Warum kann ich nicht schlafen?
In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft können Frauen Schwierigkeiten haben, schlafen. Sie haben vielleicht noch Probleme beim Einschlafen, immer bequem oder unangenehmen Träumen und Alpträumen geplagt werden.
Frauen, die in der Lage, eine Menge in den frühen Stadien der Schwangerschaft waren schlafen können finden sich sehr wenig Schlaf in der letzten Phase vor allem wegen der vielen körperlichen Veränderungen stattfinden.
Verschiedene körperliche und mentale Zustände können den Schlaf stören.
- Wadenkrämpfe.
- Das Bewusstsein für ihre Herzschläge und Kurzatmigkeit.
- Das Bedürfnis, Urin öfter passieren.
- Ein sehr aktiver Baby, ein Experte bei der Landung zu sein scheint schlägt in der Mutter oder einer anderen Blase empfindliche Stelle.
- Schwierigkeiten Umdrehen im Bett, als die Gebärmutter wird größer.
- Rückenschmerzen, vor allem Schmerzen im unteren Rücken.
- Mehr Träume als üblich.
- Nightmares, die einfacher zu merken sind. Dies kann durch Medikamente.
- Nervös über die bevorstehende Lieferung.
- Sorgen um das Baby.
- Gedanken darüber, ob es normal ist, besorgt zu sein.
Diese sind alle gängigen Bedingungen während einer Schwangerschaft.
Wie bekomme ich einen guten Schlaf?
Wenn Sie Krämpfe in den Beinen, haben drücken Sie die Füße fest gegen die Wand oder stehend auf dem engen Bein Linderung der Beschwerden. Mangel an Kalzium kann Krämpfe schlimmer, so ist es wichtig, genug Kalzium durch Milch Produkte zu erhalten, zum Beispiel.
Ein pochender Herzschlag oder Kurzatmigkeit ist auf eine Zunahme des Volumens von Blut in den Körper. Wenn Sie anämisch, muss das Herz mehr Arbeit leisten, um genügend Sauerstoff durch den Körper transportieren. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, wenn ein Eisenpräparat helfen könnte.
Die beste Ruheposition, wenn schwanger, auf Ihrer Seite mit den Knien liegen ist gebogen. Das erleichtert dem Herzen die Arbeit zu erleichtern, weil es das Gewicht des Babys Druck auf Ihren großen Venen, die das Blut führen zum Herzen zurück hält. Es ist auch viel besser für den unteren Rücken auf Ihrer Seite zu liegen.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, experimentieren mit zusätzlichen Kissen zu sehen, wie können Sie es sich bequemer beim Hinlegen. Zum Beispiel, versuchen Sie ein Kissen unter den Bauch, ein zwischen den Beinen, ein Unternehmen, eine hinter dem Rücken und ein extra Kissen unter den Kopf.
Zu wollen, Urin in der Nacht passieren während der Schwangerschaft häufig, weil das wachsende Baby übt einen ständigen Druck auf die Blase. Es ist wohl unvermeidlich, aber ich versuche, nicht zu viel trinken spät in den Abendstunden könnte ein wenig helfen. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee, kohlensäurehaltige Getränke meisten da diese zu stimulieren Ihre Nieren mehr Urin zu produzieren und sind auch leichte geistige Stimulanzien.
Es könnte auch helfen, auf Ihrer Seite statt auf dem Rücken liegen. Wenn es weh tut, wenn Sie urinieren, haben Sie vielleicht Zystitis, so nehmen Sie eine Probe Ihres Urins mit Ihrem Arzt oder Hebamme.
Je größer das Baby wird, desto schwieriger wird es für Sie drehen, um sich im Bett. Wenn dies ein echtes Problem, könnten Sie erwägen den Kauf eines Drehen Blatt. Dies ist eine zweilagige Folie mit zwei glänzenden Seiten, die es einfacher, sich umzudrehen, weil sie helfen, reduzieren die Reibung macht.
Träume und Alpträume kann störend sein, und viele Frauen plötzlich erinnern viel mehr von ihren Träumen, wenn sie schwanger sind. Als in einem anderen Zustand wie Schwangerschaft schafft eine Menge neues Material für das Unterbewusstsein. Im Gespräch mit jemanden über Ihre Träume können Ihnen helfen, mehr Sinn machen, von ihnen und kann sie weniger beängstigend.
Wenn Sie Angst vor der Lieferung und der Schmerz, den sie verursachen, sind, ist es ratsam, Geburtsvorbereitungskurse beitreten. Hier wird gesagt, was los ist mit dir passiert und welche Übungen wird hilfreich sein bei der Anlieferung werden. Es ist auch eine Gelegenheit, Fragen zu stellen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme, wenn Sie Angst haben. Fast alle Frauen haben Angst, jetzt und dann, ob ihr Kind normal ist, und Angst, dass etwas falsch sein könnte.
Was kann ich tun, wenn ich nicht schlafen kann?
Beachten Sie, dass Schlaftabletten sind nicht für schwangere Frauen empfohlen. Wenn Sie können einfach nicht schlafen, das ist nicht gefährlich, sofern sie nicht erschöpfen Sie.
Anstatt nur da liegen immer selbst in einem Zustand, ist es viel befriedigender und Entspannen, aufstehen und etwas tun.
Lesen Sie ein Buch, Musik hören, stricken, nähen, im Internet surfen, Briefe schreiben, fernsehen, haben ein Bad, einige leichte Hausarbeit oder gönnen Sie sich eine Maniküre. Nach etwas angenehm, ist es viel einfacher, um einzuschlafen.
Viele Menschen aus Entspannungsübungen oder das Hören von Musik profitieren.
Wenn Sie tagsüber müde fühlen, sehen, wenn Sie ein kleines Nickerchen nehmen können.
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