Frage
Ich bin für den London-Marathon trainiert.
Während ich einigermaßen fit bin, und habe schon in verschiedenen Fitness-Studios wurde die Ausübung in den letzten 10 Jahren oder so, habe ich eigentlich nur rannte vor etwa einem Jahr.
Ich habe von fünf Minuten bis gebaut bis zu etwa 10 Meilen. Nach meinem letzten langen Lauf von 10 Meilen, habe ich Schmerzen an der Außenseite meines rechten Oberschenkels.
Ich ruhte, verwendet Eis und nahm Ibuprofen für ein paar Tage. Eine leichte Abfahrt 40 Minuten verursachte keine weiteren Schmerzen, aber eine anschließende Lauf von 90 Minuten hat diese zurück gebracht, auch mit einigen Schmerzen im rechten Knie.
Können Sie einen Rat, was ich tun kann? Mit dem Marathon weniger als drei Monate weg, kann ich nicht leisten können, für sehr lange ruhen.
Beantworten
Als scharfer Läufer selbst, sympathisieren ich mit Ihnen.
Der beste Ort für eine genaue Diagnose des Problems und individuelle Beratung ist eine Sportklinik, oder ein GP mit einem echten Interesse an der Sportmedizin.
Viele Bezirk Allgemeine Krankenhäuser Kliniken laufen, auf die Sie von Ihrem GP bezeichnet werden kann.
Aus Ihrer Beschreibung der Symptome, ist es möglich, Sie haben die Muskeln und Bindegewebe in der äußeren Seite des Oberschenkels angespannt.
Diese Verletzungen sind relativ selten, die weniger als zwei Prozent der Läufer verursacht die Ausbildung für einen beliebigen Zeitraum einzustellen.
Laufverletzungen sind hauptsächlich über die Verwendung und die mit Abstand läuft häufig durch längere Wiederholungen durch den gleichen Bereich der Bewegung zugeordnet ist.
In meiner eigenen Erfahrung ist es am besten, um für kurze Zeit aus dem aktiven Betrieb ruhen, während Übung in der betroffenen Extremität, die nicht verschlimmern sich die Schmerzen.
Dann durch den Aufbau schrittweise durch den Abstand noch einmal, manchmal, indem Sie für mehrere kurze Läufe statt einer längeren, kann das Training wieder auf Kurs gebracht werden.
Trotz Ihrer Begeisterung, um wieder zu Ihrem Trainingsplan, ist es sehr wichtig, dass Sie eine ausreichende körperliche Untersuchung der Symptome zu erhalten.
Nur dann können Sie die Ratschläge, die Sie benötigen gegeben werden.