Ein flotter Fahrt rund um den Park oder entlang einer Leinpfad bekommt unsere Herzen und Lungen pumpen, die Stärkung des Herz-Kreislauf-System.
Unter den zwei Rädern ist eine der besten Möglichkeiten, um die europäische Landschaft zu erkunden - und die Kettenreaktion ist, dass Sie bald fitter zu werden, gesünder und glücklicher, auch.
Egal, ob Sie sanft Pedale entlang Landstraßen donnern oder eine Offroad-Strecke, es gibt nichts Schöneres als Radfahren für die Ihnen ein Gefühl von Freiheit. Und es ist nicht nur ein guter Weg, um die Landschaft zu erkunden, es ist auch auf der heißesten Fitness-Trend in diesem Jahr.
Die vergangenen Jahre haben große Investitionen im Radsport gesehen.
Londons Bürgermeister Boris Johnson Cycle Hire Regelung über eine Million Fahrten in seinen ersten 10 Wochen aufgezeichnet, und die 14-Medaille Erfolg der Team GB bei den Olympischen Spielen 2008 hat angetrieben Fahrrad an die Spitze der Beliebtheitsskala, mit den Olympischen Spielen auf die Erhöhung Nation Begeisterung noch weiter.
"Radfahren die perfekte Möglichkeit, um fit zu werden, denn im Gegensatz zu gehen in die Turnhalle, die eine besondere zeitliche Engagement beinhalten wird, so dass Ihre regelmäßigen Fahrten mit dem Fahrrad lässt sich einfach in Ihren Alltag eingebaut werden", sagt Dr. David Ogilvie, ehemaliger GP und öffentliche Gesundheit Arzt am Zentrum für Ernährung und Aktivität Forschung (Zeder) in Cambridge.
In der Tat sind solche die gesundheitlichen Vorteile, dass der Chief Medical Officer ist für eine acht-fachen Anstieg im Radsport als bundesweit.
Zyklus mehr, länger leben
Was macht das Radfahren so gut für uns?
In erster Linie wird ein flotter Fahrt rund um den Park oder entlang einer Leinpfad unsere Herzen und Lungen pumpen, die Stärkung des Herz-Kreislauf-System.
Laut einer aktuellen Studie Europa, eine kurze Radtour vier Mal pro Woche könnte Ihre aerobe Fitness um 11 Prozent in nur sechs Wochen zu verbessern.
"Wir wissen auch, dass körperliche Aktivität als Ganzes reduziert das Risiko vieler chronischer Erkrankungen wie Diabetes und bestimmte Krebsarten ", so Dr. Ogilvie hinzufügt.
Radfahren kann auch eine positive Wirkung auf unsere psychische Gesundheit. Umfragen zeigen, dass 85 Prozent der Menschen leiden unter Depressionen zu finden, dass die Ausübung ihrer Symptome verbessert, und immer in der freien Natur aktiv erhöht die Vorteile noch weiter.
'Sie heraus und ungefähr sind, gegen den Verkehr, atmen frische Luft und genießen Sie die natürliche Schönheit der Umgebung, und das wird eine deutliche Schutzwirkung auf die psychische Gesundheit haben ", erklärt Phil Insall, Gesundheit Direktor Sustrans, einer Wohltätigkeitsorganisation, die Förderung einer nachhaltigen transportieren.
Bike Reiten scheint sogar das Immunsystem zu stärken, mit einem 2010 niederländische Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßig mit dem Rad nehmen weniger Krankheitstage.
Insgesamt sind die Auswirkungen auf die Gesundheit so groß ist, dass Radfahrer leben bis zu 14 Monate länger als nicht-Radfahrer, schlägt Forschung.
Zusammen mit der Verbesserung Ihrer Fitness, Fahrrad zur Arbeit oder gehen für ein Wochenende Fahrt im Land halten können Sie trimmen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Europa Radfahren für nur 30 Minuten pro Tag über 11 lb Fett pro Jahr verbrennen könnte.
Und es ist nicht nur gut für Sie, es ist gut für die Umwelt, auch.
Mit dem Fahrrad statt mit dem Auto hilft, Staus zu erleichtern und reduziert Ihren Kohlenstoff-Fußabdruck - nicht auf Ihre Benzinkosten zu erwähnen.
Radfahren gibt Ihnen einen beispiellosen Zugang zu den europäischen Grünen. Von flachen Flusstälern zu haarsträubenden Abfahrtsstrecken, können Sie Ihr Fahrrad bekommen Sie hautnah zu Landschaft, die Autos können nie erreichen.
Nach der Forestry Commission, die Verbesserung der Zyklus Zugang ist eine der besten Möglichkeiten, um Besucher auf unserer Wälder zu fördern - und mit dieser ruhigen Umgebungen bekannt, erzeugen Gefühle der in Frieden, die Knock-on Vorteile hat für Ihre Gemütsverfassung.
Übung macht den Meister
Beim Radfahren wird immer beliebter von Tag zu Tag, haben viele von uns nicht ein Fahrrad seit unserer Kindheit geritten.
Aber wie das alte Sprichwort es haben würde, ist es eine einfache Fertigkeit wieder lernen.
"Die meisten Leute finden, dass es kommt alles zurück, um sie, sobald sie auf einem Fahrrad zu bekommen, und Sie können Ihr eigenes Tempo bestimmen, während Sie Ihr Vertrauen zurückzugewinnen", sagt Duncan Pickering, Radfahren Development Manager am Institut für Advanced Autofahrer.
Wenn Sie ein unerfahrener Radfahrer sind, können Position heraus auf die Straße entmutigend sein, aber.
Doch trotz der vermeintlichen Risiken, fand eine australische Studie, dass Gärtner eher Verletzungen als Radfahrer zu erhalten waren.
Trotzdem war es nie leichter, sich auf Ihr Fahrrad bekommen, abseits vom Verkehr.
Die National Cycle Network bietet 12.600 Meilen von sicheren Radwege rund um die Europa mit Karten zum kostenlosen Download verfügbar (www.sustrans.org.uk), und seiner ruhigen Gassen, Routen auf Straßen und autofreie Wege machen perfekte Titel für vorsichtig Radfahrer.
"Erfahrene Reiter zu profitieren, da sie auf einer sicheren, angenehmen Strecken, auf denen sie sich entspannen, atmen Sie die frische Luft und können sich besser fühlen, denn es kann reisen, 'Phil Insall hinzufügt.
Es gibt auch viele Ausbildungsprogramme, die Ihnen helfen, Ihr Vertrauen auf der Straße aufbauen können.
Die Bikeability Programm (www.bikeability.org.uk), die die Fahrtüchtigkeitstest ersetzt, bietet Schulungen für Erwachsene (Anfänger im Lieferumfang enthalten), während das Institute of Advanced Autofahrer bietet Eins-zu-Eins-Unterricht zu Ihrer Spielstärke (www. anpassen iam.org.uk).
In vielen Bereichen sind Zyklus Unterricht auch durch den Gemeinderat die Sicherheit im Straßenverkehr Abteilung zur Verfügung. Wenn Sie lieber auffrischen Ihre Fähigkeiten in einem weniger formellen Weise könnte die Beteiligung an einem Rad-Gruppe für Sie sein.
Verbanne das geistige Bild des sehnigen Männer in fluoreszierenden Lycra. In diesen Tagen gibt es Gruppen für jeden Geschmack, darunter Frauen-nur Vereine, Gruppen bei über 60-Jährigen richtet, und diejenigen, die in sanften Land Fahrten mit dem obligatorischen Mittagessen im Pub zu spezialisieren.
In der Zwischenzeit können Sie mit einem BikeBUDi Radfahren Partner für Pendeln oder in der Freizeit (www.bikebudi.liftshare.com) entsprechen.
Aber bevor Sie graben Ihr treues Ross von der Rückseite des Schuppens und auf den Weg, buchen Sie es in einiger TLC.
"Um Unfälle zu vermeiden, haben immer Ihr Fahrrad gewartet in einem renommierten lokalen Fahrradgeschäft, wenn Sie es nicht für eine Weile geritten haben, 'Duncan Pickering berät.
Alternativ nutzen Sie die Regierung dem Rad zur Regelung (www.cyclescheme.co.uk), die Steuererleichterungen bietet auf dem Fahrrad Einkäufe, potentiell so dass Sie eine Qualität Paar Räder für rund die Hälfte Preis kaufen Arbeiten.
"Je besser das Fahrrad, das noch komfortabler und angenehmer Fahrt sein wird", sagt Duncan.
Und mit diesem neuen Satz Räder in Ihren Händen, die Welt - oder zumindest Ihrem lokalen Park oder Reitweg - ist Ihre Auster.
Die Wahl eines Fahrrad
Katie Reed des Verbandes der Zyklus Traders bietet ihre Top-Tipps für das Finden der richtigen Modells.
- Nehmen Sie sich Zeit, um zu entscheiden, welche Art von Fahrrad Sie wollen. Es gibt viele verschiedene Arten, darunter Rennräder, Mountainbikes und Mehrzweck-Hybriden, also abwägen, welche Art von Routen und Strecken werden Sie dabei.
- Verwenden Sie eine unabhängige Bike Shop, wo man von einer breiteren Produktauswahl, Fachwissen und guten After-Sales-Service profitieren werde.
- Setzen Sie sich auf das Fahrrad, um sicherzustellen, es fühlt sich bequem und nutzen Sie die Verkaufsberater, um zu überprüfen, dass es die richtige Größe für Sie ist. Wenn möglich, nehmen Sie für eine Probefahrt.
- Budget sinnvoll: die minimale Sie ausgeben, um eine sichere, verkehrssicher Fahrrad bekommen sollte, ist 200 Pfund.
Drei der besten
Stilvolle Wahl für Offroad-Abenteuer oder Tagesausflüge.
1. Riesen Sedona W, £ 350; www.giant-bicycles.com
Der leichte Rahmen und Mountainbike-Reifen machen das Hybrid gut für Pendler und Freizeit.
2. Specialized Myka HT Elite, £ 679,99; www.specialized.com
Dieses Offroaders weiblichen spezifischen Design hat einen leichten Aluminium-Rahmen und eine bequeme Fahrt. Es wird Ihnen das Vertrauen, um das Pflaster hinter sich zu lassen.
3. Pashley Princess Classic, 545 £; www.pashley.co.uk
Perfekt für knallen zu den Geschäften, mit seinen bequemen gefederten Sattel und großen Weidenkorb. Nicht für Cross-Country-aber!
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