Kognitive Therapie (CT) ist häufiger genannt kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies ist, weil es fast immer mit geübter Verhaltenstherapie Prinzipien.
Was ist die kognitive Therapie?
Kognitive Verhaltenstherapie ist alles zu lernen, wie unsere Gedanken unsere Stimmungen zu schaffen.
In CT, entdecken wir, dass wir alle innewohnenden Tendenzen zu bestimmten negativen Gedanken, die Unglück und Störungen hervorrufen - vor allem in Reaktion auf bestimmte Situationen auslösen.
Sobald wir diese Tatsache akzeptieren, können wir lernen, diese negativen Gedanken zu erkennen, wie sie entstehen und dann fordern und überdenken sie.
Wer hat es?
Kognitive Therapie wurde erstmals in Europa um die Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelt.
Seine Hauptaufgabe war Pionier Aaron Beck, ein Arzt, Psychiater und Psychoanalytiker, zu glauben, dass er nicht genug Verbesserung seines Patienten durch Analyse kam.
Er erkannte, dass negative Gedanken waren oft zurückhalten Patienten - wie zum Beispiel: "Ich werde sein, dass bei hoffnungslos" oder "Ich bin nicht liebenswert" oder "Ich bin dumm".
Ein weiterer Therapeut, Albert Ellis, wurde auch kommen, um fast den gleichen Schlussfolgerungen über Patienten negative Gedanken und ihre Tendenzen als "Katastrophe" oder "awfulise '.
Ellis die Arbeit mit den Patienten wurde auch eine Form der kognitiven Therapie, jetzt häufiger rational emotive Verhaltenstherapie genannt.
Sowohl Beck und Ellis zog auf den Lehren des stoischen Philosophen Epiktet, der glaubte, dass: ". Es ist nicht Dinge, die uns stören, ist es unsere Sicht der Dinge ist"
Fallstudie
Nehmen Sie Tina, die im Verlagswesen tätig. Sie traf ihren Chef im Fahrstuhl und sagte: "Guten Morgen", aber ihr Chef nicht antworten.
In kürzester Zeit Tina dachte Gedanken wie:
- mein Chef mag mich nicht
- niemand mag mich
- Ich werde meinen Job verlieren
- Leben ist die Hölle.
Diese Gedanken waren verantwortlich für Tina Eintauchen in eine schlechte Stimmung.
Tina nicht für eine Minute der Ansicht, dass ihr Chef kann sie nicht gehört haben oder dass ihr Chef hätte beschäftigt mit ihren eigenen Gedanken haben.
Tina erkannte sie immer wurde immer über solche Situationen aufgeregt, und sie begann Therapie zu versuchen, Dinge zu klären.
In ein paar Wochen, kam sie zu verstehen, wie negative Gedanken verursachten sie unglücklich zu sein. Tina auch gelernt, wie zu erkennen, wenn sie Rückschlüsse sprang in dieser Weise.
Dann, mit Hilfe, sie war in der Lage, diese negativen Gedanken durch die Suche nach Beweisen, um zu sehen, ob sie wirklich wahr wäre herauszufordern.
Sie waren selten wahr, so Tina wurde nur stören sich durch das Denken in einer Weise. Dies ist, was viele von uns tun.
Kognitive Therapie lehrt uns aufhören zu denken, so negativ zu unwahren Gedanken herausfordern und sie mit mehr rational und gesunde zu ersetzen
Wird CBT für mich arbeiten?
Die Vorteile der kognitiven Therapie sind gut erforscht.
CBT passt Personen mit allen möglichen Problemen - einschließlich Depression, Angst, Phobien, schwierige Beziehungen, Zwangsstörungen und Essstörungen, insbesondere Bulimie.
Für viele Patienten wurde festgestellt, dass mehr hilfreich als jede andere Art der Behandlung, einschließlich Antidepressiva.
Wie verfügbar ist CBT?
In den letzten Jahren haben eine echte Injektion gesehen HNFA Finanzierung der kognitiven Verhaltenstherapie.
Am Ende des Jahres 2004 veröffentlichte die National Institute for Clinical Excellence (NICE) einen Bericht, dass CBT sollte einer der bevorzugten Wege der Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen sein.
Als Folge wurde eine Initiative gestartet, um weitere 10.000 CBT Therapeuten trainieren, um die Auswirkungen auf die Ressourcen ihrer Empfehlungen gerecht zu werden.
Dies bedeutet, es sollte mehr Therapie auf dem HNFA für jedermann jetzt unter Berücksichtigung CBT sein. Es gibt auch eine wachsende Zahl von Therapeuten, die zusätzlich in der Privatwirtschaft arbeiten.
Wie kann ich auf CBT?
Wenn Sie hoffen, CBT auf der HNFA zu bekommen sind, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen, um zu sehen, ob er oder sie dich finden wird.
Viele Ärzte und Krankenschwestern ihre nun auch die Arbeit mit ihren Patienten über betreutes Selbststudium helfen CBT Material - darunter Bücher, CD-ROMs und Websites.
Ein Aspekt dieser Art der Behandlung wird üblicherweise als computergestützte kognitive Verhaltenstherapie bezeichnet.
Es gibt zwei besonders gute Programme:
- "Beating the Blues" für leichten bis mittelschweren Depressionen
- 'Fearfighter' für das Management von Panik und Phobie.
NICE empfiehlt beide Programme und mehr Arztpraxen bieten diese Art der Behandlung. Es kann zu Hause von jedem durchgeführt werden und erfordert keine vorherige Computer Know-how. Fragen Sie, ob Ihre lokalen Praxis bietet diesen Service.
Es gibt auch einen kostenlosen Online-Service, den jeder zugreifen kann - einfach durch die Registrierung. Dies wurde von einem der landesweit führenden Exponenten der CBT, Psychiater Dr. Chris Williams entwickelt. Die Website wird als das Leben in der Full.
Literaturhinweis
Im Gegensatz zu vielen anderen Arten von Psychotherapie, hat sich zu einer CBT Selbsthilfe-Ansatz durch Bücher zu leihen.
Es gibt eine ganze Reihe von hervorragenden Bücher von CBT Spezialisten geschrieben und veröffentlicht von Constable / Robinson, einschließlich dieser Titel, die weniger als £ 10 kosten:
- "Die Überwindung der Depression" von Paul Gilbert
- 'Die Überwindung sozialer Angst und Schüchternheit "von Gillian Butler
- 'Die Überwindung geringes Selbstwertgefühl "durch Melanie Fennell
- 'Die Überwindung Stimmungsschwankungen' von Jan Scott
- "Die Überwindung der Panik" von Derrick Silove und Vijaya Manicavasagar
- "Die Überwindung der Bulimia nervosa und Binge-Eating" von Peter J Cooper
- "Die Überwindung der Magersucht" von Christopher Freeman.
Ein weiterer CBT Selbsthilfe-Handbuch, das weltweit verkauft, ist "Mind over Stimmung" durch Padesky und Greenberger von Guilford Press bei etwa £ 16 veröffentlicht.
Und eine weitere gute - und neueren - Handbuch, genannt "verwalten Sie Ihre Stimmung 'von David Veale und Rob Willson, ist auch hilfreich.
Es konzentriert sich auf eine Form des CBT als "Verhaltens-Aktivierung" bekannt. Mit anderen Worten: Es wird untersucht, wie durch Änderung Verhaltensmuster können wir ändern, wie wir denken und fühlen.
Die Suche nach einer Therapeutin
Um eine private, qualifizierte und staatlich anerkannte CBT Therapeuten zu finden, auf der Website der European Association for Behavioural and Cognitive Psychotherapie zu suchen.
Andere Arten der Therapie
- Psychotherapie
- Verhaltenstherapie
- Coaching
- Kognitive analytischen Therapie
- Gestalttherapie
- Person-zentrierte Therapie
- Psychodynamische Therapie
- Rational emotive Verhaltenstherapie