Wie zu verlieren Gewicht auf gesunde Weise

Reduzieren Sie vor allem fetthaltige Lebensmittel und essen mehr Vollkornbrot, Obst und Gemüse.

Die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren ist weder Crash-Diäten noch platzt der Übung. Der Körper mag langsamen Veränderungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung.

Zum Beispiel sollte jemand, der seit Jahren nicht mehr ausgeübt hat nicht in laufende Meilen pro Tag oder der Faust auf den Laufband überstürzen. Nicht nur, dass der Kampf um die so tun Sie fühlen sich entmutigt und demotiviert, du bist auch viel eher zu sich selbst zu verletzen und stellen Sie Ihre Fitness-Level weiter zurück.

Das gleiche gilt für Menschen, die plötzlich anfangen, hungern sich. Diäten, die stark einschränken Kalorien oder die Arten von Lebensmitteln "erlaubt" führen Sie zu sein in der Nährstoffe und Vitamine, die Ihr Körper braucht mangelhaft.

Also, wenn Sie Gewicht verlieren müssen, was sollte man tun?

Energiebedarf und Gewichtsverlust

Ihr Körper nutzt Nahrung für Energie. Es speichert überschüssige Energie als Fett. Dies bedeutet, wenn Sie mehr essen als Ihr Körper braucht für die täglichen Aktivitäten und Wartung Zelle essen, werden Sie Gewicht zu gewinnen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper zu benutzen, diese speichert Fett. Der effektivste Weg, dies zu tun ist, um:

• reduzieren die Menge an Kalorien, die Sie essen
• erhöhen Sie Ihre Ebenen der Aktivität.

Dies ist, warum Experten über Gewichtsverlust sprechen in Bezug auf Ernährung und Bewegung.

Führen Sie Änderungen allmählich

Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen. Eine zusätzliche Keks in der Woche führen können Sie 5 £ zu gewinnen ein Jahr - geschnitten, dass Keks aus Ihrer Ernährung und Sie werden die gleiche Menge zu verlieren.

Sie sind auch eher zu bleiben, sagen wir, Swapping Vollmilch für fettarme oder die Zeit für das Frühstück jeden Morgen als eine Diät, die Regeln für alle Lebensmittel setzt.

Sie sollten der Gewichtsabnahme im Hinblick auf ständig wechselnden Ihre Essgewohnheiten zu denken. Während Gewichtsverlust Ziele in der Regel in der Bezeichnung der Wochen eingestellt sind, ist das Ende des Spiels, um diese Änderungen über Monate und Jahre, dh Änderung des Lebensstils für das Leben zu erhalten.

Steigern Sie Ihre Aktivität

Jemand, der den Betrag, den sie ausüben erhöht, aber dennoch dasselbe Ernährung und Kalorienzufuhr, wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren.

Egal ob Sie Turnhallen hassen - auch leichte Übung, wie eine kurze 20 Minuten zu Fuß, von Vorteil sein wird, wenn man es an den meisten Tagen der Woche.

Jedes einzelne Mal, wenn Sie mehr Sport als üblich, verbrennen Sie Kalorien und Fett.

Es gibt viele Möglichkeiten, um die Menge an Aktivitäten, die Sie tun, zu erhöhen. Teamsport, Racketsport, Aerobic, Laufen, Wandern, Schwimmen und Radfahren werden alle verbessern Sie Ihre Fitness-Level.

Finden Sie etwas, das Sie genießen, das ist einfach für Sie, um in Bezug auf die Lage und den Kosten zu tun. Du bist dann eher, um es in Ihre Routine bauen und weiterhin ausüben, trotz zwangsläufig fehlen die ungeraden Sitzung durch Feiertage, familiären Verpflichtungen usw.

• Holen Sie sich und über am Wochenende. Lassen Sie Ihr Auto auf dem Laufwerk und zu Fuß zu den Geschäften. Versuchen Sie, längere Spaziergänge in Ausflüge in den Park, Küste oder die Landschaft zu integrieren und nehmen Sie ein Picknick, so dass Sie die Kontrolle über das, was Sie sich zu essen an diesem Tag.
• Jeder zusätzliche Schritt, den Sie hilft. Verwenden Sie immer die Treppe statt den Lift, oder aus dem Bus eine Haltestelle vor der üblichen ein und gehen den Rest des Weges.
• Verwenden Werbepausen zwischen TV-Programme, aufzustehen und zu tun Übung, oder verwenden Sie einen Hometrainer im Wohnzimmer, während Sie Ihre Lieblings-Programm.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie nicht mit Ihrer aktuellen Essgewohnheiten weiter, wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren.

Es ist nicht möglich, Körperfett zu reduzieren während des Essens viel Essen, Kuchen und Süßigkeiten. Dies bedeutet nicht, können Sie nie irgendwelche Leckereien, aber Sie müssen lernen, wie man diese Lebensmittel, kleine Mengen zu begrenzen - etwa für besondere Anlässe.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme, können Sie Ihren Körper zu nutzen, um bestehende Geschäfte von Fett durch weniger essen und gesündere Entscheidungen.

Dies bedeutet nicht, Crash-Diät (etwas weniger als 1500 Kalorien), die in der Regel endet mit Ihnen entweder schwächer oder aufzugeben in Verzweiflung. Quick-Fix Diäten können zu einem Jo-Jo-Effekt yoing drastischer Gewichtsverlust durch Gewichtszunahme gefolgt, was zu einem Teufelskreis führen.

Es gibt keine Abkürzungen, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden und vernünftigen Weg.

Essen 300 bis 500 Kalorien weniger pro Tag sollte zu einem Verlust von zwischen einem und zwei Pfund pro Woche führen. Dies ist ein realistisches Ziel. Es mag scheinen, langsam, aber es würden bis zu einem Gewichtsverlust von mehr als drei Stein in einem Jahr.

Fat enthält die Menge an Kalorien, die aus allen Arten von Lebensmitteln ( Protein, Kohlenhydrate ), so dass ein guter Weg, dies zu erreichen, ist zu reduzieren auf fetthaltige Nahrungsmittel und essen mehr Vollkornbrot, Obst und Gemüse.

Hier sind Möglichkeiten, die Kalorienaufnahme ohne Ihre Diät wesentlich verändern zu reduzieren.

• Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke und Obst cordials mit Wasser.
• Swap Vollmilch für fettarme oder fettarmer für Magermilch.
• Essen Sie weniger Mittagessen als üblich. Zum Beispiel, um Ihren eigenen Sandwich und die Begrenzung der Verwendung von Margarine oder Butter und voll Fett Mayonnaise (Laden gekauften Sandwiches enthalten oft beides).
• Beenden Sie die Einnahme von Zucker in Tee und Kaffee.
• Haben kleinere Portionen der Lebensmittel, die Sie genießen können.
• Vermeiden Sie mit einem Nachschlag beim Abendessen.
• Schneiden Sie ungesunde Leckereien - wie Süßwaren, zuckerhaltige Kekse und Chips zwischen den Mahlzeiten.
• Reduzieren Sie Alkohol Einnahme.

All diese Dinge werden Sie Ihre Gesundheit in einer positiven Weise zu beeinflussen.

Schließlich, nicht in Versuchung, das Frühstück auslassen - oder jede Mahlzeit, Gewicht zu verlieren. Während das Überspringen einer Mahlzeit wird Ihre Kalorienzufuhr für diese Stunde zu reduzieren, wird es Ihnen viel hungriger später verlassen.

Nicht nur sind Sie wahrscheinlich zu viel zu essen, um zu kompensieren, aber du wirst oft schlechte Entscheidungen, um die Lücke zu füllen: ein Müsliriegel ist nicht so gesund, wie eine Schüssel Müsli oder als Füllung, die Sie zu 'müssen' etwas extra für das Mittagessen.

Unregelmäßige Essgewohnheiten auch stören Ihren Stoffwechsel des Körpers, die es schwieriger, Gewicht in den ersten Platz zu verlieren macht.

Schreiben Sie Ihren Plan

Sobald Sie auf, welche Änderungen du gehst zu machen, schreiben Sie sie entschieden. Zum Beispiel:

Seien Sie geduldig und beharrlich

Es kann ein oder zwei Wochen, bevor Sie Änderungen bemerken, aber sie werden stetig angezeigt. Nach dem ersten Monat werden Sie in der Lage, die Ergebnisse zu sehen und messen sie in Bezug auf lockerer sitzende Kleidung.

Halten Sie Ihre Motivation up ist einer der schwierigsten Aspekte der Diät. Es wird Tage geben, wenn gesunde Ernährung geht aus dem Fenster, und es wird Wochen geben, in denen Sie möglicherweise nicht verlieren Gewicht - oder stellen Sie ein wenig zurück auf.

Das ist normal für alle - Diät oder nicht - so lassen Sie es nicht rückgängig machen Ihre Pläne für eine schlankere Sie. Sie tun nichts "falsch", aber möglicherweise müssen Sie bei Ihrem Plan aussehen. Müssen Sie Ihre Aktivität zu erhöhen? Machen Sie ein paar weitere Änderungen an Ihrer Ernährung? Legen Sie mehr Mühe in Festhalten an Ihrem aktuellen Plan?

Die andere Seite ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele feiern. Zwar gibt es genug in Freude trat auf die Waage und sehen, wie sie tauchen niedriger, sicher sein, um langfristige Fortschritte mit einer Belohnung zu markieren - wie neue Kleidung oder das Fernbleiben von der Hausarbeit.

Feiern ist auch ein Weg zu Ihrem nächsten und liebsten beinhalten - es liegt an Ihnen, ob Sie ihre Ermutigung in Form von sanften Erinnerungen nicht auf bestimmte Lebensmittel essen wollen. Doch die Unterstützung von anderen Menschen können Sie durch die holprigen Pflaster bekommen.

Gesundheitlicher Nutzen von Gewichtsverlust

Studien zeigen, dass übergewichtige Frauen, die zwischen £ 10 und £ 20 verlieren ihre Gefahr des Entwickelns halbieren Diabetes. Bei Männern reduziert das Risiko von Herzproblemen erheblich.

Generell gewinnen wir Gewicht, wie wir altern. Ein paar Kilo im Laufe der Jahre sind kein Problem, aber die Leute, die mehr als 20 £ zu gewinnen, um ihr Gewicht im Vergleich wie ein 18-Jährige schnell erhöhen ihr Risiko für gesundheitliche Probleme aufgrund dieses zusätzliche Gewicht. Insbesondere Frauen erhöhen ihr Risiko für Herzinfarkt und verdoppeln ihr Risiko des Sterbens von Krebs.

Es mag scheinen diese Probleme zu kümmern, in die Zukunft, aber die Zeit vergeht von heute und morgen wird. Indem Sie Ihr Gewicht im gesunden Bereich, sind Sie weniger wahrscheinlich durch Krankheiten in späteren Jahren belästigt werden.

Andere Leute auch lesen:

• Körpergewicht: was bestimmt Ihr Körpergewicht und was ist ein gesundes Gewicht.
• Adipositas: rund ein Viertel der Männer und ein Drittel der Frauen in Europa sind übergewichtig. Sind Sie einer von ihnen?
• Typ-2-Diabetes: Wenn Sie übergewichtig sind, werden Sie deutlich erhöhen das Risiko, an Typ-2-Diabetes.