Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, alle Vitamin D, die sie benötigen, indem sie genügend Sonnenlicht und eine gesunde ausgewogene Ernährung.
Vitamin D (oder Cholecalciferol) wird in der Haut produziert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, aber da wir sehr wenige Einblicke in die Sonne während der kalten Wintermonate zu erhalten, werden wir kaum auf unsere Bedürfnisse an Vitamin D. erfüllen
Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung guter Gesundheit. Es hat mehrere wichtige Funktionen, einschließlich hilft, die Menge an Calcium und Phosphat im Körper zu regulieren. Diese Mineralien werden benötigt, um Knochen und Zähne gesund.
Obwohl Vitamin D ist auch aus der Nahrung wie fettem Fisch, Eier und verstärkte Getreide vorhanden, schlägt Ernährungsforschung dass Tagesbedarf an diesem wichtigen Nährstoff kann nicht durch Diät allein getragen werden können.
Der 2012 Ergebnisse einer laufenden Untersuchung durch das Department of Health und der Food Standards Agency durchgeführt ergab, dass ein Viertel der Menschen, die teilgenommen haben niedrige Vitamin D in ihrem Blut hatten.
Personen mit niedrigen Vitamin-D-Spiegel sind in Gefahr, der Entwicklung von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Vitamin-D-Mangel, wie Osteomalazie, die Knochenschmerzen und Zärtlichkeit verursacht.
Brauche ich einen Vitamin-D-Ergänzung?
Die meisten Menschen sollten in der Lage sein, alle Vitamin D, die sie benötigen, indem sich genügend Sonnenlicht und eine gesunde ausgewogene Ernährung.
Allerdings sind die folgenden Gruppen von Menschen in Gefahr, nicht genug Vitamin D:
- Schwangere und stillende Frauen
- Kinder unter fünf Jahren alt
- Menschen im Alter von 65 oder
- Menschen, die nicht genug Sonnenlicht ausgesetzt sind - z. B. Menschen, die ans Haus gefesselt (beschränkt drinnen für längere Zeit) sind und diejenigen, die zu vertuschen ihre Haut aus kulturellen Gründen
- Menschen, die dunklere Haut, wie Menschen in Afrika, im karibischen Raum und Afrika südlich asiatischer Herkunft haben, weil ihre Körper weniger in der Lage, so viel Vitamin D. produzieren
Wie viel Vitamin D brauche ich?
Das Department of Health empfiehlt, dass diese Gruppen von Menschen sollte ein Vitamin D täglich zu ergänzen. Die Dosis von Vitamin D für diese Gruppen erforderlich ist nachfolgend aufgeführt.
Alle schwangere und stillende Frauen sollten eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm (400 Einheiten) Vitamin D. Dies wird helfen, die Mutter für Vitamin D sicherzustellen, erfüllt sind und bauen ausreichende Vorräte an Vitamin D in das ungeborene Kind für den Einsatz während der ersten sechs Monate des Lebens.
Alle Babys und Kleinkinder im Alter von 6 Monaten bis 5 Jahren sollte eine tägliche Ergänzung mit Vitamin D in Form von Vitamin-Tropfen. Dies wird ihnen helfen die Anforderung erfüllen, Satz für diese Altersgruppe von 7 bis 8,5 Mikrogramm (280-340 Einheiten) Vitamin D pro Tag.
Allerdings wird Babys gefüttert Säuglingsnahrung nicht brauchen Vitamin Tropfen, bis sie die weniger als 500ml sind (etwa einen halben Liter) von Säuglingsnahrung pro Tag, als Formel Milch mit Vitamin D angereichert ist
Gestillte Säuglinge müssen möglicherweise Tropfen mit Vitamin D aus Alter von einem Monat erhalten, wenn ihre Mutter nicht Vitamin D während der Schwangerschaft genommen.
Personen im Alter von 65 Jahren und mehr und die Leute nicht zu viel Sonne ausgesetzt sollte eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm (400 Einheiten) Vitamin D.
Menschen mit dunkler Haut, wie Menschen in Afrika, im karibischen Raum und Afrika südlich asiatischer Herkunft sollte eine tägliche Ergänzung mit 10 Mikrogramm (400 Einheiten) Vitamin D.
Es gibt viele verschiedene Arten von Vitamin-D-Ergänzungen, die in verschiedenen Formen, wie Tabletten, Kapseln oder Tropfen. Vitamin D Tropfen sind in der Regel für Kinder unter fünf Jahren verwendet.
Menschen, die nicht in der einer der oben genannten Gruppen kann ein Vitamin-D-Ergänzung täglich, aber dies sollte nicht mehr als 25 Mikrogramm (1000 Einheiten) täglich.
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