner, auch wenn sie über ihn sind, und auch an Freunde und Familie drehen für die Unterstützung."
Früh zu Bett gehen
Ihr Körper macht Überstunden, um dem wachsenden Baby zu ernähren, und so braucht alle schlafen Sie bekommen können.
Erste einige dringend benötigtes Rest kann Ihnen und Ihrem Baby Zeit, um wieder neue Energie zu geben.
"Ihr Körper ist Überstunden, um Ihr wachsendes Baby zu ernähren, und so braucht alle schlafen Sie bekommen können", sagt Jo Bull.
'Beruhigen Ihren Geist mit Meditation, um wieder auf ermüdenden Aufgaben und versuchen, Nickerchen am Nachmittag -. Wenn die Arbeit erlaubt "
Gehen Sie für regelmäßige Check-ups
Wenn es irgendwelche Probleme während der Schwangerschaft sind, möchten Sie über sie so bald wie möglich wissen.
Dies bedeutet, dass die regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt zu sehen, auf Ihr Baby die Fortschritte zu überprüfen.
"Besuchen Sie Ihre antinatal Klinik regelmäßig und verpassen Sie nicht Termine oder Scans, so dass mögliche Probleme frühzeitig up abgeholt werden", sagt Jo Bull.
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