Arthritis ist eine Erkrankung, die steifen und schmerzenden Gelenke verursacht.
Schätzungsweise 9 Millionen Menschen leiden an irgendeiner Form von Arthritis in Europa. Dies ist eine Bedingung, die steifen und schmerzenden Gelenke verursacht.
Arthrose ist eine der häufigsten Arten, und es ist von Verschleiß-and-tear der Gelenke verursacht.
Rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass die körpereigene Immunsystem fälschlicherweise startet Angriff auf das eigene Gewebe bedeutet.
Die Betroffenen erleben 'Flare ups "in kleineren Gelenke - wie die Finger, Handgelenke und Ellbogen, wo die Gelenke werden heiß und geschwollen.
Leistungsstarke Entzündungshemmer und Schmerzmittel sind die üblichen Behandlungen für arthritischen Gelenken.
Aber es gibt viele andere Dinge, die Sie versuchen zu helfen, die Schmerzen zu lindern, ohne Rückgriff auf Medikamente können.
1. Abnehmen - Jedes Pfund hilft
Halten Sie sich auf ein gesundes Gewicht ist wahrscheinlich das wichtigste, was Sie tun, um Sie zu schützen Ihre Gelenke können.
Aber für diejenigen, trägt zu viel Gewicht, ist die gute Nachricht, auch verlieren nur ein paar Pfund kann einen Unterschied machen.
"Wissenschaft zeigt, dass Ihre Knie und Hüften, um mit bis zu zehn mal Ihr Körpergewicht jedes Mal wenn Sie einen Schritt zu bewältigen haben", sagt Dr. Gordon Cameron, ein Gelenk-und Muskelschmerzen Spezialist bei der Klinik in Edinburgh Schottland.
'Losing Hälfte einen Stein in Gewicht wird den Gegenwert von fünf Steine aus den Knien nehmen jedes Mal, wenn wir einen Schritt ", sagt er.
2. Besuchen Sie ein Osteopath
Es kann helfen, Schmerzen oder Steifheit in den Gelenken und Muskeln.
Osteopathen verwenden physikalische Manipulation, Stretching und Massage, um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, Verspannungen und erhöhen den Blutfluss in den umliegenden Geweben.
"Durch die Erhöhung der Flexion, Sie machen die Gelenke weniger dicht und komprimiert und helfen dem Körper sich zu entspannen", erklärt Hector Wells, ein Osteopath und Mitglied der Europäischen Verband der Osteopathen.
Aber es ist nicht das Richtige für jeden Geschmack.
'Wenn Ihr schmerzende Gelenke in einer Badewanne oder Schwimmbad sind gelindert, Sie eher profitieren von Manipulation zu bekommen sind ", sagt Hector Wells.
Weitere Informationen: General Osteopathic Council.
3. Seien Sie nett zu sich selbst
Studien haben gezeigt, dass Stress erhöht Entzündung im ganzen Körper, verschärfen bestehende Gelenkschmerzen.
Beiseite mindestens einen Abend in der Woche, die ganz der Entspannung gewidmet ist.
4. Essen Ananas
Bromelain kann dazu beitragen, Schmerzen Arthritis.
Ananas ist reich an Bromelain - eine Gruppe von Enzymen, die als entzündungshemmende Mittel arbeiten.
"Stellen Sie sicher, Sie essen die härteren Kern der Ananas zu, weil es dieser Teil, der die höchste Konzentration von Bromelain enthält ist", sagt Dale Pinnock, medizinische Botaniker an der Natural Solutions Klinik in St Neots, Cambridgeshire und Schöpfer von Selbsthilfe-DVD, "Beating Arthritis natürlich '.
'Try Entsaften etwas Sellerie, Ananas und einen kleinen Knopf von Ingwer ", sagt er.
5. Baden Sie Ihre Sorgen weg
Genießen Sie ein langes Bad mit ein paar Tropfen eines entspannenden ätherischen Ölen. Anschließend geben alle Gelenke im Körper etwas Aufmerksamkeit, massiert sie mit einem Körper-Öl oder Sahne.
'Bittersalz, die hoch in Magnesium sind, kann helfen, zu lindern Gelenkschmerzen ", sagt Christine Horner, Ernährungs-Therapeuten an der Margaret Hills Klinik, die Patienten mit Arthritis hilft.
"Vor dem Schlafengehen, auflösen drei Teetassen von Bittersalz in ein Bad aus heißem Wasser bequem.
'Im Bad für 10 bis 15 Minuten einwirken lassen, während langsam die Ausübung Ihrer Gelenke und Muskeln im Wasser.
"Verwenden Sie keine Seifen aller Art. Ihre Muskeln sollten fühlen sich entspannt und voller Energie am nächsten Tag ", sagt er.
6. Versuchen Nadeln
Akupunktur wird gesagt, Arthritis Schmerzen zu lindern.
In der traditionellen chinesischen Medizin, sind schmerzende Gelenke ein Zeichen für eine Energie-Ungleichgewicht im Körper.
Traditionelle Akupunktur mit feinen Nadeln zu durchbohren die Haut an speziellen Punkten des Körpers.
Die Theorie ist, dass dies auf die Energiezentren des Körpers Linien entsperren und wieder Energie fließen hilft.
"Es ist zwar nicht ein Wundermittel, Ich habe viele Menschen mit Arthritis Erfahrung Soforthilfe nach einer Akupunktur-Sitzung gesehen", sagt Annie Praktiker Webb, alternative Heilpraktiker bei Triyoga, Primrose Hill.
Weitere Informationen: European Council Akupunktur.
7. Befreien Sie Ihre Füße
Jeder Schritt, den wir Druck auf unsere Kniegelenke.
Eine europäische Studie verglichen die Auswirkungen der verschiedenen Arten von Schuhen auf den Knien und festgestellt, dass flache Schuhe mit flexiblen Sohlen, wie Trainer und sogar Flip-Flops, die freundlichste auf die Gelenke waren.
Halten High Heels für besondere Anlässe und meiden eng anliegende Schuhe, die keine Zehen genug Platz, um bequem zu verbreiten.
Immer die Schuhe ausziehen, sobald Sie nach Hause kommen. Strecken Sie Ihre Zehen und Pad barfuß.
8. Kochen Sie ein Gemüse-Curry
Kurkuma ist ein natürlicher Entzündungshemmer.
Unterschätzen Sie nicht die Heilkraft Ihrer Lebensmittel.
"Ginger ist ein großer Bestandteil für Arthritis. Es wird als ein COX-2-Hemmer bekannt ist - das heißt, es Blöcke COX-2, eines der Enzyme, die Entzündungen verursachen ", sagt Dale Pinnock.
'Ein naher Verwandter, Kurkuma, ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer.
"Eine schnelle Gericht, wie einer würzigen Gemüse-Curry, ist ein guter Weg, um sie in Ihren Speiseplan aufzunehmen", sagt er.
9. Nehmen Sie eine Ergänzung
Obwohl die Jury ist noch nicht klar, ob gemeinsame Ergänzungen können tatsächlich wieder getragen Knorpel, es gibt viele Beispiele dafür, dass sie Steifigkeit und Schmerzen zu lindern.
" Glucosamin, ein Aminozucker und Kollagen, ein Protein, beide sind in hohen Konzentrationen in den Knorpel, Bänder und Sehnen gefunden - während Hyaluronsäure ist ein wichtiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeit, die natürlichen Schmiermittel der Gelenke ", sagt Dr. Cameron, ein Gelenk-und Muskelschmerzen Spezialist bei der Klinik in Edinburgh Schottland.
Omega-3, eine essentielle Fettsäure, ist ein natürlicher Entzündungshemmer regelmäßig für Gelenkschmerzen gemacht.
Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie andere Medikamente für Arthritis sind - vor allem vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3.
10. Dehnen Sie jeden Tag
Eine regelmäßige Yoga-Sitzung helfen könnte.
Wenn Gelenke steif und schmerzhaft sind, können Bewegung etwa wie eine schlechte Idee zu sein - aber es ist wichtig.
'Arthritischen Gelenken müssen Stretching und Bewegung, wenn Sie zu halten, mobil sein wollen ", sagt Dr. Cameron.
"Wir müssen mit dem Training beginnen und auf der Suche nach unserer Gelenke in der gleichen Art, wie wir unsere Zähne putzen jeden Tag", sagt er.
Eine regelmäßige Yoga- Sitzung konnte helfen. Oder versuchen Sie Aqua-Aerobic, die das Gewicht nimmt arthritischen Gelenken. Studien haben auch Tai Chi als vorteilhaft für Arthritis-Patienten.