Top 10 Diät-Mythen

Mythos

Low-Fett oder kein Fett Diäten sind gut für Sie.

Fact

Führende Ernährungsberater Lyndel Costain sagt: "Die Leute neigen dazu zu glauben, sie brauchen eine fettarme Ernährung, Gewicht zu verlieren, aber man sollte immer noch ein Drittel der Kalorien aus Fett."

Der Körper braucht Fett für Energie, die Reparatur von Gewebe und die Vitamine A, D, E und K um den Körper zu transportieren.

Lyndel Costain fügt hinzu: "Als Richtwert Frauen 70g Fett pro Tag benötigen (95g für Männer) mit 30g als das Minimum (40g für Männer).

"Es gibt keine Notwendigkeit, eine fettfreie Diät folgen. Senkung auf gesättigte Fette und ungesättigte Fette essen, in Dinge wie Olivenöl und Avocados gefunden wird, zu helfen. "

Mythos

Crash-Diäten oder Fasten macht, Gewicht zu verlieren.

Fact

Dies kann kurzfristig richtig, aber letztlich kann es Gewichtsabnahme behindern.

Claire MacEvilly, Ernährungswissenschaftlerin an der MRC Human Nutrition Research Centre in Cambridge, erklärt: "Abnehmen langfristig verbrennt Fett. Crash-Diäten oder Fasten entfernt nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse und Gewebe. "

Der Verlust von Muskelmasse führt zu einem Rückgang der Ihren Grundumsatz - die Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, auf einer täglichen Basis.

Das bedeutet, Ihr Körper weniger Kalorien als noch zuvor müssen, was Gewichtszunahme eher, wenn Sie Diät zu stoppen.

Es ist auch, warum Übung in einem Gewichtsverlust Plan, um Muskeln aufzubauen und zu pflegen Ihre metabolische Rate wird empfohlen.

Claire MacEvilly fügt hinzu: "Fasten kann auch fühlen Sie sich schwindlig oder schwach, so ist es viel besser ist, langfristige Gewichtsabnahme zu versuchen."

Mythos

Essen spät in die Nacht gegessen ist mehr mästen.

Fact

Viele Diäten Ihnen sagen, nicht nach einer bestimmten Zeit am Abend essen. Sie sagen, der Körper mehr Fett zu speichern, weil sie sich nicht mit jeder Aktivität verbrannt.

Eine Studie an der Dunn Nutrition Center in Cambridge schlägt anders.

Die Freiwilligen wurden in einen Ganzkörper-Kalorimeter, die verbrannten Kalorien und gespeichert misst platziert.

Sie wurden mit einem großen Mittagessen und kleine Abendmahlzeit für eine Testphase, dann ein kleines Mittagessen und große Abendessen während einer zweiten Testphase zugeführt.

Die Ergebnisse zeigten das große Mahlzeit spät in die Nacht gegessen hat noch keinen Körper mehr Fett zu speichern.

Es ist nicht, wenn Sie essen, das ist wichtig, aber die Gesamtmenge, die Sie verbrauchen in einem 24-Stunden-Zeitraum.

Lyndel Costain fügt hinzu: "Es ist wahr, dass Menschen, die Mahlzeiten während des Tages zu überspringen, dann essen die Ladung am Abend sind eher übergewichtig als diejenigen, die regelmäßig zu essen den ganzen Tag.

"Dies kann daran liegen regelmäßige Mahlzeiten zu essen hilft Menschen regulieren den Appetit und die allgemeine Nahrungsaufnahme. '

Mythos

Ein langsamer Stoffwechsel verhindert Gewichtsverlust.

Fact

Dies ist ein weit verbreiteter Mythos unter Diät, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren.

Studien haben gezeigt, dass Grundumsatz - die Anzahl der Kalorien, die der Körper in Ruhe gebraucht - erhöht sich die Menschen dicker geworden.

Mit anderen Worten, je größer du bist, desto mehr Kalorien Sie benötigen, um Ihren Körper gehen und desto höher ist Ihr Stoffwechsel.

Clare Anmut, Forschung Ernährungsberater an der Queen Mary University of London, sagt: "Gewichtszunahme tritt auf, wenn die Anzahl der Kalorien gegessen ist größer als die Zahl vom Körper verwendet.

"Leider sind die Menschen zunehmend sesshaft, Abbrennen weniger Kalorien, und es scheint wahrscheinlich ist dies ein entscheidender Faktor in der steigenden Zahl kämpfen, um ihr Gewicht zu kontrollieren. '

Mythos

Dickmacher gleich schnelle Gewichtszunahme.

Fact

Ob Sie es glauben oder nicht, ist wahr Gewichtszunahme ein langsamer Prozess. Sie müssen eine zusätzliche 3500 Kalorien zu essen, um ein Pfund Körperfett (und umgekehrt für ihn zu verlieren) zu gewinnen.

Lyndel Costain erklärt: "Wenn die Waage, Sie haben gewonnen ein paar Pfunde nach einer Mahlzeit aus sagen, es ist vor allem auf Flüssigkeit, die sich lösen wird ist - solange man nicht satt zu bekommen, und halten Überernährung!

"Eine Menge Leute fühlen sich schuldig und denken, sie haben ihre Ernährung geblasen, wenn sie reiche Lebensmittel zu essen. Aber wie kann ein 50g Schokolade machen Sie sofort setzen auf Pfund?

"Für die langfristige Gewichtskontrolle, Gleichgewicht fettreiche Lebensmittel mit gesunden Lebensmitteln und Aktivität."

Mythos

Fettarme Milch hat weniger Calcium als Vollmilch.

Fact

Magermilch und fettarme Milch tatsächlich mehr Kalzium, sagt Ernährungsberater Alison Sullivan, weil das Calcium in der wässrigen Teil, nicht die cremige Teil.

Sie sagt: "Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und schneiden Fett aus Ihrer Ernährung sind, Magermilch Ihre beste Wette ist, weil es weniger Fett und hat mehr 10mg Calcium pro 200 ml Milch als Vollmilch.

"Semi-Mager ist am besten für die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise, wenn Sie keine Diät sind.

'Full-fat Milch ist am besten für Kinder und Erwachsene, die untergewichtig sind.'

Mythos

Fettarme Lebensmittel helfen, Gewicht zu verlieren.

Fact

"Low-fat" oder "Fett-frei" bedeutet nicht zwangsläufig, kalorienarme oder kalorienfreie, warnt Lyndel Costain.

Überprüfen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, vor allem Kuchen, Kekse, Chips, Eis und Fertiggerichte.

Extra-Zucker und Verdickungsmittel werden oft hinzugefügt, um den Geschmack und die Textur zu steigern, so Kaloriengehalt kann nur ein bisschen weniger, oder ähnlich wie Standard-Produkte.

Foods markiert fettarme sollte nicht mehr als 3g Fett pro 100g.

"Betrachtet man die Menge ist wichtig", ergänzt Ernährungsberaterin Alison Sullivan. "Menschen neigen dazu, halb Fettaufstrich haben, aber dann doppelt so viel.

Und Dinge wie Obst Pastillen können fettarm, aber reich an Zucker, die zu Fett verwandelt.

'Mit fettarme Lebensmittel, um zu sehen, wo sonst die Kalorien herkommen könnte. "

Mythos

Cholesterin ist schlecht für Sie.

Fact

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die hauptsächlich von der Leber gebildet wird.

Top 10 Diät-Mythen. Brauchen Sie, um Gewicht zu verlieren? Bevor du aufgibst die späte Nacht kaute und gehen auf eine no-fat Detox Raserei auf Ihre trägen Stoffwechsel in Form treten, lesen Sie, was die Experten zu den beliebtesten Diäten Mythen sagen haben.

Es kann schlecht für uns, weil es Ablagerungen, die Linie bildet und verstopfen unsere Arterien. Verstopfte Arterien beitragen zu Herzkrankheiten.

Aber wir alle brauchen eine Blut-Cholesterin, weil es verwendet, um Zellen zu bauen und lebenswichtige Hormone - und es gibt gute und schlechte Cholesterin.

Lyndel Costain erklärt: "Gesättigte Fette in Lebensmitteln wie Fleisch, Käse, Sahne, Butter und Gebäck verarbeitete gefunden tendenziell Low Density Lipoprotein (LDL)-Cholesterin, bekannt zu erhöhen" schlechte "Cholesterin, das Cholesterin zu den Arterien liefert.

'High Density Lipoprotein (HDL), oder "gute" Cholesterin, transportiert Cholesterin weg von den Arterien zur Leber zurück.'

So wählen ungesättigte Fette wie Pflanzenöle, Nüsse und Samen.

Mythos

Vegetarier können nicht Muskeln aufbauen.

Fact

Vegetarier können so muskulös wie Fleischesser, indem sie ihre Protein aus pflanzlichen Quellen wie Käse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide.

Claire MacEvilly sagt: 'Du musst Protein um Muskeln aufzubauen, aber zu viel kann zu langfristigen Nebenwirkungen führen.

"Der Körper kann nur eine bestimmte Menge an Eiweiß, so viel können die Nieren schädigen.

"Das Department of Health empfiehlt, dass 50 Prozent der Energie aus Kohlenhydraten, 35 Prozent aus Fett und die restlichen 15 Prozent aus Eiweiß stammen."

Mythos

Sie haben immer an Gewicht zunehmen, wenn Sie aufhören zu rauchen.

Fact

Manche Menschen an Gewicht zunehmen, wenn sie aufhören zu rauchen, etwas Gewicht zu verlieren und einige gleich bleiben.

Während Nikotin erhöht zwar den Stoffwechsel des Körpers, ist die Wirkung gering. Es ist viel gesünder, ein übergewichtiger Nichtraucher als sich nicht die Mühe geben, weil du du wirst an Gewicht zugelegt zu denken.

Alison Sullivan sagt: "Wo Menschen zu fallen ist, wenn sie sich eine Zigarette ersetzen comfort food neigen.

"Kauen zuckerfreien Kaugummi oder Naschen auf Gemüsestreifen im Kühlschrank aufbewahrt ist eine gute Idee, weil Sie diese anstelle der Griff nach der Keksdose haben kann.

"Und so etwas wie ein satsuma hält die Hände belegt, bis das Verlangen geht weg."