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Lehren aus der Olympiade

Immer für die Top-Ziel.

Die meisten von uns können nur über das Werden Medaillengewinner träumen, aber London 2012 Olympioniken kann uns lehren, eine Menge darüber, wie erfolgreich der Verbesserung unserer Fitness.

Anita Naik befasst sich mit den besten Tipps, wie Sie auf Ihre Fitness-Ziele zu konzentrieren, sich selbst motivieren und rollen mit den Rückschlägen.

Go for Gold

Jessica Ennis, Siebenkampf Welt Silbermedaillengewinner im Jahr 2011 sagt, dass man als Athlet eine Siegermentalität fördern haben.

Ihre Silbermedaille bei der Weltmeisterschaft gab ihr einen Vorgeschmack auf den zweiten Platz, und sie mochte es nicht: "Als Sportler will ich immer ein bisschen mehr. Es ist diese, die mich wirklich wollen, um für das Gold zu gehen macht. '

Personal Trainer Steven Lewis einverstanden, dass Sie immer für die Top-Ziel. "Um eine höhere streben und zu gewinnen, müssen Sie definieren, was Erfolg für Sie bedeutet.

'Bevor Sie trainieren, fragen Sie sich, was Sie, um aus jeder Sitzung wollen, vielleicht mehr heben, laufen weiter oder schneller - und dann darüber nachdenken, Ihr langfristiges Ziel.

"Dies wird Ihnen helfen, auf was Sie erreichen wollen und wie du gehst, um sie geschehen zu konzentrieren. '

Finden Sie die richtige Sportart für Sie

Finden Sie Aktivitäten, die Sie lieben und sie zu tun.

Taucher Tom Daley ist erst 17, aber er ist schon ein Doppel-Goldmedaillengewinner von den Commonwealth Games 2010.

Sein Rat ist es, Aktivitäten, die Sie lieben zu finden und zu halten sie zu tun. Er schwamm im Alter von drei und in der Schule spielte Fußball und Rugby, aber er hat nicht wirklich genießen. Erst als er versuchte, bei einem Tauchgang, dass er seine "Nische" gefunden.

Wenn Sie sich fit, aber finden Sie Nachlassen wollen, erinnern Sie sich, dass nicht jeder für die Turnhalle ist.

Wenn eine traditionelle Einstellung Fitness oder Sport ist nicht Ihr Ding, über das, was Sie wissen und denken. Betrachten Sie versuchen:

  • Kampfkunst für Core-Conditioning und Stärke
  • Park Run - eine not-for-profit Organisation, die kostenlose wöchentliche 5km organisiert läuft im ganzen Land für alle, die fit will
  • Training getanzt-Basis Zumba, ist einer der weltweit am schnellsten wachsende Fitness-Programme.

Glauben Sie kommen zurück von Rückschlägen

Dame Kelly Holmes ging durch eine harte Zeit nach einer Reihe von Verletzungen im Jahr 2003, und kämpfte mit Depressionen.

"Sie gelangen in die Situation, wo man fast nicht wollen, voll auf die Ausbildung, weil Sie nicht in der Lage sein, um die Frustration zu tragen, wenn Sie wieder nach unten zu brechen", sagte der Doppel-Gold Olympiasieger (sowohl auf 800m und 1500m).

Sie glaubt, dass der Glaube an sich selbst ist der Schlüssel, sonst kein Betrag der Ausbildung wird Ihnen helfen, wieder auf die Beine.

"Der Fehler, den meisten Menschen machen, wenn sie eine Verletzung oder bekommen vor einem Rückschlag ist, zu versuchen und zu spielen oder zu trainieren durch sie", sagt Sporttherapeut Jane Haven.

"Bei beiden Fällen ist es wichtig, Ihre Ausbildung und / oder nehmen anzupassen Rest entsprechend so dass Sie wieder kommen stärker und besser konzentrierte sich auf Ihre Ziele zu erreichen."

Vergessen Sie nicht über Nerven Sorgen

Stoppen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung, Sie ziehen zurück in die Gegenwart.

Zara Phillips, die ein Team die Goldmedaille bei den 2007 European Championships Vielseitigkeit gewann, weiß ein oder zwei Dinge über Nerven.

Das preisgekrönte Pferdesport hat über ihre Nerven vor einem Ereignis gesprochen, aber argumentiert, dass die Aufregung und Adrenalin tatsächlich helfen ihr Schwerpunkt und produzieren ihre beste Leistung.

Wenn Sie von Nerven leiden, nur nicht vergessen, dass pre-game/event Nervosität normal sind.

"Der Adrenalinstoß Sie fühlen sich nicht zu fürchten, es Teil Ihrer Körper die natürliche Vorbereitung für den Wettbewerb ist", sagt Life-Coach Amy Duffy.

'Sie kann dazu beitragen, Leistung Angst durch die Konzentration auf das, was du bist, anstatt das Ergebnis zu tun. Bleiben Sie in der Zeit, und wenn Sie Nerven Klappern Sie zu finden, zu stoppen und konzentrieren sich auf Ihre Atmung, Sie ziehen zurück in die Gegenwart. "

Holen Sie sich genügend Ruhe

Europäische Sprinter Harry Aikines-Aryeetey, der ein Bronzemedaillengewinner bei den Weltmeisterschaften 2009 in der Leichtathletik war, Züge für vier Stunden jeden Tag.

Aber er sagt, dass immer eine gute Menge an Rest ist von entscheidender Bedeutung, da die Wachstumshormone während des Schlafes freigesetzt helfen, Ihre Muskeln und Gewebe wachsen und zu reparieren.

Er soll für mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht, und im Idealfall zehn, als er kann.

Ruhe und Erholung haben einen großen Einfluss auf Ihre Fitness-Gewinne und sportliche Leistung. Das heißt, Sie sollten auf folgenden Aspekten.

  • Abkühlung nach dem Training. Bewegen Sie auf einem sehr niedrigen Intensität für 5 bis 10 Minuten nach dem Training Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen.
  • Tauschen Flüssigkeiten sofort, weil dies steigert Erholung.
  • Gönnen Sie sich mindestens einen vollen Tag in der Woche frei von jeder Art von Übung. Dies wird Ihnen helfen sowohl geistig und körperlich entspannen.

Trainieren Sie mit Gleichgesinnten

Freunde oder Fitness-Freunde, die Ihre Ziele teilen kann definitiv helfen Ihnen sowohl Aufenthalt auf dem richtigen Weg und schieben sich schwieriger.

Mit Menschen um, die dabei die gleichen Aktivitäten können Ihnen helfen, weiterzumachen.

Lehren aus den Olympischen Spielen. die meisten von uns nur über das Werden Medaillengewinner träumen, aber London 2012 Olympioniken kann uns lehren, eine Menge darüber, wie erfolgreich der Verbesserung unserer Fitness.
Lehren aus den Olympischen Spielen. Die meisten von uns können nur über das Werden Medaillengewinner träumen, aber London 2012 Olympioniken kann uns lehren, eine Menge darüber, wie erfolgreich der Verbesserung unserer Fitness.

"Being in einem motivierten Gruppe ist wichtig, weil Athleten füttern sich gegenseitig die Attribute", sagt Andy Turner, europäischen und Commonwealth-Champion im 110m Hürden.

"Nachdem ein Ansatz wie diesem zu Training Ihre Fitness auf jeder Ebene zu verbessern. '

Steven Lewis stimmt "Freunde oder Freunde, die Ihre Fitness-Ziele teilen kann definitiv helfen Ihnen sowohl Aufenthalt auf dem richtigen Weg und schieben sich schwieriger", sagt er.

Wenn Sie noch keinen gleichgesinnten Freunden, können Sie sich für ein Sport-Partner in Ihrer Nähe suchen Bei SportPartner.co.uk.

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