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Umgang mit Stress

Lernen Sie, Stress zu kontrollieren, damit es nicht steuern Sie.

Während der Rezession von 2008 bis 2009 wurde behauptet, dass im letzten Jahrhundert war die am stärksten belastenden Menschheit gestoßen.

Dies muss eine Übertreibung! Zum Beispiel haben wir nicht den schwarzen Tod zu bewältigen.

Allerdings ist das Leben heute zutiefst von wirtschaftlichen Problemen, Arbeitslosigkeit, Terrorismus, Kriminalität und Ehe Break-ups betroffen. Und für viele Menschen, sind Arbeit und Pendeln sehr stressig.

Also fast unvermeidlich, sind Sie verpflichtet, eine bestimmte Menge an ausgesetzt werden Stress manchmal.

Nicht alle Stress ist schlecht. Wissenschaftler glauben jetzt, dass eine moderate Menge an Stress hilft Ihnen, für die Herausforderungen, die Sie im Laufe des Tages begegnen werden vorzubereiten.

Aber es ist wichtig zu lernen, Stress zu kontrollieren, damit es nicht steuern Sie.

Spotting die Anzeichen von Stress

Stress ist ein Zeichen dafür, dass wir einen genaueren Blick auf unser Leben brauchen. Wie Schmerzen, Stress sollte auch als Warnung betrachtet werden.

Wenn Sie extrem angespannt und ängstlich sind, sollten Sie versuchen, warum etablieren. Es könnte Ihren Job, Ihre Eltern oder Ihre Beziehung sein. Was immer es ist, sind die Chancen Ihrer stressig Gefühle sind Ihnen zu sagen, um Änderungen vorzunehmen.

Lernen, wie man mit Stress umzugehen tun nur die Hälfte der Arbeit, wenn Sie nicht versuchen zu klären, seine Quelle. Sie werden dabei die geistige Äquivalent klebt ein Pflaster über einem Furunkel, die infiziert ist.

Es gibt eine Grenze für die Höhe der Belastung, wir können. Wenn wir nicht lernen, Stress zu kontrollieren, haften wir auf eine ganze Reihe von physischen und psychischen Probleme zu bekommen - und manchmal sogar brechen.

Symptome von Stress

Stress manifestiert sich in vielerlei Hinsicht - es gibt buchstäblich Hunderte von Symptomen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen, werden Sie sicherlich haben einige der folgenden.

  • Mundtrockenheit.
  • Feuchte Hände.
  • Herzrasen.
  • Fühlen 'tight', wie ein über-Wunde Uhr.
  • Ständige Müdigkeit.
  • Migräne.
  • Probleme mit dem Darm.
  • Essstörungen.
  • Verdauungsstörungen.
  • Häufige kleine Atembeschwerden.
  • Verlust der Libido.
  • Erektile Dysfunktion.
  • Hautleiden.
  • Schwindel.
  • Weinerlichkeit.
  • Insomnia.

Einer der schwächenden Symptomen von Stress sind Panikattacken, die beängstigend sein und übernehmen Ihr Leben, wenn Sie nicht lernen, wie man mit ihnen umgehen können.

Panikattacken scheinen immer häufiger - vor allem Frauen betroffen sind, aber auch einige Männer.

Einige Symptome sind mehr mit unserem Verhalten zu tun, als unsere physische Zustand, wie zB:

  • Reizbarkeit
  • Vagheit
  • ein ungepflegter Auftritt
  • schlechte Konzentration
  • Zappeln
  • Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung.

Linderung von Stress in die falsche Richtung

Einige der Dinge, die wir tun, um Stress abzubauen, wie Rauchen und Trinken, kann so schlecht für unsere Gesundheit als den Stress selber.

Beruhigungsmittel

Vor einigen Jahrzehnten, als eine Reihe von pharmazeutischen Unternehmen entwickelt Tabletten Beruhigungsmittel. Sie kamen, um als "Mutter kleine Helfer" bekannt sein, und eine große Anzahl von Patienten wurden auf sie auszuüben.

In den späten 70er Jahren wurde entdeckt, dass diese Medikamente waren nicht so sicher, wie bisher angenommen, und dass Millionen von Menschen, sie wurden süchtig. Brechen diese Sucht war so schwierig für viele Patienten als Aufhören Heroin ist für Drogenkonsumenten.

Schon jetzt sind viele Menschen immer noch gewöhnungsbedürftig, Beruhigungsmittel süchtig. So würden wir nicht empfehlen, Beruhigungsmittel, auch wenn Sie sehr gestresst sind.

Viele Hausärzte sind jetzt ungern Beruhigungsmittel verschreiben, aber selbst wenn Ihr Arzt Sie auf sie setzen will, sollte man sich nie nehmen sie für mehr als zwei bis vier Wochen.

In seltenen Fällen kann es ein Fall für den kurzfristigen Einsatz, um Sie über die schlimmsten Tage zu bekommen, sagen, wenn Ihr Partner plötzlich gestorben sein.

Also, wenn du nicht gehst, um Beruhigungsmittel nehmen, was können Sie über all diese belastenden Gefühlen zu tun?

Die Anti-Stress-Notebook

Medikamente können Ihre dumpfen Angst, kann aber nicht heilen. Wenn Sie, um Stress zu stoppen wollen, müssen Sie lernen, wie man Stress Problemen umzugehen.

Der erste Schritt ist, um eine Anti-Stress-Notebook zu halten, so kann man erkennen, was falsch läuft.

Anleitung

  • Sie benötigen ein Notebook, dass man mit Ihnen zu allen Zeiten zu halten, um Ihrem stressigen Momente aufnehmen.
  • Notieren Sie sich und bewerten Sie jeden Moment.
  • Geben Sie den stressigen Zeiten mindestens ein Sternchen und die am stärksten belastenden Ereignissen fünf.

Wie es funktioniert

Menschen, die eine Anti-Stress-Notebook halten oft die Bereiche sie dachten anstrengendsten sind nicht so schlimm wie in anderen Bereichen, die sie kaum ein Problem hatte betrachtet hatte.

Zum Beispiel, können Sie denken, Ihr Job ist das Problem, sondern es ist dein Wochenende überlastet, dass die schlimmsten Zeiten sind.

Das heißt, Sie können an Ort und Stelle vor, wie schwankend Aufgaben oder über das Internet für Einkauf im Supermarkt setzen.

Es gibt fast immer eine Lösung, wenn Sie das Problem erkannt haben.

Stressabbau Zeitplan

Es gibt etwas, was Sie tun können - es ist die Anti-Stress-Fahrplan. Unten ist ein Beispiel.

Tabelle 1: Mein Zeitplan.

Zeit Mein Plan Was wirklich passiert ist
08.00
09.00
10.00
11.00
Noon
01.00
02.00
15.00
04.00
05.00
18.00
19.00
20.00
09.00
10.00
23.00
Mitternacht

Anleitung

  • Jeden Tag schreiben, was Sie denken, Sie gehen, um in der "Mein Plan"-Spalte zu tun.
  • Am Ende eines jeden Tages, in dem, was tatsächlich passiert ist nach dieser Spalte zu füllen.
  • Vergleichen Sie die beiden Spalten.

Wie es funktioniert

Dieser Prozess wird Ihnen helfen, zu beurteilen, wo Sie Überbelegung Ihr Leben und erwarten zu viel von sich selbst sind - und wo Sie erhöhen Ihren Stress.

Am Anfang werden Sie wahrscheinlich feststellen Sie vergessen haben, zu jeder Zeit für manche Dinge erlauben noch zugeordnet genügend Zeit für andere.

Versuchen Sie erstellt diesen täglichen Zeitplan für mindestens zwei Wochen. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, für sich selbst sehen, wo Sie schaffen Stress für sich selbst oder andere tun, wo es für Sie.

Allmählich erfahren Sie angemessen planen, und wenn Sie das tun, werden Sie feststellen, dass Ihr Leben friedlicher wird.

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