Die Essenz der Meditation ist die totale Entspannung der Person üben sie bringen.
Viele Leute denken, Medikamente sind die Antwort auf Stress, aber das ist nicht mehr der Blick auf die Ärzteschaft.
Nahezu alle Ärzte einig, dass Tranquilizer und Sedativa nicht die Antwort auf übermäßigen Stress.
Stattdessen sollten die Menschen versuchen, einfache, natürliche Möglichkeiten zur Verringerung der Spannungen zu finden.
Machen Sie regelmäßig Pausen bei der Arbeit
Viele Menschen arbeiten lange Stunden. Manchmal kann dies nicht vermieden werden, aber unter ausreichende Pausen kann ein langer Weg zur Bekämpfung von Stress gehen.
Mittagessen, wie es scheint, hat sich zu einem der größten Verluste in unserem stürzte Lebensstile.
Jane Tobbell, Dozent in Psychologie an der Leeds Metropolitan University, sagt: "Die Zeit, weg vom Büro ist nicht unbedingt die Zeit der Abwesenheit von Produktivität. Sitzen in der gleichen Schreibtisch im gleichen Büro den ganzen Tag jeden Tag zu einer schlechten Leistung führen. '
Gehen, ohne Mittagessen - vor allem, wenn Sie bleiben auch drinnen am Schreibtisch in der Mitte des Tages - ist nicht eine Art oder guter Weg, um Ihren Körper und Geist zu behandeln.
Also, versuchen Sie regelmäßige Pausen bei der Arbeit zu nehmen und mindestens eine 30-minütige Mittagspause.
Unterschätzen Sie nicht die frische Luft
Als eine Nation, die meisten von uns wahrscheinlich nicht genug frische Luft, die unsere Stress beitragen können.
Frühere Generationen verbrachten viel mehr Zeit an der frischen Luft, denn es gab keine Autos, und sie gingen weit größere Entfernungen dann tun wir heute. Sie spielten auch mehr Sport im Freien vor dem Aufkommen der Turnhallen und Freizeitzentren.
Die meisten von uns fühlen sich ruhig in der Natur - vor allem auf dem Land oder an der Küste. Selbst in den meisten städtischen Einstellung gibt es normalerweise Parks.
Gehen Sie in einem grünen Umfeld scheint unsere Gedanken zu beruhigen. Und es ist zweifellos gut für unseren Körper, weil Bäume und Sträucher Sauerstoff erzeugen und tanken Kohlendioxid. So neigen wir dazu, sich gesünder fühlen und mehr Energie, wenn wir sitzen oder zu Fuß irgendwo, wo es viele Bäume sind.
Ein weiterer Faktor ist, dass in der Regel, den Lärmpegel deutlich niedriger in grünen Umgebungen als sie, wenn wir im Büro oder zu Fuß entlang einer viel befahrenen Straße sind sind.
Die Auswirkungen auf unsere Stress dieser alltäglichen Lärm sollte nicht unterschätzt werden.
Wenn Sie fühlen sich weniger gestresst wollen, versuchen Sie, mehr frische Luft, indem Sie in die Natur am Wochenende, oder die Nutzung des Stadtparks zu bekommen.
Halten Sie Änderungen einfach
Andere Möglichkeiten, um Ihren Stress zu verbessern sind Musik hören Sie gerne, Treffen mit Freunden mehr regelmäßig, so dass Zeit für Ihre Freizeitinteressen und Aufnehmen einige regelmäßige Sport - wettbewerbsfähige oder anderweitig.
Jetzt wollen wir auf einige andere Methoden der Entspannung zu suchen und damit Abbau der Spannungen.
Die 10-minütige chill out
Dies bringt sitzend oder liegend ruhig für 10 Minuten, um den Kopf von Unordnung klar und füllen Sie es stattdessen mit angenehmen, ruhigen Gedanken. Sie sollten nicht lesen, fernsehen oder herumlaufen. Seien Sie einfach - und lassen Sie Ihre Gedanken wandern.
Orgasm
Die Leute wissen oft nicht sagen, dass dies in guter Gesellschaft, aber es gibt nur wenige Dinge mehr Entspannung im Leben, als den Nachwirkungen eines Orgasmus. Es kostet nichts, und Sie brauchen noch nicht einmal, um es mit jemand anderem zu tun.
Die Post-Orgasmus Phase macht Sie ruhig und einschläfernd, und es sollte auch entfernen Sie alle Knoten der Spannung aus Ihrem Kopf und Schultern.
Entspannung Bänder
Diese wirklich funktionieren, so lange, wie Sie sie täglich tun. Es gibt viele Marken - von denen einige die Sie in Ihrem örtlichen Apotheke oder Gesundheits-Shop finden können, andere sind nur über den Versandhandel erhältlich.
Hypnose
Hypnose hilft den Menschen zu entspannen. Außerdem Bojen sie so eingerichtet, dass sie sich besser fühlen über sich.
Die hypnotische Zustand ist ein ganz natürlicher Vorgang, dass viele von uns in die tägliche verfallen. Wenn Sie mit dem lokalen Geschäft gehen und kann mich nicht erinnern, die Straße zu überqueren, haben Sie wirklich in einen hypnotischen Zustand gewesen: Ihre Meinung ist anderswo, während Ihr Körper hat auf Auto-Pilot tätig gewesen.
Es gibt Menschen, die können sie sich take down in einem tief entspannten Zustand zu finden. Andere lernen es von Kassetten oder Bücher.
Aber möchten Sie vielleicht einige Hypnose haben - oder lernen Selbsthypnose - von einem Profi. Wenn ja, stellen Sie sicher, jemanden richtig qualifiziert und zertifiziert mit einem seriösen Unternehmen wie der Nationale Rat für Hypnotherapie gehen.
Meditation
Es gibt verschiedene Arten von Meditation - von denen einige starke religiöse Obertöne haben. Die Essenz der Meditation ist die totale Entspannung der Person üben sie bringen.
Die tiefe Entspannung, die durch Meditation erreicht werden kann, ist vergleichbar mit dem hypnotischen Zustand.
Verschiedene Methoden sind unterschiedlich, aber oft Meditation erfordert, dass Sie für 20 Minuten sitzen zweimal am Tag, und konzentrieren sich auf die Gegenwart, während ein Mantra wiederholen, um Ihren Geist zu klären.
Ein Mantra bedeutet nur, ein besonderes Wort Ihrer Wahl. Das Wort ist in der Regel ein Sound, der keine besondere Bedeutung hat.
Kontaktieren Sie Ihre lokale Bibliothek für Informationen über lokale Kurse oder einer der folgenden Stellen:
- London Buddhist Centre: 020 8981 1225.
- Transzendentale Meditation: 01695 51213.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist plötzlich populär geworden - und alle Arten von Gruppen von Menschen sind jetzt empfehle, oder ihre Einbeziehung in verschiedenen therapeutischen Modellen.
Kognitive Verhaltenstherapie Therapeuten und Mitgefühl Therapeuten insbesondere schnell gewesen, um seinen Wert zu sehen.
Achtsamkeit ist eigentlich eine alte Technik, und es spielt eine wesentliche Rolle in den Lehren des Buddha.
Im Wesentlichen ist es eine Akzeptanz und das Bewusstsein für unsere Gedanken und Gefühle.
Oft, wenn Leute gestresst sind, sie sind ständig bestrebt, 'stop die Gefühle' von Stress und Anspannung, die so schrecklich sind, damit zu leben.
Dies ist, warum Menschen werden oft zu greifen Alkohol und Drogen verschiedener Art - sowohl verschriebene Medikamente und legalen oder illegalen Substanzen Freizeit.
Achtsamkeit ermutigt uns, neugierig zu sein über die Gefühle und sie zu besitzen und mit ihnen sein. Dies führt zu einem Gefühl der Entspannung und Perspektive.
Eine gängige Methode, dies zu tun ist, um eine Achtsamkeit Rosinen verwenden.
Was Sie tun, ist dies: Sie wählen eine Rosine und dann sitzt man ruhig Prüfung dieser Rosinen aus jedem Blickwinkel.
Sie halten es sorgfältig in Ihren Händen und Sie sanft fühlen - wie Sie dies tun, Sie aktiv bemerken die vielen Rillen drin und alle Abstufungen der Farbe.
Dann prüft ihre Textur und wie es sich anfühlt auf Ihrem Finger - ist es klebrig, uneben zu berühren? Was fällt Ihnen auf?
Nach der Fokussierung auf den Anblick und das Gefühl der Rosine für einige Minuten, Sie schließlich steckte es in den Mund. Du lässt deine Zunge mit ihm zu spielen. Man merkt, die Vertiefungen und die Rillen. Man merkt, wie es schmeckt.
Dann wieder ein paar Minuten, die Sie in ihn vorsichtig beißen und Sie bemerken die Freisetzung von Süße. Lassen Sie es auf der Zunge verweilen, nicht beißen weiter, nur mit IT-Fokus und lernen Dinge über sie, die Sie normalerweise nie gehalten hätte.
Allmählich beginnt sich aufzulösen, und Sie werden darauf kauen ein wenig und dann langsam schlucken.
Diese ganze Sequenz sollte mindestens 10 Minuten. Die meisten Menschen fühlen sich viel mehr zentriert und friedlich, wenn sie es getan haben.
Wenn Sie sehr gestresst sind, wäre es eine gute Idee, diese mindestens zweimal am Tag zu tun.
Massage
Massage ist für die Befreiung des Körpers von Spannungen wunderbar. Es ist auch nützlich für Menschen, die unglücklich sind. Das Gefühl und Touch jemand heilenden Hände auf Ihren Körper kann Sie fühlen sich umsorgt und heben die Stimmung.
Viele Beauty-Salons, Hotels, Fitness-Studios und Spas bieten Massage. Es gibt verschiedene Arten, und Sie können zwischen etwas Beruhigendes oder einer Sitzung, die strenger ist zu wählen - wie ein Sport-oder Deep Tissue Massage.
Alternativ können einige Chiropraktiker oder Osteopathen wird auf gute Massage beraten - und oft können sie jemanden, der sich im selben Gebäude oder in der Nähe praktiziert empfehlen.
Aromatherapie
Die Aromatherapie ist auf die heilende Wirkung von ätherischen Ölen.
Sie können als Teil einer Massage verwendet werden, oder Sie können dab die Öle auf der Haut, Kissen zum Schlafen usw.
Ob Sie glauben, dass die Öle können tatsächlich heilen körperliche Probleme, gibt es wenig Zweifel, dass eine große Zahl von Menschen das Gefühl und Duft zu genießen.
Die Aromatherapie ist jetzt in Krankenhäusern und Hospizen sowie in Kliniken und Fitness-Studios verwendet.
Bachblüten
Die beruhigenden Blütenessenzen von Dr. Edward Bach (1886-1936) erfunden sind allgemein angenommen, um zur Bewältigung Stresssituationen. Sie sind in den meisten Apotheken.
Yoga
Yoga ist eine Form der Übung, die sehr anspruchsvoll ist. Einige der Positionen sind nicht einfach, aber es hat diejenigen, die sie praktizieren erfrischt und entspannt danach verlassen.
Yoga kräftigt den Körper und hilft, sie geschmeidiger, aber es hat auch eine spirituelle Dimension, und die meisten Leute, die Yoga regelmäßig tun scheinen zu mehr bereit und friedlich.
Für weitere Informationen, kontaktieren Sie:
- European Wheel of Yoga auf 01529 306851.
- Yoga.co.uk.
Die Bowen Technik
Dies ist eine sanfte, entspannende Hands-on-Therapie, die in Australien von Tom Bowen entwickelt wurde.
Während einer Sitzung Bowen, stellen Praktiker leicht, präzise rollenden Bewegungen mit ihren Daumen und Finger auf bestimmte Punkte des Körpers. Die Techniken können durch leichte Kleidung durchgeführt werden.
Es ist auf der ganzen Welt praktiziert und ist ein schnell wachsendes ergänzende Therapie: www.bowen-technique.co.uk.
Weitere Informationen
Panikattacken
- Ein nützliches Buch ist "Panikattacken" von Christine Ingham, von Harper Collins, Preis 7,99 £ veröffentlicht.
- Anxiety UK.
Nützliche Bücher
- "Erobern Sie Ihre Stress" von Cary L Cooper und Stephen Palmer, von CIPD veröffentlicht, Preis 6,99 £
- 'Verwalten Ihre Meinung: die geistige Fitness Guide "von Gillian Butler und Tony Hope, von Oxford University Press, Preis £ 14,99.