Denken Sie Yoga, Meditation denken? Entspannung ist nur ein Aspekt des Yoga. Von Ashtanga Yoga zu Yin, schauen wir auf die verschiedenen Stile, so dass Sie eine Klasse, die Ihren Bedürfnissen entspricht wählen können.
Probieren Sie verschiedene Yoga-Kurse, bis Sie einen Stil, der das Richtige für Sie zu finden.
Die meisten Fitness-und Sportzentren bieten Yoga-Sitzungen. Aber wie wollen Sie wissen, welche Art ist die richtige für Sie?
Für manche ist Yoga zu einer beispiellosen körperliche Training, die Ausübung der Lunge und Herz, Erhöhung der Flexibilität und den Aufbau von Kraft und Ausdauer. Für andere bietet es einen Weg, um den Geist zu beruhigen, entspannen, meditieren und entdecken eine spirituelle Seite.
Unabhängig davon, welche Art Sie sich entscheiden, ist eine Yoga-Klasse eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Fitness-Routine und kann eine gesündere Haltung zu trainieren entwickeln.
"Im Alltag haben wir ständig zu vergleichen und im Wettbewerb mit anderen. Yoga ist Ihre Chance, dass außerhalb des Studios zu verlassen und nur konzentrieren sich auf den eigenen Körper und die eigene Atem, ohne sich Gedanken über die beste ", sagt Bikram Yoga Lehrer Michele Pernetta.
Egal, welchen Stil Sie sich entscheiden, können regelmäßige Praxis verbessern Sie Ihre körperliche und emotionale Gesundheit.
"Yoga ist ein Mittel zu finden, dass alle wichtigen Balance im Leben zwischen innerer Ruhe und Energie, um eine gute Gesundheit und Glück zu erleben. Verschiedene Arten von Yoga sind einfach verschiedene Wege zum gleichen Ziel ", sagt Anna Ashby, Yogalehrer bei Triyoga in North London.
Finden Sie Ihr Yoga-Stil
Sind Sie... ein Perfektionist? Sie in Präzision und Detailtreue begeistern?
Versuchen: Iyengar Yoga
Was ist das?
Der Name kommt von BKS Iyengar, einer der weltweit einflussreichsten Yogis heute lebendig. Seine präzise Art von Yoga besteht aus mehr als 200 Haltungen.
Es gibt einen starken Fokus auf die richtige Ausrichtung, arbeiten systematisch schwächeren Muskeln gleicher Stärke auf beiden Seiten des Körpers zu erstellen.
Iyengar Klassen verwenden speziell entwickelte Requisiten wie Seile, Schaumstoffblöcke, gepolsterte Kissen und Gürtel. 'Sie ein guter Weg, um weniger flexibel Anfänger unterstützen und Ihnen helfen, ein Gefühl für jeden stellt man sich sonst mit Kampf sind ", sagt Barbara Norvell des Iyengar Institute, Maida Vale.
"Jede Pose lässt sich an die Bedürfnisse und Fähigkeiten der einzelnen Schüler zu treffen und die Requisiten können ältere oder schwächere Schüler helfen, ohne Angst vor Verrutschen oder Herabfallen zu strecken."
Was kann ich erwarten?
Anfänger-Klassen wird auf Stehhaltungen um Kraft aufzubauen konzentrieren, und die Zeit wird immer in Betrieb und jede Pose gemacht.
Die Klasse könnte dann durch eine Reihe von Stellungen zusammen um einen bestimmten Teil des Körpers zu verstärken gruppiert arbeiten.
"So wie Sie muss üben, Ihre Waage endlos in das Klavierspielen zu lernen, Iyengar eine ideale Klasse für das Studium die Grundlagen zu lernen Yoga ist", sagt Barbara.
Haltungen werden durch Lehrer Demonstration gelehrt und die Liebe zum Detail macht es eine sehr sichere Art von Yoga.
Geeignet für
- Diejenigen mit Sportverletzungen.
- Dancers.
- Menschen, die eine disziplinierte und strukturierte Training genießen.
- Das Erlernen der Grundlagen der traditionellen Yoga.
- Ältere Menschen mit spezifischen Verletzungen.
Für weitere Informationen, besuchen Sie www.bksiyengar.com
Sind Sie daran interessiert,... ergänzende Therapien und spirituell veranlagt?
Versuchen: Kundalini Yoga
Was ist das?
Kundalini bedeutet aufgewickelt und bezieht sich auf Energie schlummert im Körper.
Bei dieser Art von Yoga, wird Energie als zusammengerollte Schlange an der Basis der Wirbelsäule visualisiert.
Klassen arbeiten zu "wecken" diese Energie durch Coiled Chanten von Mantras, Meditation, Visualisierung und Tiefenentspannung.
Was kann ich erwarten?
"Jede Klasse beginnt mit einem Adimantra Singen als eine Möglichkeit des Tunings und Zentrierung in sich selbst vor der Klasse", sagt Lehrerin Melanie Kundalini Barnes aus Brighton.
'Es gibt Warm-up-Posen, gefolgt von der Kern jeder Kundalini Klasse -. Ein Kriya'
Kriyas sind Gruppen von Posen, die jeweils sich auf einen bestimmten Teil des Körpers. Es gibt kriyas das Herz zu öffnen und reinigen die Leber, zum Beispiel.
Ein oder zwei Kriya sind pro Klasse durch einen Finishing-Meditation oder Entspannung Zeitraum und letzte chant gefolgt abgeschlossen.
Geeignet für
- Lernen Meditationstechniken.
- Lockerung schlechte Stimmung und hilft emotionale Ausgeglichenheit.
- Wenn Sie Abwechslung lieben von Klasse zu Klasse.
Für weitere Informationen, besuchen Sie www.kundaliniyoga.org.uk
Sind Sie... ein dynamischer Draufgänger? willst du ein intensives Training, um Ausdauer zu verbessern?
Ausprobieren: Ashtanga Yoga
Was ist das?
Was ist das? Ashtanga Yoga ist eine anspruchsvolle Reihe von Yoga-Posen, die in fließenden Abfolge nach einer Atem ausgeführt werden.
Die traditionellen Mysore Stil des Ashtanga wird über die Arbeit unabhängig durch die Reihe auf Ihrem eigenen Niveau, während ein Lehrer zirkuliert und nimmt Anpassungen vor.
"Auf diese Weise wird über die Arbeit Ashtanga in Ihrem eigenen Tempo und kann nachdenklich und vorsichtig", sagt Ashtanga Lehrer Russell Case of Brighton Natural Health Centre.
"Es ist gut für Studierende mit spezifischen Verletzungen, wie sie eins-zu-eins-Hilfe die Anpassung der Serie, die Dinge verbessern können."
In Ashtanga Yoga gibt es weniger Fokus auf eine präzise Ausrichtung und mehr Wert auf den Aufbau von Ausdauer und Flexibilität.
Was kann ich erwarten?
Ashtanga Klassen beginnen mit mehreren 'Sonne salutions' - eine Abfolge von Posen in schneller Folge, um die Wärme im Körper zu bauen wiederholt.
Jede Bewegung wird mit einem tiefen Einatmen oder Ausatmen synchronisiert und es gibt ein Schwerpunkt auf der Beibehaltung der unteren Bauch-und Beckenbodenmuskulatur engagiert.
Ashtanga Klassen in einem Fitnessstudio sind wahrscheinlich mit alle Schüler üben zusammen-Lehrer geführt.
Anfänger werden durch die gleiche Abfolge von Posen (der Grundimmunisierung) in jeder Klasse mit vielen Hands-on-Einstellung von der Lehrerin gesprochen.
"Es ist sehr engagiert und erfordert intensive Konzentration auf den Atem. Es ist definitiv appelliert an Typ-A-Persönlichkeiten - ehrgeizige Leistungsträger, Sportler und Turner - aber seine anmutigen, fließenden Energie spricht Tänzer zu ", sagt Yoga-Lehrerin Anna Ashby.
"Üben Sie den Mysore-Stil kann wie die Beteiligung an einem kleinen Gemeinschaft für diejenigen, die zusammen üben jeden Morgen sein -. Etwas, das Sie nicht immer mit anderen Stilen '
Geeignet für
Tipp
- Stärkung Bauch und Beckenbodenmuskulatur.
- Wer auf der Suche nach einem Foulspiel.
- Schwimmer, Läufer oder andere Sportler, um ihre Leistung zu verbessern.
Für weitere Informationen, besuchen Sie www.ashtanga.com oder www.ayri.org
Sind Sie... Gefühl run-down und suchen nach einem Weg, sich zu strecken und zu entspannen?
Versuchen: Hatha Yoga
Was ist das?
Hatha ist so etwas wie ein catch-all Begriff für Yoga im Allgemeinen.
"Ashtanga, Iyengar und Bikram, zum Beispiel, sind alle Teil des Hatha Yoga Schule und der Name sagt Ihnen nicht viel über den Stil der Klasse, die Sie tun werden", sagt Yoga-Lehrerin Anna Ashby.
Allerdings sind Hatha-Klassen in der Regel sanfter als Ashtanga und folgen klassische Yoga-Stellungen in einem gemütlichen Tempo mit einigen Atemübungen.
Was kann ich erwarten?
Hatha "Das Tempo und Stil der einzelnen Klassen wird sehr stark auf den einzelnen Lehrer zu sein, ihre Ausbildung und die persönliche Yoga-Erfahrungen so dass es einen Versuch wert, eine Reihe von verschiedenen ist 'Klassen, bis Sie eines Lehrers Stil Sie genießen", sagt Anna.
"Der Titel Hatha befreit ein Lehrer zu mehr Kreativität in ihre Klasse und du bist wahrscheinlich einen Vorgeschmack auf viele verschiedene Arten zu erhalten. '
Tipp
Bitten Sie den Lehrer, wenn ihre Klasse ist mehr "Flow"-Stil (wie Ashtanga Yoga) oder 'Ausrichtung' Stil (näher an Iyengar Yoga), um zu sehen ob es was Sie suchen ist.
Geeignet für
- Wer offen versuchen verschiedene Stile.
- Menschen, die Vielzahl von Klasse zu Klasse wollen.
Für weitere Informationen, besuchen Sie www.hathayogalesson.com
Sind Sie... a abgenutzt Workaholic? Sie leiden mit chronischen Verletzungen oder Krankheit?
Versuchen: Yin Yoga
Was ist das?
Yin Yoga ist eine langsame passive Stil, die helfen eröffnen steifen Hüften und die Flexibilität zu verbessern in der Wirbelsäule.
Die meisten Übungen sind "Yang" in der Natur, arbeiten unsere Muskeln und Herz-Kreislauf-System.
Yin Yoga ist über Entspannung, Geduld und tiefer Dehnung.
Was kann ich erwarten?
Yin Yoga arbeitet auf das Bindegewebe der Hüfte, Becken und untere Wirbelsäule, anstatt die Muskeln.
Haltungen sind für bis zu zehn Minuten zu einer Zeit statt - weit mehr als andere Arten - so erleben Sie tiefe Strecken, die das Bindegewebe zu arbeiten und die Flexibilität zu verbessern.
"Der Aufbau eines Yin-Klasse hängt sehr stark auf den Lehrer", sagt Jane Kersel, Yin Yoga-Lehrerin aus Triyoga in London.
"Einige Lehrer kann einen mehr spirituellen Ansatz, einschließlich Gesang und Perioden der Meditation. Andere kann eine anatomische Ansatz, betont die körperliche Verspannungen im Körper und die Muskeln in jeder Körperhaltung entspannt.
"Yin Klassen sind beruhigend, Pflege und meditativ. Jede Klasse ist anders gruppiert mit Posen in Serie, die entweder die Hüften, Schultern oder Rücken, zum Beispiel.
"Der Unterricht endet mit einer langen Ruhepause auf dem Rücken. Yin Yoga ist ein guter Weg, wenn Sie wollen, um Meditation zu beginnen. '
Geeignet für
Tipp
Kann nicht finden, eine Yin Yoga-Kurs?
Versuchen Sie eine "restaurative Yoga" oder "Yoga sanft 'Klasse, weil diese Yin Yoga Prinzipien folgen.
- Diejenigen ohne Energie oder krank.
- Chronische Rücken-und Hüftschmerzen.
- Athleten und Sportler, die eine intensive, ihre Trainingseinheiten ausgleichen wollen.
- Wiedereinstieg nach Verletzungen ausüben.
- Lernen Meditation.
Für weitere Informationen, besuchen Sie www.yinyoga.com
Sind Sie... eine ergebnisorientierte Fitness-Fanatiker, die den Aufbau einer Schweiß will?
Versuchen: Bikram
Was ist das?
Benannt nach seinem Schöpfer, ist Bikram Choudhury, Bikram Yoga eine unglaublich intensive 90-Minuten-Training von 26 Übungen in einem Raum durchgeführt erhitzt auf 38 ° C. Es ist nichts für schwache Nerven.
Die Wärme dient als Unterstützung und wärmt Muskeln, so dass es sicherer für Sie, ohne sich selbst verletzen zu dehnen.
"Bikram Yoga ist Yoga-Therapie", sagt Michele Pernetta der Londoner Bikram City, Nord-und West-Studios.
"Die Reihenfolge arbeitet jeden Teil des Körpers in genau der richtigen Reihenfolge. Es ist speziell entwickelt, um die Dinge in Ordnung zu bringen, und das ist, warum es zu solchen mit Sportverletzungen oder Gelenkschmerzen anspricht. "
"Es ist für die Menschen bereit sind, sich bis an die Grenze und Arbeit durch die Dinge sowohl physisch als auch emotional zu schieben."
Was kann ich erwarten?
Jeder Lehrer sorgfältig folgt Bikram Abfolge von Posen, so dass jede Klasse ist die gleiche.
Stehen Haltungen, die das Gleichgewicht zu verbessern und arbeiten Sie Herzen von Boden gefolgt stellt, um das wieder zu stärken. Es ist eine harte, schweißtreibende Training, aber auch Anfänger sind willkommen in jeder Klasse.
Eine Klasse kann brennen zwischen 300 und 550 Kalorien und eine Reihe von Haltungen gezielt arbeiten, um die Hormone steuern den Stoffwechsel regulieren und hilft Balance Ihr Gewicht und Leichtigkeit schlechte Stimmung.
Tipp
Es ist nicht ungewöhnlich, übel oder schwindlig in der ersten Klasse - einfach hinlegen und tief atmen.
Achten Sie darauf, viel Wasser trinken, vor und nach dem Training, um Wasser durch Schwitzen verlorenen ersetzen.
Geeignet für
- Stärkung des Herzens und der Lunge.
- Verwalten Gewicht.
- Sportverletzungen.
- Anfänger bis Yoga sollten versuchen, mindestens einmal oder zweimal pro Woche zu üben. Für Ashtanga und Bikram Anfänger wird ein regelmäßiger Klasse empfohlen.
- Halten Sie sich an leichtere Mahlzeiten am Tage Yoga und nicht für mindestens zwei Stunden zu essen, bevor einer Klasse.
- Wie bei jeder Bewegung, viel Wasser trinken am Tag Ihrer Klasse und nach jeder Sitzung.
- Tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht einschränkt Ihren Bewegungen. Eng anliegende Kleidung ist am besten für Iyengar Klassen Lehrern zu helfen, beobachten Sie Ihre Ausrichtung. Shorts sind am besten für Bikram-Klassen wegen der Hitze.
- Sagen Sie Ihrem Lehrer über alle spezifischen Verletzungen wie Rückenschmerzen und Erkrankungen wie Herz-oder Blutdruck Probleme. Er oder sie kann dann beraten Sie über die müssen Sie möglicherweise anpassen Posen.
- Genießen Sie sich selbst: "Sehen Sie Ihr Yoga-Kurs als Wettbewerb mit sich selbst oder andere. Nur auf sich selbst zu konzentrieren und zu arbeiten, um die beste Sie können ohne Urteil ", sagt Bikram Yoga Lehrer Michele.
- Seien Sie geduldig. Nicht vorpreschen und schieben sich über Ihr Angebot, oder Sie könnten sich verletzen.