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Frage
Ich hatte eine Hüfte ersetzt vor 11 Jahren, und ich bin jetzt auf der Warteliste, um meine andere in sechs Monaten getan haben.
Ich bekomme sehr viel Schmerz, aber natürlich möchte ich, um Gewicht vor der Operation zu verlieren.
Könnten Sie bitte mir raten, was ich tun konnte, Übung, zusammen mit einer geeigneten Diät?
Ich Ernährung kontinuierlich, sondern mangelnde Bewegung bedeutet mein Gewicht bleibt statisch.
Beantworten
Ihr Ehrgeiz, Gewicht zu verlieren ist sehr lobenswert, da es sowohl mit dem Betrieb helfen und um Ihre Schmerzen kurzfristig lindern.
Es wird weniger Gewicht auf die erkrankten Hüftgelenkes sein, und es wird auch helfen, Ihren Bluthochdruck und Angina, weil Übergewicht legt eine Belastung auf das Herz und den Kreislauf.
Jedoch, wie Sie sagen, das ist leichter gesagt als getan.
Ihre arthritischen Hüfte schränkt die Art der Übung, können Sie, aber es gibt Aktivitäten, die helfen.
Sie müssen sich auf drei Bereiche arbeiten:
- Dehnung
- Muskelkräftigung
- allgemeine Fitness-oder Aerobic-Aktivität.
Sie müssen Ihre Hüftgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung setzen jeden Tag. Beginnen Sie mit Stretching.
- Sitzen Sie am Boden mit den Beinen heraus vor Ihnen.
- Trennen Sie sie an den Seiten so weit wie sie gehen und halten Sie diese Position für einige Sekunden.
- Jetzt bringen Sie Ihre Beine zusammen und beugen Sie die Knie bis zur Brust - ein zu einer Zeit, wenn dies mehr Komfort.
- Umarmen Sie Ihre Knie an die Brust, die Arme und halten sie dort für ein paar Sekunden.
- Jetzt aufstehen und halten sich an einem Tisch oder Stuhl für die Unterstützung.
- Heben Sie ein Bein und schwingt es zurück hinter Ihnen so weit wie es geht.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Aquarobics, wo Sie in warmes Wasser getaucht, ist eine hervorragende Möglichkeit, um Kraft aufzubauen, da die Gelenke durch das Wasser unterstützt werden, noch Ihre Muskeln verwendet werden.
Versuchen Sie auf der Stelle in den Pool und munter Ihre Füße, während Sie auf der Seite zu halten.
Alternativ können Sie die folgenden Fitnessgeräten.
Radfahren ist eine ausgezeichnete Übung für die Oberschenkel-Muskulatur. Sie können:
- ein statisches Fahrrad mit einem erhöhten Sattel so, dass die Knie nicht zu gebogen
- ein Liegerad, dass Ihr Rücken unterstützt, wieder halten die Beine ziemlich gerade.
Mit einem Cross-Trainer oder ein Rudergerät ist auch ein guter Weg, um Kraft aufzubauen, und diese können mit festen oder rutschfeste Sitzfläche, um den Druck auf die Hüftgelenke zu erleichtern verwendet werden.
Für aerobe Tätigkeit, Schwimmen ist gut. Neben dem Radfahren, wird jede Oberkörper Übung halten Sie ganz passen.
In Bezug auf Ernährung, auf einem Essen ballaststoffreiche, fettarme Lebensmittel zu konzentrieren, mit viel Obst und Gemüse.
Obst und Gemüse sind fettarm, reich an Ballaststoffen, und reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Und weil sie Energie freisetzen langsam, sie halten auch Sie zufrieden länger, wodurch Hunger.
Reduzieren Sie Alkohol, ist die hoch in Kalorien.
Für weitere Informationen, fragen Sie Ihren Allgemeinmediziner Ernährungsberater sprechen, sollten die in der Lage sein, um eine personalisierte Ernährung Blatt bieten.